人生におけるこれらの小さなことを無視しないでください。それらはあなたの精神的健康を静かに「奪う」かもしれません

現代社会では、人々の生活のペースはますます速くなっています。彼らは仕事、勉強、家族からのさまざまなプレッシャーに対処するのに忙しいことが多いです。メンタルヘルスも前例のない課題に直面しています。秋になるとだんだん涼しくなってきますが、景色を見ると寂しく感じる人もいるでしょう。この季節はうつ病が最も多く発生する季節でもあります。秋には「陰鬱で殺伐とした雰囲気」があると言う人がいるのも不思議ではありません。本日（10月10日）は第33回世界メンタルヘルスデーであり、「健康と心の平和のために、共に築き、統治し、共有し、共に働く」がテーマです。日常生活において、私たちの心の健康に大きな影響を与える、無意識の「小さな習慣」にはどのようなものがあるでしょうか?

ソーシャルメディアへの過度の依存

就寝前に携帯電話やタブレットを確認することは現代人の生活の一部になっていますが、長時間画面を見つめていると視力が低下したり、首や背中に痛みが生じたりするだけでなく、さらに重要なことに、睡眠サイクルや感情に支障をきたし、身体の健康に影響を与える可能性があります。インターネットで「成功研究」や「心のチキンスープ」を読むと、混乱やフラストレーションが絶えず呼び起こされ、不安が増し、日常生活にまで影響を及ぼします。仮想的なやりとりは実際の対面でのコミュニケーションに取って代わることはできず、人々はますます孤独になり、時間が経つにつれて否定的な感情の悪循環に陥ります。

不規則な食事や睡眠習慣

食生活は身体の健康だけでなく、精神の健康にも深く関係しています。糖分、脂肪分、塩分を多く含む食品は一時的に気分を良くしますが、長期にわたって摂取すると体重増加や血糖値の変動を招き、気分や認知機能に影響を及ぼす可能性があります。代わりに、野菜、果物、全粒穀物、高品質のタンパク質を豊富に含むバランスの取れた食事を摂ると、血糖値を安定させ、気分を高めるのに役立ちます。さらに、水分補給も重要です。脱水症状は頭痛や疲労感を引き起こし、不安感を増大させることもあります。

長期にわたる不規則な仕事と休息のスケジュールは、体内時計を乱し、睡眠不足や睡眠の質の低下につながります。十分な休息が取れないと、疲労感を感じるだけでなく、感情の安定にも影響を及ぼし、不安やうつ病のリスクが高まります。

本当の興味や趣味がない

趣味を持つ人にとって、これは単なる娯楽ではなく、人生をより活気あるものにする方法であり、個人の成長と自己実現のための重要な方法でもあります。趣味がないということは、自己探求や自己表現の手段がないことを意味し、目的やモチベーションに欠けた単調な生活につながる可能性があります。長期的には、人は空虚感、退屈、不満を感じ、さらには自分の価値について疑問や不安を抱くこともあります。さらに、趣味は他の人とコミュニケーションをとり、社会的な関係を築くための重要な手段でもあります。趣味がないと社会活動が制限され、孤独や社会的孤立のリスクが高まり、精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

感情を避け、自分の感情的なニーズを無視する

感情的なニーズは人間の基本的なニーズの重要な部分です。これらのニーズが満たされないと、人々は孤独を感じ、迷い、無視されていると感じ、長期的には不安やうつ病などの心理的問題につながる可能性があります。

さらに、自分の感情を無視することは感情の抑圧につながります。抑圧された感情は心の奥深くに蓄積され、心理的なプレッシャーとなり、心身の健康に深刻な影響を及ぼします。感情的なニーズが表現されない場合、人の自己認識と感情の発達は制限され、健全な自己認識と感情調整能力を形成することが難しくなります。

精神的健康は個人の幸福、家族の調和、社会の調和に関係しています。精神的な健康と身体的な健康には密接な関係があります。食生活や日常生活を調整し、定期的に運動し、健全な社会的交流を強化し、興味や趣味を育むことで、私たちは心の健康のための強固な防御線を築くことができます。

総合情報源：国家衛生健康委員会、新華網など。

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