ぐっすり眠るための 4 つのヒントを、今夜寝る前にぜひ実践してください。

新年、皆さんも仕事に励みながら、健康にも気を付けてぐっすり眠ってくださいね〜

ぐっすり眠るための 4 つのヒントをご紹介します。

厚手のキルトでカバーする

「睡眠研究ジャーナル」に掲載された新しい研究によると、より厚い掛け布団に変えることで体内のメラトニンの放出が増加し、睡眠の質が向上する可能性があることがわかりました。

もちろん、キルトは重いほど良いです。重すぎる掛け布団は胸を圧迫しやすく、呼吸に影響を与え、圧迫感を生み出し、睡眠に悪影響を及ぼします。

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通常、冬の掛け布団の重量は 8 キログラムを超えてはいけません。よりよい睡眠をとりたい場合も、いつもより少しだけ重めに寝るだけで十分です。

寝る前にリラクゼーショントレーニングをすることを学ぶ

最も簡単な腹式呼吸のリラクゼーショントレーニングから始めることができます。

静かに横になって目を閉じ、 3 ～ 5 秒間ゆっくりと呼吸します。息を吸うと腹部が外側に動き、空気が肺の奥深くまで吸い込まれます。

3～5秒間かけてゆっくりと息を吐き、息を吐きながら腹部を引っ込めます。約10〜15分間トレーニングします。

特に睡眠状態が悪い場合は、病院に行って体系的な治療を受けることをお勧めします。

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睡眠を誘発する食べ物を食べる

周知のように、良質な睡眠はメラトニンと密接な関係があり、睡眠を助けるためにメラトニンを摂取する人は多くいます。

実際のところ、メラトニンを特別に摂取する必要はありません。メラトニンは、次のような多くの食品に含まれています。

ブドウ、さくらんぼ、バナナなど。

これらの果物を定期的にたくさん食べると、睡眠にも役立ちます。

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良い睡眠習慣を身につける

1. 日中に眠りすぎないようにし、規則的な体内時計を作りましょう。

2. 正しい睡眠姿勢をとり、うつ伏せや丸まった姿勢で寝ないでください。

3. 就寝前に飲む水の量を減らし、夜中に起きる回数をコントロールします。

4. ベッドに長くいすぎず、起きた後に再び眠らないでください。

5. 寝る前に音楽を聴かないようにし、環境要因をコントロールしましょう。

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もちろん、ほとんどの人にとって

ぐっすり眠りたい

最も重要なことは

電話をやめる

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

コンテンツ制作

収録内容：『不眠症、頻繁な夢、夜中に突然目が覚める、日中エネルギー不足？ぐっすり眠るための4つのコツを教えます！』

「中国西部の睡眠医学専門家が明らかに：睡眠時間が短いほど免疫力は低下するか？」真実は…》

編集者: ヤン・ヤリ

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