秋分の日が来ました。 「4つの予防」と「3つの雨漏り防止」をしっかりして、良い秋をお過ごしください。

秋分の日が到来し、晩秋に突入しました。この時期は朝晩が涼しくなるだけでなく、正午の気温も下がり始めています。北部の高温は過ぎ去りました。秋の健康管理は重要な段階に入りました。この時期に秋の健康管理計画を立てておかないと、冬が来たときに体に問題が生じる可能性が高くなります。

秋分の日を過ぎて、秋の健康をどう維持したらいいのでしょうか？ここでは、栄養士があなたのために秋の健康プランを用意しました。秋分以降も健康を維持するために、「四つの予防」と「三つの不漏」をしっかり行い、良い秋を迎えましょう。

4つの予防法：1：秋の乾燥を防ぐ

秋に入ると次第に降雨量が少なくなり、人体の皮膚や呼吸器粘膜の湿度が影響を受け、乾燥や炎症を起こしやすくなります。免疫力が低い人は、肌の乾燥、風邪、喉の痛み、咽頭炎、鼻炎、鼻や目の乾燥、便秘などの症状に陥りやすくなります。これらの問題を総称して秋の乾燥といいます。

秋の乾燥を防ぐには、温かくて栄養のある食べ物を多く食べる必要があります。キビは秋の乾燥期に最適な滋養強壮剤の一つです。秋分の日にキビを多く食べると、胃酸を中和し、胃の痛みを和らげるのに役立ちます。食事は主に軽くて水分の多いものにし、適度な食事に注意し、魚や肉を食べ過ぎないようにする必要があります。そうしないと、胃腸疾患を引き起こし、体に大きな害を及ぼす可能性があります。辛いガスが増えて肺への負担が増えるのを防ぐために、辛い食べ物を控えましょう。

4つの予防法の2つ目：秋バテを防ぐ

諺にあるように、人は春には眠くなり、秋には疲れを感じます。秋になると、疲れを感じる人が多くなります。一日中何も仕事をせず、家で料理をして食事をしただけだったとしても、疲れを感じるでしょう。その理由は、秋は気候が大きく変化するからです。朝は厚手のコートを着る必要があるかもしれませんが、正午には半袖のTシャツだけで済みます。

秋バテという現象がすでに現れているので、それに対処するための対策を講じる必要があります。秋バテを防ぐためには、十分な睡眠をとりましょう。睡眠は疲労を和らげる主な方法です。朝目覚めると、気分がすっきりして、エネルギーが湧いてきます。睡眠が十分でないと、秋疲れの症状はより深刻になります。早寝早起き、適度な運動も深く質の良い睡眠に役立ちます。

4つの予防法の3つ目：秋風邪の予防

春は暖かく、秋は涼しく過ごすべきだとよく言われます。初秋には適度に冷たい空気の刺激を感じることが健康に良いとされています。体の耐寒性を高め、体の新陳代謝を促進し、熱産生を増加させ、ある程度まで体の低温耐性を改善します。

ただし、秋の凍結のタイミングは人によって異なるため、注意が必要です。秋に寒さに過度にさらされると、風邪などの問題を引き起こす可能性もあります。秋分の日の到来は晩秋の到来を告げます。民間には「白露の夜と秋分の日は夜ごとに寒くなる」という言い伝えがあります。秋分の日が近づくにつれて、「秋寅」が出現する確率はどんどん小さくなります。気温が2週間以上連続して15℃を下回る場合は、秋冬物の服を着用してください。秋の寒い時期には、風邪をひいて健康に影響が出ないように、体の一部を温めておくことも必要です。

4つの予防法：秋のうつ病を防ぐ

近年、「うつ病」という言葉が頻繁に使われるようになりました。秋になると、葉が落ちたり、花が枯れたりするのを見ると悲しい気持ちになる人もいるかもしれません。このような悲しい気分は仕事や勉強にも影響を及ぼす可能性があります。気分が落ち込んでいる人にとって、秋は心のケアをしっかりすることがさらに大切です。

ハイキング、ランニング、バドミントンなど、外出して運動することで、体を動かし、精神を高めることができます。食事中の全粒穀物の摂取量を増やすこともできます。全粒穀物にはビタミン B が豊富に含まれており、ビタミン B 群の中のビタミン B1 は気分と重要な関係があります。感情を落ち着かせ、心を穏やかに保ちましょう。

秋の健康維持の「4つの予防」をしっかり行うほか、「3つの漏れない」ことにも注意する必要があります。この「3つの漏れなし」とはどういう意味ですか?一緒に答えを見つけましょう。

漏れてはいけない3つのこと：足から漏れない

夏にはサンダルが欠かせませんし、秋になってもサンダルを履く人がたくさんいます。晩秋になるとサンダルは捨てて、足元まで覆う靴を履くようになります。足首を露出することは流行ではありますが、病気の発生に対する多くの隠れた危険を残します。足が凍ると、それが全身に波及し、関連する部位の毛細血管が収縮し、全身の健康に影響を及ぼします。

漏らしてはいけない3つのこと：膝

秋には、男性はロングパンツを履くかもしれませんが、美を愛する女性は依然としてスカートや破れたジーンズを履くかもしれません。女性にとって、これをやるのは見た目は良いかもしれませんが、膝が冷えてしまい、関節炎のリスクが高まります。晩秋には膝を暖かく保たなければなりません。膝が痛くなるまで後悔しないでください。特に電動自転車に乗る人は、膝を暖かく保つことにもっと注意する必要があります。

漏れないようにする3つのこと：へそ

最近の女子は薄着になり、お腹が見えるトップスを着るようになったと、年配の人がよく言うことがあります。お腹が見えるトップスはセクシーですが、秋分の日以降に着るのは不適切です。へそが見える服を着ると、腹部が冷えて腸の健康に影響を及ぼし、下痢を引き起こす可能性があります。

秋は夏から冬に移り変わる季節です。秋分の日が来たら、「四つの予防」と「三つの雨漏り防止」をしっかりして良い秋を迎えましょう。