卒業後に就職できなかったら負けですか？若者の心の健康を静かに蝕む5つの「危険な誤解」

毎年5月25日は全国大学生メンタルヘルスデーです。 「5.25」は「私は自分を愛している」の同音異義語で、他人をより愛することができるように、まず自分自身を愛することをすべての人に奨励しています。しかし、今日の急速に変化する社会では、自分自身を愛することは簡単なことではありません。ますます多くの若者、特に大学生がさまざまなプレッシャーに直面しています。

今日、サイエンスは若者が過度に心配する 5 つの「心理的誤解」を暴き、分析し、若者がそれを認識して取り除くのを助けます。

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誤解1：卒業後も就職できない

私は負け犬だ！

これは「一般化」と呼ばれる非常に典型的な認知の歪み現象であり、つまり、一方的で否定的な情報に基づいて自分自身について否定的な判断を下し、他の肯定的な情報を無視するということです。就職活動に不安を感じているとき、私たちは「就職活動の結果」を自分の全体的な価値と誤って同一視してしまいます。しかし実際には、私たちの価値の源泉は多様かつ複雑です。就職に成功しなかったからといって、自分自身を全面的に否定しなければならないわけではありません。

仕事を見つけるということは、標準的な答えがある試験ではなく、双方向の選択と人と仕事のマッチングのプロセスです。一時的に仕事が見つからないということは、自分に合った仕事がまだ見つかっていないということです。もしあなたがまだ混乱状態にあるなら、それはあなたが自分自身を再理解し、自分の方向性を模索している過程にあることを示し、すべての面接は自己探求の機会なのです。

誰もが自分のペースを持っています。自分に時間と空間を与え、自分の内なる興味や目標に合った仕事が見つかると信じてください。

神話2：両親は私に多くの期待を抱いている

彼らを失望させるわけにはいかない。

これは一種の「絶​​対主義的」認知の歪み現象です。この非合理的な信念は、多くの場合、「すべき」「しなければならない」「できない」などの形で現れ、物事は実際の状況ではなく、自分の主観的な希望に従って起こらなければならないと信じています。物事が期待通りに進まないと、人はイライラしたり失望したりするでしょう。

実際、人生において多くのことは「しなければならないこと」ではなく選択なのです。

親の視点から見ると、彼らの期待は私たちに対する気遣いと愛情の表れであることが多く、より良い未来を追求する原動力にもなります。しかし、成長するにつれて、私たちは自分で考え、選択することを学ぶ必要もあります。こうした自主的な選択は、時には親の期待に応えることもありますが、そうでないこともあります。この場合、私たちは自分自身を許し、両親に理解を示すことができます。さらに重要なのは、あなたが行った選択を説明し、独立した選択をする権利を尊重するように頼むことです。

誤解3: 心に何か問題があると感じる

精神疾患を心配している

最も一般的な精神疾患について、「2022年中国大学生の精神健康状態調査報告書」によると、大学生のうつ病と不安のリスク比は約21.48％と45.28％であり、かなりの数の大学生が依然として不安やうつ病に苦しんでいることが示されている。

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「リスク≠病気」であることに注意することが重要です。私たちは困難に直面してネガティブな感情状態になり、精神障害を発症するリスクが高まります。しかし、この否定的な状態は、その強度、持続時間、頻度が臨床診断基準に達し、正常な生活を送ることが困難になった場合にのみ、心理的障害とみ​​なされます。

何か変わった考えや習慣があると感じても、必ずしも精神疾患を患っているというわけではありません。私たち一人ひとりはユニークな個人であり、ある意味で異なっているのは普通のことです。これらの側面の異常が自分自身や他人の通常の生活に明らかに影響を及ぼす場合にのみ、心理診断のために一般病院の心理学科に行くなど、専門家の助けを求める必要があります。

誤解 4: 物事をうまくやらないと、誰も私を理解してくれない。

もう幸せになれない

これは反芻の一般的な現れであり、人が否定的な出来事を経験した後に、その出来事、否定的な感情、およびその考えられる原因と結果について繰り返し受動的に考えることを指します。反芻する人はよく「なぜ自分にはいつもこんなことが起こるのだろう？」と考えます。 「どうして物事はいつもこうなってしまうのだろう？」 「そんなことは絶対にできないよ。」

研究により、反芻思考は問題解決に役立たないことが多いことがわかっています。むしろ、過去に起こった否定的な出来事を常に考えるようになり、問題を理解し解決する能力が低下し、うつ病を引き起こすリスクが高まります。

反芻に直面したときは、「これについて他に何ができるだろうか？」などと自問するなど、問題解決に集中してみるとよいでしょう。この事件から何を学んだでしょうか?さらに、読書、映画鑑賞、リラックス、家事、絵を描くなどして気を紛らわせ、立ち止まって否定的な感情や反省を止め、今を生きる機会を作ることもできます。

誤解5：うつ病と診断されたら、

他の人が知ったら、軽蔑されるでしょう。

長い間、人々はあらゆる精神疾患に対して羞恥心と偏見を抱いており、それが精神疾患患者の間で自己偏見を生み、これは非常に恥ずべきことだと信じてきました。

しかし実際には、誰もが何らかの精神疾患に苦しむ可能性があり、それはその人の先天的な遺伝、後天的な家庭環境、大きな否定的な出来事、対処方法、その他の要因に関連しています。うつ病やその他の精神疾患と診断されるということは、自分自身に一連の否定的なレッテルを貼るということではなく、むしろ心理的調節機構に問題があるということを意味します。自分の価値を取り戻すには、自分で調整するか、専門家の助けを求める必要があります。

社会心理学では、偏見や差別を解決する最も効果的な方法は、情報を交換し、より個人的な接触を持つことであると考えています。現代社会の発展と心理学の普及により、人々は精神衛生上の問題の存在をますます理解し、受け入れるようになりました。うつ病の人にとって、最も大切なことは、周囲の人々も受け入れることができるように、自分自身を受け入れることです。

実際、読んでみると、こうした誤解は若者に限ったことではないことがわかります。私たち一人ひとりが、上記のような問題に遭遇する可能性があります。自分自身をよりよく理解し、心理学を理解し、これらの誤解を少しずつ克服し、より楽に生きていきましょう。

参考文献

[1] 于国梁. （2022年）。中国の学生における精神衛生上の問題の蔓延とその教育的意味。清華大学教育研究、43(4)、20-32。

[2] 馬静英（2023年）。ポジティブ心理学の観点から見た大学生のメンタルヘルス教育の対策に関する研究。心理学の進歩、13、1817年。

企画・制作

著者: 陳宇峰、発達教育心理学修士

査読者: ファン・チュンレイ、中国科学院心理学研究所准研究員