トマトはあなたの先延ばし癖を治すことができます...先延ばし癖？

勉強中に、次のような問題に悩まされたことはありませんか?

😕勉強中は気が散ってしまい、試験中は不注意になってしまい、知識が頭に入りません。

😕**集中力の欠如、**先延ばし、そして短い休憩後の完全な怠惰。

😕やることが多すぎると、考えが混乱してしまい、どこから始めたらいいのかわからなくなってしまいます…

この悪循環から抜け出すにはどうしたらいいでしょうか？

おそらく、偉人たちがみんな使っている「ポモドーロ学習法」について聞いたことがあるのではないでしょうか。

仕事や勉強で広く使われている時間管理方法です。 25 分の短いポモドーロ タイマーを設定すると、「勉強-リラックス-勉強」のサイクルが生まれ、予想外の効率と達成感が得られます。

ポモドーロ学習テクニックが効果的な理由は何ですか?どうすればそれを自分のスキルに変えて学習に役立てることができるでしょうか?

ポモドーロテクニックとは何ですか?

簡単に言うと、まず完了したいタスク（宿題を完了する、資料を調べるなど）をリストし、25 分間のアラーム（つまりポモドーロ）を設定して、気を散らすことなく 1 つずつ完了することに集中します。

アラームが鳴ったら、少し休憩して学習の進捗状況を確認し、学習計画を調整するかどうかを判断できます。

その後、さらに 25 分間の勉強を始めます。等々。

具体的には、ポモドーロ学習テクニックは次のステップに分かれています。

1. **行動を起こし、振り返るのをやめて、まず一つのことを終わらせましょう。 **一度行動を起こし始めると、その効果がどんなに小さくても、些細なタスクを完了しただけでも、それはもはや動かない「0」ではありません。

2.集中してタスクを一つずつ完了します。欲張らず、同時に複数のことをしないでください。

3.まず 25 分を時間単位として扱い、実際に自分に合った学習サイクルを探り、時間をブロックに分割する能力を高めます。

4.ポモドーロ中断の問題を分析し、ポモドーロ学習テクニックを使用して調整期間を耐えて乗り越えます。

5.自分の状況に基づいて長期的な計画と予測を立て、実際にテストして調整します。

6.ポモドーロテクニックを使用して、複雑な問題を分解し、一つずつ解決するようにしてください。

実践することで、ポモドーロ学習テクニックの科学的な性質と有効性を検証し、無意識のうちにスキルを消化・吸収することができます。

ポモドーロテクニックは時間を再考するのに役立ちます

あなたは時間に対する「感覚」を持っていますか?どれだけ早く過ぎ去るか感じられますか？

あなたの時間感覚がどれだけ正確であるかをテストしてください。

1. ストップウォッチをオンにして脇に置きます。見ないで心の中で静かに数えてください。 60 まで数えたらストップウォッチを止めて、経過したと思う時間と実際に経過した時間の間にどれだけの差があるかを確認します。

2. 本を 10 ページ読み、単語数を数え、読書時間を記録して、読書速度を推定します。

3. 考える時間、書く時間、修正する時間を考慮して、200 語のエッセイを書きます。費やした時間を記録し、執筆速度を推定します。

他の日常的な状況に費やされる時間を測定することもできます。

🔹トマトプラン

時間を2つの異なる視点から見ることができます。

時間は連続的です。 「1時間勉強しているよ」「10分後にスクールバスに乗らないといけないよ」「この課題を終わらせるのにどれくらい時間がかかるかな？」ここでの時間は、開始点から終了点までの距離を表します。

**時間は交互に行われます: **中国語の授業の後は数学の授業、数学の授業の後は英語の授業、英語の授業の後は体育の授業...これらのイベントは互いに重複しません。具体的な時間は分からないかもしれませんが、さまざまな時間に物事を行う順序は分かっています。

時間の連続性の観点から見ると、未来を考え、計算し、分割することは、盲人が象に触れるようなものです。完全な見通しが欠如しているため、将来は予測不可能であると感じ、それが不安につながります。不安は生産性の低下につながることが多い。

学習を一連のイベントとして捉え、一つずつ取り組むことができれば、学習効率は向上します。

ポモドーロはなぜ 25 分なのですか?

