間違った姿勢は頸椎を傷めます！西華医師：頸椎症を防ぐための3つのヒント！ 「肩こり」を解消

今、大人たちは仕事に出ていて、子どもたちは宿題をしています。

一日中デスクで仕事や勉強をする

あなたにとって快適な姿勢であれば

ようやく休む時間ができました。

また、携帯電話は常に手元にある

いくつかの操作の後

頸椎への圧迫

世界保健機関は「世界の難治性疾患トップ10」を発表した。

頸椎症は第2位！

痛みがなくなるまで待たないでください。

頸椎を守ることを忘れないでください

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頚椎症には、神経根症、脊髄疾患、椎骨動脈疾患、交感神経疾患、混合疾患など多くの種類があります。

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頸椎は人体の「鎧」であり、上部の脳と下部の脊椎を結び付けています。頸椎症は脳と全身をつなぐ連絡通路であり、脳と全身に影響を及ぼし、体と心臓の両方に悪影響を及ぼします。

1. 日常生活への影響：頸椎症は、首の痛み、こわばり、肩や背中の痛み、頭痛、めまい、腕のしびれ、指のしびれなどの症状を引き起こし、日常生活や仕事に影響を与える可能性があります。

2. 神経疾患を引き起こす：頸椎症が重度になると、頸椎周囲の神経が圧迫され、上肢のしびれや痛みを引き起こします。脊髄がひどく圧迫されると、手足の力が入らなくなり、綿の上を歩いているような感覚になり、失禁さえ起こります。

3. 頸椎症の合併症を引き起こす：頸椎症を長期間治療しないと、頸椎椎間板ヘルニア、頸骨肥大などの頸椎症の合併症を引き起こします。

4. 精神衛生への影響：頸椎症によって引き起こされる長期的な問題は患者の精神衛生に影響を与え、気分の落ち込み、不安、うつ病などを引き起こします。

頸椎症の原因は、長期にわたる悪い姿勢、過度の緊張、外傷など、多岐にわたります。

その中で、頸椎症のほとんどは悪い姿勢や悪い仕事の習慣によって引き起こされ、生理的な湾曲がまっすぐになったり、逆に反ったりします。軽度の症状は首の不快感と腫れとしてのみ現れますが、重度の症状には神経圧迫の症状が含まれます。

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以下の条件に当てはまる場合は、頸椎が耐えられないので注意してください。

間違った座り方

テレビを見たり、パソコンを長時間使用したり

間違った睡眠姿勢

不快な枕

長期喫煙

仕事はとても疲れる

首の外傷歴

1. 座り方の姿勢を正す

姿勢が正しくないと、頸椎が曲がった位置や特定の位置に長時間留まり、頸椎間の圧力が高まり、一連の病気を引き起こします。

したがって、作業中は首をまっすぐに保ち、頭を少し前に傾け、背筋をまっすぐにし、足を地面に平らに置いた自然な座り姿勢を維持するようにするのが最善です。足を組まないでください。

テーブルと椅子の高さを調整します。原則として、テーブルの高さは、頭、首、胸が正常な生理的曲線を維持し、頭と首が過度に後方に傾いたり、過度に前方に屈曲したりしないようにする必要があります。

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長時間コンピューターと向き合う必要がある作業者の場合、コンピューターの画面が視線と平行になるように、または視線より少し低くなるように調整できます。決して頭を下げてコンピューターを見ないでください。そして、1～2時間作業した後は、意識的に頭と首を左右に数回回してください。優しくゆっくり回すことに注意し、数回繰り返します。

2. 寝る姿勢を正す

睡眠時の姿勢が正しくないと、頸椎症が悪化したり、誘発されたりする可能性があります。

横たわっているときは、首が過度に曲がらないように枕が高すぎないようにしてください。横向きに寝るときは、頭が低すぎず、高さが片方の肩の幅と同じ高さになるようにします。うつ伏せの姿勢では首がねじれ、呼吸しにくくなるため、特にさまざまな脊椎頸椎症性脊髄疾患の場合は、うつ伏せの姿勢を避けるのが最善です。

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枕の選択も同様に重要です。真ん中が低く、両端が高く、通気性がよく、柔らかくて硬くなく、伸縮性がよく、肩幅より10～16cm長く、高さが10～12cmのものを選びましょう。頭と首を押さえた時に握りこぶしくらいの高さか、それより少し低いくらいが理想です。知らせ！首をぶらぶらさせないでください!

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3. 運動する

運動をすると首の筋肉が強化され、頸椎への負担が軽減され、頸椎症の発生を防ぐことができます。余暇にはもっと運動をするのが最善です。水泳、バドミントン、テニスなどがおすすめです。

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外出して運動する時間が本当にない場合は、席で首と肩の運動をすることができます。まっすぐに座り、両手を足の上に置き、肩を動かさずに、頭をゆっくりと左右に回し、わずかに伸びるのを感じるまで 5 秒間保持し、これを 10 回繰り返します。頭をゆっくりと前に伸ばし、わずかに伸びた感じがするまで 5 秒間保持します。次に、頭をゆっくりと後ろに傾け、同様に 5 秒間保持し、これを 10 回繰り返します。

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首を激しく曲げたり、伸ばしたり、ひねったりしないでください。プロセス全体を通して、首の動きの量と強さに注意してください。快適に保ち、過度の動きによる怪我を避けてください。頸椎損傷、打撲、肩こりなどの症状が現れたら、痛みを我慢せず、早めに病院に行き、頸椎症に進行しないよう治療しましょう。

日常生活、仕事、勉強における悪い姿勢

小さな頸椎に大きな圧力がかかるようにする

注意を払わないと、頸椎症は静かにやって来ます

頸椎症を予防する

身体的および精神的危害を避ける

携帯電話中毒者は今すぐ行動を

私たちの体の「ハンドラー」を保護する

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声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

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参考文献

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