毒を盛られてとても疲れた！ ！

監査専門家: Yin Tielun

元気いっぱいの「カール王」とは対照的に、この世には「疲れ王」と呼ばれる生き物がいます。疲れや衰弱、無気力を感じることがよくあります。翌日昼まで寝ても、起きたらまだ眠そうに見えます。

WTO は、疲労が今日の社会において人間の心身の健康を危険にさらす主な要因の一つになっていると明確に述べています。

では、なぜ人は疲れを感じるのでしょうか?疲労を解消し、より幸せな仕事生活を送るために何ができるでしょうか?

疲労とは何ですか?疲労は日常生活で非常によく見られる現象です。国内外で統一された定義はない。それは生命や健康を維持するための身体の正常な生理的反応と考えることができます。過度の肉体的または精神的消耗により休息を必要とする生理的状態です。それはまた、特定の病状における症状として現れる病理学的結果でもあります。

「疲労」は人の主観的な感覚です。疲労につながる要因は多数ありますが、要約すると次のようになります。

仕事の強度と期間

先生が宿題をたくさん出すとき／リーダーがたくさんの情報を送ってくるとき／試験前に読むべき本がたくさんあるとき、上記の場面を想像するだけで、これらの問題を解き始める前に、私はすでに深い疲労感に陥ります。賢い脳はすでにそれを事前に感知しているので、高強度の「女媧修天」作業を継続します。また、長時間の激しい運動の後には、身体が疲れを感じるでしょう。

操作速度

研究によると、仕事を速くするほど、疲労感や倦怠感を感じる可能性が高くなるそうです。労働割当理論によれば、それぞれの仕事には最適な作業速度があります。この速度で作業すると、疲れを感じることなく長時間連続作業を続けることができますが、この速度を超えると、疲れやすくなります。

仕事に対する姿勢

興味のあることをしているときは、たいていそれを楽しんでいます。しかし、興味のないことを強制されると、肉体的にも精神的にも疲れを感じやすくなります。これは仕事に対する姿勢の影響です。疲労の動機づけ理論では、割り当てられたエネルギーは人が一定のレベルの動機に達したときにのみ解放され、割り当てられたエネルギーが使い果たされると人は疲労を感じるとされています。

そのため、学校に通ったり、自発的に仕事をしたりしていることに気づくと、勉強や仕事が楽になるかもしれません。

勤務時間

作業が行われる時間も、疲労の発現と程度に影響を与える可能性があります。いわゆる「早寝早起き」タイプの人は、早く寝て早く起きる傾向があり、「フクロウ」タイプの人は遅く寝て遅く起きる傾向があります。疲労防止や効率アップには、適切な作業時間を選ぶことが非常に重要であることがわかります。

職場環境

不適切な照明条件、湿度、温度、騒音、ほこりなどは、作業者の精神的および肉体的負担を増大させ、疲労を引き起こします。

疲労はどのようにして起こるのでしょうか?研究により、疲労感は乳酸、アンモニア、尿素などの特殊な物質によって引き起こされることがわかりました。これらの物質は「疲労毒素」です。

画像出典: Paper

植物ポリフェノールがスポーツ疲労を軽減するメカニズムに関する研究の進展

>>>>疲労毒素はどのように生成されるのでしょうか?

スポーツ疲労のメカニズムには、主に酸化ストレス（活性酸素種（ROS）の増加）、エネルギーレベルの低下、骨格筋における基質消費または代謝（乳酸、血清尿素窒素など）の蓄積、炎症因子レベルの上昇などがあり、これらが筋肉や中枢神経系のさまざまな物質と相互作用して筋肉疲労を引き起こします。

酸化ストレスは、体内での活性酸素種の生成と内因性抗酸化防御システムの活性との間の不均衡によって引き起こされます。活性酸素種は脂質、タンパク質、核酸の酸化を引き起こし、それによって体の細胞膜に損傷を与えます。

運動中は体の代謝が促進され、酸素の消費量が増加します。大量のフリーラジカルは体内の脂質、タンパク質、DNAなどの細胞高分子を攻撃し、体内の酸化還元システムの安定性を破壊し、酸化ストレスに抵抗する能力を持つタンパク質や核酸の機能喪失を引き起こし、細胞のアポトーシスや筋肉などの組織や臓器の機能障害を引き起こし、最終的に体に疲労を引き起こします。

>>>>過度の疲労症状

スポーツによる疲労以外にも、視覚疲労、筋肉疲労（首・肩・腰の疲労）、仕事による精神的疲労などがあります。これらの疲労が適切なタイミングで解消されずに過剰になると、徐々に蓄積され、慢性疲労症候群や過労死につながります。

次のような症状が発生する場合があります。

目の痛み、目の腫れ、視界のぼやけ

不眠症、起床後に眠気を感じる

記憶喪失と集中力の低下

エネルギー不足、めまい、手足の衰弱

食欲不振

喉の不快感、心筋梗塞、脳出血など

疲労を和らげるには？

疲労のメカニズムに基づくと、酸化ストレスや炎症に抵抗する身体の能力を向上させ、適時にエネルギーを補給し、フリーラジカルや代謝物を除去することが、運動能力を回復する効果的な方法であると結論付けることは難しくありません。栄養を補給し、十分な休息を取り、十分な睡眠を確保することは、仕事による疲労を軽減するのに役立ちます。

疲労を軽減するためのヒントをいくつか紹介します。

1. お茶を飲む

ポリフェノールは、酸化ストレス、エネルギーレベル、基質代謝、炎症反応を調節する信号を送り、お茶に含まれる茶ポリフェノールのように抗疲労効果を生み出します。コーヒーもリフレッシュ効果がありますが、刺激物であり、過剰摂取は肌の老化につながりやすいので、代わりにお茶を飲む方が良いでしょう。

2. 十分かつ規則的な睡眠を確保する

不足しているものを補い、脳をリラックスさせ、睡眠の「省電力モード」に入り、十分な睡眠を確保します。

3. 仕事中に休憩を取る

一定時間働いた後は、瞑想、音楽、絵画、散歩、入浴など、意識的に休息を取り、目を回復させてリラックスさせることで、身体の疲労を和らげることができます。

4. 科学的なフィットネス

科学的なフィットネスを通じて身体を調整し、ジョギング、ボール遊び、登山などの有酸素運動を行うことができます。

5. 栄養補助食品

胃腸への負担を軽減するために、食事の栄養の組み合わせに注意してください。疲労を軽減するために、豆腐、牛乳、魚、肉など、タンパク質、脂肪、ビタミンBが豊富な食品をもっと食べ、野菜や果物をもっと食べましょう。水をたくさん飲むこともできます。体液の損失もひどい疲労を引き起こす可能性があるので、「お湯を多めに飲む」ようにしましょう。

十分な休息と栄養を摂っているにもかかわらず、疲労感や緩和されない症状が3か月以上続く場合は、病院で検査を受け、専門医に相談し、適切な時期に診断と治療を受けることが最善です。