なぜ授業は通常約 40 分間続くのですか?

良い先生はなぜ授業中に冗談を言って雰囲気を盛り上げるのでしょうか？

一つのことに集中するように求められたら、どれくらい長く続けることができますか？気が散ってしまうことがよくありますか?

**注意力は希少なリソースです。 **一般的に言えば、人々の注意は一度に 1 つのことだけに集中することができ、長く持続することはできません。時間の長さは人によって、また環境によって異なります。

良好な学習状態をより長く維持したい場合は、25 分という時間単位で計画を開始できます。

🔹トマトプラン

1.ポモドーロタイマーを 25 分に設定し、勉強に集中し始めます。

2.アラームが鳴ったら、勉強が終わったかどうかに関わらず5分間休憩しましょう。

3.ポモドーロを 4 回セットで実行し、各セットを完了するたびに 15 ～ 30 分の休憩を取ります。

試してみてください: 数回のポモドーロで完全な集中力を維持できるかどうかを確認し、学習結果と問題を記録し、その後の調整に備えます。

🔹ナレッジガソリンスタンド

25 分間のポモドーロ タイマーの起源については興味深い話があります。

著者はストックホルムの郊外に住んでいますが、オフィスは市内中心部にあります。彼は毎日バスで通勤しており、バスに乗っている時間を利用して読書や仕事をしており、全行程はちょうど 25 分かかります。

バスの中で勉強したり仕事をしたりする時間は比較的決まっており、目標と活動はひとつだけですが、その結果は驚くべきものです。バスに乗っている間、他のどの時よりも多くのことを学びました。

私たち一人ひとりには自分に合った時間枠があるので、ポモドーロ タイマーの実際の長さは人によって異なります。

学習障害の背後には、実のところ根深い理由がいくつかあります。

1.意識と自制心の欠如：時間管理に対する意識と自制心が欠如しており、ソーシャルメディアや過度の娯楽などの誘惑に惑わされやすい。

2.目標と優先順位が不明確: 目標と優先順位が不明確だと、タスクを完了するプロセスで時間の無駄が生じる可能性があります。

3.時間計画および評価スキルの欠如: タスクに必要な時間を正確に評価し、適切に時間を計画できないと、タスクを完了するための時間を効果的に管理できなくなります。

4.効果的なツールと戦略の欠如: 時間管理に適したツールと戦略を採用しないと、書類作業が増え、効率が低下します。

すべての言葉が私について言及しているわけではないが、すべての言葉が私について語っている

ポモドーロ学習テクニックを適用すると、主に次の面で学習上の困難を解消し、良い習慣を身につけることができます。

1.集中力の向上: タスクに集中する時間を制限することで、集中力を養い、強化し、気が散ることを避けることができます。

2.自己規律と時間計画能力の向上: ポモドーロ学習テクニックでは、時間ブロックに従ってタスクを計画する必要があり、これにより自己規律と時間計画能力が養われます。

3.時間評価能力の向上：各ポモドーロで完了した作業タスクを記録することで、タスクに必要な時間を正確に評価する能力が徐々に向上し、時間をより適切に計画および整理できるようになります。

4.ストレスを軽減し、効率を向上: 定期的に休憩を取ることで、疲労やストレスを軽減し、学習の効率と効果を向上させることができます。

ポモドーロ学習テクニックを習得すると、集中力と意志力が高まり、自分自身をより深く理解できるようになり、自分の長所と短所に向き合うことができ、長所を生かして弱点を避けることができるようになります。

時間計画と調整能力も強化されます。複雑な問題や予期しない問題に遭遇しても、圧倒されることなく、秩序正しく対処します。

学習障害に別れを告げて、今すぐ変化を始めましょう!

出典: ユースダイジェスト

——インタラクションの問題——

勉強中にどんな困難に直面しましたか?