子どもの身長の成長を促進するには？これらのスポーツが役に立ちます!

子どもの身長は多くの親にとって懸念事項です。子供の成長傾向と成人の身長は、人種や遺伝などの先天的要因、地理、気候条件、栄養、さまざまな病気などの後天的要因など、さまざまな要因の影響を受けます。赤ちゃんの身長を伸ばしたい場合、後天的な要素の中でも、栄養に加えて運動も非常に重要な要素となります。

運動にはさまざまな形があります。成長発達段階にある子どもたちにとって、健康な体づくりだけでなく身長の伸びも促進できる運動にはどのようなものを選ぶべきでしょうか？

便利な屋内運動は屋外運動よりも優れている

屋外スポーツは効果的ですが、制御できない要素も多くあります。天候が悪かったり、スポーツ用具が不足していたり​​すると、計画が一時的に変更され、長期的に計画を維持することが難しくなる場合があります。そのため、勉強が忙しくて運動する時間が少ない子どもにとっては、スポーツ用具をあまり必要とせず、場所も選ばない計画的な室内スポーツが第一選択肢となります。次の 4 つのスポーツは、場所や器具に関係なく、子供が練習するのに適しています。

背中を引いてください。お子様をベッドに座らせ、足を前に伸ばし、足を揃え、胸と腹部を引っ込め、次に前屈みになって腕をつま先に触れるまで伸ばし、同時に頭を上げて首を伸ばさせます。適切なストレッチを行うと、脊椎や腰椎への圧力が軽減され、椎間スペースが広がり、身長の成長がある程度促進されます。このエクササイズは、スポーツ傷害を避けるために、ゆっくりから速く行う必要があり、可動範囲も小さいものから大きいものまで行う必要があることに注意してください。

オーバーハング。親は家の適当な場所に吊り棒を用意し、適当な高さに固定し、子供に両手で真ん中をつかませ、足を地面から離して空中に吊り下げ、腰、臀部、足をゆっくり揺らさせます。 2～3分間保持した後、地面で2分間休憩し、その後続けます。 10～15回が適切です。ぶら下がることで椎骨間の距離が広がり、背骨が完全に伸びるため、子供の身長が伸びるのに役立ちます。

タッチハイジャンプ。これは非常にシンプルで簡単に実行できるジャンプ運動です。まだ縄跳びができない小さなお子様にとって、縄跳びは身長を伸ばすのに最も適した運動の一つと言えます。運動する前に、お子様のお気に入りのおもちゃやその他のアイテムなど、目標となる物体を高いところに吊るし、お子様がジャンプして手を伸ばしてそれに触れるように促す必要があります。骨端軟骨の成長をよりよく刺激するために、子供たちはこの運動を片足で、次に両足で交互に行うことが推奨されます。

縄跳び。縄跳びは最も一般的な垂直運動の 1 つであり、あらゆる年齢の子供に適しています。縄跳びを続けると、下肢骨の血液循環が促進され、子供の成長ホルモンの分泌が増加し、身長の成長を効果的に促進することができます。 1分間に80～100回ジャンプし、2～3分連続でジャンプしたら休憩を取ることをお勧めします。子どもが小さい場合は、運動量を適切に減らす必要があります。また、着地の際には必ず前足部で着地し、足首や膝関節への衝撃を軽減するようにしましょう。衝撃を吸収し、スポーツ傷害を防ぐために、運動するときは快適で軽量なスポーツシューズを着用してください。縄跳びをすることで、連続ジャンプの目標を達成することができ、骨に適切なストレス刺激を与え、骨密度を高め、子供の成長速度を加速させることができます。

子どもの年齢にふさわしくない運動を避ける

運動は身長を伸ばす効果的な方法の一つですが、運動さえすれば必ず身長が伸びるというわけではありません。運動方法が無理なものだと、逆効果になることが多いです。成長・発達段階において、親は子供に以下の運動を頻繁に行わせないようにすることが推奨されます。

長距離走。成長発達段階にある子どもは幼く、骨や筋肉などの体の組織や臓器がまだ完全には発達していません。さらに、長距離走には長い時間がかかり、多くの運動を伴います。特にマラソンは、子どもの骨や筋肉の許容範囲を超えてしまいます。この種の運動を盲目的に取り入れると、骨や筋肉に損傷が生じやすく、ひどい場合には身長の成長にも影響が出る可能性があります。

重量挙げ。ウェイトリフティングは圧縮スポーツであり、成長期にある子供や青少年には適していません。子どもの組織、特に関節は完全には発達していません。盲目的にウェイトリフティングの練習をすると、関節軟骨が損傷し、軟骨細胞の分化と増殖に影響を及ぼし、骨の成長を妨げ、最終的には身長に影響を与える可能性があります。

運動時間に注意し、適時に水分補給をしましょう

運動する適切な時間を選びましょう。夏や秋の暑い時期には、午前 10 時から午後 4 時までの子供の運動時間は避けてください。この時期は紫外線が非常に強く、気温も非常に高くなります。運動すると大量の汗をかくため、身体が疲労し、運動効率が低下しやすくなります。運動に最適な時間は午後4時から6時までで、紫外線が比較的弱く、人体の代謝能力が比較的強いため、運動効率が大幅に向上し、子供の成長ホルモンの分泌をよりよく刺激することができます。

水をきちんと飲んでください。夏と秋は気温が高くなることが多く、運動時の発汗量も大幅に増加し、大量の水分が失われる可能性があります。適切なタイミングで水分を補給しないと、簡単に脱水症状に陥り、電解質のバランスが崩れることがあります。したがって、夏の運動中は水分補給をすることが非常に重要です。運動の1時間前に、500ml以下の少量の温かい沸騰したお湯を飲むことをお勧めします。運動開始後は15分ごとに適量の水を飲んでください。 1回に150～200ml飲むのがおすすめです。砂糖入り飲料は糖分が多く含まれているため、飲料水の代わりに使用することはできません。過剰摂取は子供の成長や発達に影響を与え、小児肥満の原因となるほか、体内での成長ホルモンの分泌を抑制し、身長を伸ばす運動の効果にも影響を及ぼします。

運動後はすぐに休まず、適切に調整してください。運動中は筋肉組織が強く収縮し、大量の静脈血が心臓に戻る機会を得て、体の血液循環速度が速くなります。運動後すぐに休憩すると、静脈血が静脈内に蓄積し、心虚血を引き起こしやすくなり、筋肉に乳酸が蓄積する原因にもなります。したがって、運動後は適切な調整を行う必要があります。静脈血の還流と筋肉の弛緩を促進するために、ストレッチ運動や適切なマッサージをさらに行うことをお勧めします。

（著者は江西省小児病院の内分泌・遺伝・代謝科の主任医師です）