カルシウム錠剤を毎日飲むのはやめましょう!間違ったカルシウム補給は、血管内で密かに「結石」を増殖させる原因となっている

多くの人が加齢を感じ、骨粗しょう症による骨折を防ぐために、カルシウム剤を毎日服用しています。しかし、サプリメントで摂取したカルシウムはすべて骨に届くというのは本当でしょうか?実際、間違ったカルシウム補給は骨の健康を増進しないだけでなく、血管にひそかにダメージを与え、心臓病のリスクを高める可能性さえあります→

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過剰なカルシウム補給は心臓障害を引き起こす可能性がある

多くの研究により、過剰なカルシウム補給は血管プラークの形成を加速させ、血管石灰化を引き起こし、心臓病のリスクを高める可能性があることが確認されています。

2016年のMESA研究では、約3,000人の被験者を10年間追跡調査し、カルシウムサプリメントの追加摂取を長期にわたって行うと、血管、特に冠動脈の石灰化を引き起こし、心臓病のリスクが高まる可能性があることが判明しました。

2024年の最新の研究でこれが再び確認されました。 1日あたり1,000 mgの炭酸カルシウムを補給すると、心臓病による死亡率が6%上昇し、閉経後女性では死亡リスクはさらに高くなります。

さらに、カルシウムの摂取量が多いほど、リスクは大きくなります。 1日あたり600～1000mgのカルシウムを摂取する人と比較して、カルシウム摂取量が1400mgの場合、全死亡リスクは40％増加し、心血管疾患による死亡リスクは49％増加し、虚血性心疾患のリスクは114％増加します。

研究者らは、過剰なカルシウム補給は血管の石灰化を招き、血管の硬化とプラークの蓄積を加速させ、血流を制限し、心臓発作による死亡リスクを高める可能性があると説明した。カルシウム補給は癌による死亡率を減らすことができますが、短期間に大量にカルシウムを補給すると、カルシウムが血管に沈着して血管石灰化を引き起こし、心臓病による死亡リスクが高まります。

食物によるカルシウム補給は安全かつ効果的である

カルシウム補給にはリスクがあるのに、骨粗しょう症に対してはどうしたらいいのでしょうか？実際、2016 年の MESA 研究は解決策を示しました。食品に含まれるカルシウムは心臓に良く、血管石灰化のリスクを軽減し、カルシウムが骨に留まりやすくなるのです。したがって、食事を通じてカルシウムを補給する方がより安全な選択です。

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1. アブラナ科の野菜

アブラナ科の野菜は食物繊維、ミネラル、ビタミンが豊富で、カリウムが多くナトリウムが少ないため、血圧をコントロールし、心臓血管の健康を維持するのに役立ちます。オーストラリアの研究によると、ブロッコリーやキャベツなどのアブラナ科の野菜を多く食べる高齢女性は、腹部大動脈の広範囲にわたる石灰化を予防できるという。これは、アブラナ科の野菜に含まれるビタミンKの量が多く、血管の石灰化を防ぐのに役立つためです。アブラナ科の野菜は種類が多く、白菜、ハクサイ、カリフラワー、菜種、ケール、大根など一般的な野菜が多く含まれています。

2. チーズ

チーズは練乳でカルシウム含有量が高く、100gあたり約799mgと牛乳の7.8倍です。人間は1日あたり800 mgのカルシウムを必要としており、1日あたり100 gのチーズを食べることでこの必要量を満たすことができます。しかし、チーズだけを食べることに慣れていない人も多いです。ここで私がお勧めするのは、チーズにトマト、レモン汁、アップルサイダービネガー、バジルの葉、オリーブオイル、砕いた黒コショウ、塩などを組み合わせたイタリアンチーズサラダです。栄養価が高く、美味しいですよ。まとめると、通常の量のカルシウム摂取では血管石灰化は起こりませんが、過剰なカルシウム補給は有害です。 1日のカルシウム摂取量は1000 mg以下に抑えることが推奨されています。高齢者にとって骨折を予防することは重要です。低カルシウム血症は骨粗鬆症や骨折のリスクを高めるため、食事や医師の指示に従って適切にカルシウムを補給する必要があります。