人に頼ると逃げられてしまいます。木に寄りかかると木は倒れてしまいます。壁に寄りかかったらどうですか？

古い諺にあるように、

人に頼ると逃げられてしまう。木に頼ると木は倒れる

他人に頼るのは当てにならないということをお伝えしたいです。

誰もが自分の人生に責任を負います。

健康も例外ではありません。

誰もが自分の健康に第一に責任を持つ

運動は健康に良いとよく聞きます。

しかし、多くの友人は毎日忙しいと感じています。

ジムに行ったり、ランニングしたりする時間がありませんか?

この号では、コツを教えます

毎日10分間壁に向かって立つ

壁に向かって立つことを軽視しないでください。

時間と労力を節約するだけでなく、

多くの健康研究で「怠け者の長寿の秘訣」とも呼ばれています。

設備や会場は必要ありません。

散歩するよりも劣るくらい簡単です。

見てみましょう！

壁に向かって立つと「動かない」ように見えるかもしれません。

実際、多くの利点があります

2023年10月、日本の研究者らが国際環境研究・公衆衛生ジャーナルに発表した研究によると、次のような結果が出ました。

毎日食後にしばらく立つことは健康に良いです！食後に座っている場合と比べると、食後30分間立っている場合のエネルギー消費量は、座っている場合よりも大幅に高くなります。食後に立つ人は座っている人よりも1分あたり0.16kcal多く消費します。

画像出典: 研究スクリーンショット

1. 消化を促進し、お腹の脂肪を取り除く

食後に長時間座っていると腹部の脂肪が蓄積されやすくなりますが、壁に向かって立つと体幹の筋肉が活性化され、胃腸の運動が促進され、消化が促進されます。毎日食後に10～20分間このように立つことを続けると、約2か月でウエスト周りが静かに減っていくかもしれません。

2. 長時間座っている人の頸椎と腰椎を保護する

頭を下げて作業したり、長時間座ったりすると、脊椎に大きな圧力がかかります。壁に向かって立ち、頭、背中、お尻、かかとを壁に近づけると、頸椎と腰椎の生理的な湾曲が自然に回復し、こわばりや痛みを和らげることができます。

3. 立った状態での腕立て伏せ – 肩の不快感を軽減

足を肩幅に開き、壁から腕の長さの距離を置いて壁に向かって立ちます。壁に手のひらを当て、ゆっくりと肘を曲げ、ゆっくりと体を押し上げます。これにより、肩の前鋸筋をリラックスさせることができます。しばらく続けると肩の痛みの症状は徐々に緩和されます。

4. 骨粗しょう症を予防し、骨の健康を守る

高齢者の骨はもろく、骨折しやすくなります。壁に向かって立つと、体重を支えることで骨が刺激され、骨密度が増加し、骨粗しょう症のリスクが軽減されます。立つときは、背筋をまっすぐに伸ばし、顎を少し引いて、肩をリラックスさせ、胸と腹部をまっすぐにして、腰、背筋、背中の筋肉が最もリラックスした状態になるようにします。

5. 筋肉のアンバランスと悪い姿勢を改善する

背中を壁にもたれかけ、身体に空間と位置のフィードバックを与えることで、正しい姿勢に対する身体の意識を高め、長期間使用しなかったために萎縮して弱くなった深頸屈筋、中部および下部僧帽筋、多裂筋、腹横筋を活性化することができます。

最高レベルの立ち姿勢：山のポーズ。写真はインターネットから

壁立ちエクササイズをするときは、

注意すべき点がいくつかあります

1. 過度の力を加えないでください。壁を強く押さず、自然な呼吸を続けて、過度の筋肉の緊張を防ぎます。

2. 徐々に時間を増やします。初心者は、筋肉の過度の疲労を防ぐために、短い時間から始めて、徐々に立っている時間を長くする必要があります。

3. 姿勢を頻繁にチェックする: 練習中は頻繁に姿勢をチェックして、体のすべての部分が壁に近づいていることを確認します。

4. 長時間の静止を避ける: 長時間同じ姿勢で立っていると、筋肉が硬くなることがあります。適度に姿勢を変えたり、ストレッチ運動をしたりすることをお勧めします。

5. 個人のニーズに合わせて調整する: 体の構造や柔軟性は人それぞれ異なります。練習するときは、過度に引っ張ったり圧迫したりしないように、実際の個人の状況に基づいて調整する必要があります。

6. 痛みを感じたら中止する: 運動中に不快感や痛みを感じた場合は、直ちに中止し、医師またはスポーツリハビリテーションの専門家に相談してください。

画像出典: CCTV Life Circle