ニューアトラス：週1時間のウエイトトレーニングで死亡リスクが20％低下することが研究で判明

新たな研究では、筋力強化活動と死亡リスクの関係を調査し、週に30～60分の筋力強化活動が寿命に大きな影響を与える可能性があることがわかったと、ニューアトラス誌が報じている。

この研究は日本の科学者らによって実施され、深刻な健康問題のない成人の運動習慣に関する16の研究を体系的にレビューした。この調査は、18歳から97歳までの何十万人もの男女の筋力強化活動を網羅しており、研究者らはさまざまなライフスタイルに関連する死亡リスクについて新たな知見を得ることができた。

研究では、定期的な筋肉強化は一般的に死亡リスクの低下につながることが分かっているが、新たな研究の著者らは、理想的な筋力強化の量はどの程度なのかを徹底的に調査しようとした。彼らの体系的なレビューでは、1週間に30〜60分の筋力強化運動が最も大きな効果があり、あらゆる原因による死亡リスクを10〜20％低減することが示されました。

筋肉強化の例としては、ウェイトリフティング、レジスタンスバンドエクササイズ、腕立て伏せ、腹筋運動、スクワット、さらにはシャベルを使った重労働のガーデニングなどが挙げられます。研究チームはまた、この種の活動を週60分行うと糖尿病リスクが急激に低下することを発見した。興味深いことに、この研究では、筋力強化活動を1時間以上行うことで追加のメリットがあるという決定的な証拠も見つかりませんでした。

研究により、筋力強化運動と有酸素運動を組み合わせると、より大きな効果が得られることがわかっています。この組み合わせにより、あらゆる原因による死亡リスクが 40% 減少し、心血管疾患による死亡リスクが 46% 減少し、がんによる死亡リスクが 28% 減少しました。

この研究にはいくつか注目すべき限界がある。レビューされた文献は、臨床現場での綿密な観察ではなく、筋力強化活動の主観的な評価に基づいており、そのほとんどは米国で実施されました。著者らは、より多様な集団を対象としたさらなる研究によって、研究結果がさらに確固たるものになることを期待している。

この研究は「British Journal of Sports Medicine」に掲載された。