早く眠れるようになる6つの果物

不眠症は都市住民を悩ませ、人々の生活に多大な不便をもたらす集団病です。睡眠薬の服用に加え、適度な運動は眠りを良くするのに役立ちます。しかし、運動が適切に制御されず、過度な運動によって脳が過剰に活動すると、睡眠のもう一つの障害になります。実際、果物を賢く利用すれば、簡単に眠れるようになることは問題ではありません。

1. 6種類の果物やフルーツを賢く食べましょう。果物を多く食べると、健康や肌に良いだけでなく、睡眠にも役立ちます。

①バナナとイチゴ。

バナナとイチゴは不眠症の治療に効果的です。前者には身体の健康維持に効果があるカリウムが含まれています。後者はカリウムとマグネシウムを多く含むため、催眠術に適しています。

②リュウガン。

甘くて温かい味で、心臓や脳を養い、血液を養い、心を落ち着かせる効果があります。寝る前に龍眼茶を飲んだり、龍眼と砂糖を加えて煎じたりすることは、睡眠の改善に効果的です。

③リンゴ。

リンゴには炭水化物、ペクチン、タンパク質、リンゴ酸、キナ酸、クエン酸、酒石酸、カロチン、ビタミンB、ビタミンC、カリウム、亜鉛、鉄、リン、カルシウムなどの元素が豊富に含まれています。

芳香成分にはアルコールが 92%、カルボニル化合物が 6% 含まれています。リンゴの豊かな香りは人間の神経に強い鎮静効果があり、睡眠を誘発します。

④ 桑の実。

味は甘く、性質は冷たい。血液を養い、陰を養い、肝臓と腎臓を補充する。陰虚や陽過活動によって引き起こされるめまいや不眠症の治療によく使用されます。桑の実を水で煮て汁を出し、陶器の鍋に入れて煮てペースト状にし、適量の蜂蜜を加えてよく混ぜて保存し、毎回スプーン1～2杯を取り、温水で飲みます。

⑤ ブドウ。

ブドウに含まれるメラトニンは脳の松果体から分泌される物質で、睡眠と密接な関係があります。夜はメラトニンが盛んに分泌される時間帯で、眠りにつく前兆です。朝はメラトニンの分泌が最も少なくなる時間帯で、目覚める時間です。

したがって、睡眠サイクルを調整し、異常な睡眠状態を改善するのに役立ちます。ワインには抗酸化物質とアルコールが含まれているため、メラトニンの含有量が多く、睡眠に効果的であると考えられます。

⑥キウイフルーツ。

キウイを1日2個食べると、睡眠の質が40％向上します！キウイには、神経伝達物質の合成と伝達を助けるカルシウム、マグネシウム、ビタミンCが豊富に含まれています。また、他の果物では極めて珍しいカルシウムも含まれており、感情を安定させ、交感神経を抑制する効果があります。

2. 果物を賢く配置します。果物は食べるだけでなく、ベッドの横に置くと眠りを助けてくれるものもあります。

①皮をむいた柑橘類。

中医学の観点から見ると、オレンジの香りは湿気を取り除き、脾臓を元気にし、汚物を避け、穴を開くことができます。脳を元気にし、穴を開くことに加えて、体が弱り、膨満感があり、食べたくないときに、オレンジの香りを適切に嗅ぐと、不快感の症状を和らげることができます。芳香のある香りは、人を落ち着かせ、神経を落ち着かせる効果もあります。オレンジを枕元に置くと、安眠にも役立ちます。

②リンゴ。

リンゴの香りにはアルコールが92%、カルボニル化合物が6%含まれており、その豊かな香りは人間の神経に強い鎮静効果をもたらし、心をリラックスさせ、眠りを誘います。さらに、リンゴの香りは心理的な憂鬱を大幅に解消することができます。

柑橘類やリンゴなどの果物に加えて、生姜を数枚スライスして枕元に置くのも、眠りを良くするのに役立ちます。これらのヒントを参考にしても、まだ睡眠について心配ですか?