疲労回復と若さ維持に役立つ5つの食品

今は真夏ですが、暑い気候のせいで不眠症になったり、イライラしたり、肉体的に疲れたりする人が多くいます。疲労を解消し、若々しい活力を維持するのに役立つ 5 つの食品をご紹介します。

1. 緑茶

緑茶には抗酸化物質が豊富に含まれており、減量にも効果的です。コーヒーと同様に、緑茶にもカフェインが含まれており、心をリフレッシュさせることができますが、コーヒーよりも健康的です。アールグレイティー、ラベンダーティー、ジャスミンティーなどのハーブティーは疲労回復に大きな効果があります。

2. タンパク質

血糖値のバランスを維持するために、人体は十分なタンパク質を摂取する必要があります。チーズ、ヨーグルト、大豆、魚、卵白、鶏肉にはタンパク質が豊富に含まれています。健康を維持するためには、1人あたり1日140グラムのタンパク質を摂取する必要があります。

3. カラフルな野菜

野菜を買うときは、色にもっと注意してください。多くの調査により、色の異なる5種類以上の野菜を食べると、非常に豊富な栄養素が摂取でき、健康に非常に有益であることがわかっています。ブロッコリー、ニンジン、トマトなどの野菜や、ベリー類、柑橘類には栄養が非常に豊富に含まれています。

4. 微量元素鉄

爪が健康的なピンク色でない場合、疲労は血液中のヘモグロビンと赤血球の減少によって引き起こされている可能性があり、最終的には貧血につながる可能性があります。この場合は、体内に十分なビタミン C を摂取できるように、ほうれん草、ナッツ、ドライフルーツなどを多めに食べるように注意する必要があります。貧血は血液中の酸素量を減らし、疲労を引き起こす可能性があります。十分な鉄分を摂取するには、ドライフルーツやナッツを常にポケットに入れておきましょう。

5. 水

人間の体の70%は水でできています。脱水状態になると非常に疲れを感じるようになるので、毎日少なくとも8杯の水を飲む必要があります。

食習慣に加えて、不適切な生活習慣も疲労につながる可能性があるため、健康的な食事を前提として、適度な運動を行い、忙しい仕事の週の後にリラックスして楽しい週末を過ごす必要があります。