眠れない？メラトニンを飲んでみませんか？不眠症治療薬に関する4つの誤解、中国西部の専門家が注意を促しています！

成都の人々はこの疫病に直面しても非常に頑固で、決して諦めません。

一枚の写真からわかります👇

これは冗談ではあるが、健康に関する知識を広く一般に広めることに常にこだわってきた編集者は、この写真を見て、こう言わずにはいられない。

睡眠薬をむやみに服用しないでください。

多くの人は、効果が早くて便利だと考えて、不眠症の問題を解決するために睡眠薬に頼ります。一方、睡眠薬は「依存症」になり、深刻な副作用が出るのではないかと恐れ、睡眠薬を危険視する人もいます。

睡眠薬についてはまだまだ誤解が多いようです。本日は、四川大学華西病院睡眠医学センターのTan Lu博士をお招きして講演していただきます。

誤解1:

× 眠れないときは睡眠薬を飲んでください。

このような間違った考えを持つ友人たちは、「眠れない」ことと「不眠症」を明確に区別していません。

眠れない人のほとんどは不眠症ではありません。

日中に寝すぎたり、コーヒーを何杯も飲んだり、寝る前に激しい運動をしたり...これらはすべて、寝返りを打って眠れない夜を引き起こす可能性があります。

真の不眠症には非常に詳細かつ専門的な医学的診断基準があります。

一般的に、十分な睡眠時間と良好な睡眠環境があるにもかかわらず、寝つきが悪い、一晩中眠れない、朝早く目が覚めるなどの睡眠障害が長期（3か月以上）続き、睡眠の質が日中の日常生活に影響を及ぼしている場合は、不眠症の可能性を考慮してください。

この時点ですべきことは、睡眠薬を服用するのではなく、専門の医師に助けを求め、評価と臨床診断を受けることです。

どうしても薬物療法が必要な場合は、必ず医師の指導のもとで睡眠薬を選択してください。

誤解2:

× 睡眠薬の作用時間が長いほど、効果は高くなります。

多くの人は睡眠に関して、十分な睡眠時間を確保することだけを求めています。そのため、これは狭量なアプローチであると認めざるを得ません。

先ほども述べたように、不眠症にもさまざまな症状があります。なかなか眠れない人もいれば、早く目が覚めてしまう人もいます。

これらのさまざまな症状に応じて、睡眠薬の選択が非常に重要になります。効果が長く続くほど良い、よりあなたに適しているというわけではありません。

睡眠薬の選択は難しい！睡眠状況、生活習慣、体調などを考慮して総合的に選ぶ必要があります。簡単に言えば、基本的な選択原則は次のとおりです。

▶ 寝つきが悪い人

作用発現が速く、半減期が短い薬剤を使用できますが、非ベンゾジアゼピン系薬剤が第一選択となります（ゾルピデム、ザレプロン、ゾピクロン、エスゾピクロンなど）。

▶眠りが浅く、朝早く起きてしまう方に

ゾピクロンやエスゾピクロンのほか、鎮静効果のある抗うつ薬や抗精神病薬（ドキセピン、トラゾドン、ミルタザピン、クエチアピン、ミルタザピンなど）も選択肢として使用できます。

さらに、中等度作用ベンゾジアゼピン（エスタゾラム錠、アルプラゾラム、ロラゼパム錠など）は、不安や緊張を和らげながら患者の総睡眠時間を増やすことができます。

▶寝つきが悪い、眠りが浅い、朝早く目覚める方に

併用薬を使用することもできますが、非ベンゾジアゼピン系薬剤と鎮静性抗うつ薬および抗精神病薬の併用が第一選択となります。

また、長時間作用型の睡眠薬（ジアゼパム、クロナゼパム、フルラゼパム、ニトラゼパムなど）を選択することもできますが、薬を服用した翌日の起床時に頭痛、倦怠感、めまいなどの不快感を感じる可能性が高くなります。

睡眠薬を服用するのに最適な時間は、一般的に就寝の 30 分前です。薬の効力に影響するため、早すぎたり遅すぎたりして薬を服用することはお勧めできません。

誤解3:

× 睡眠薬には依存性があります。

睡眠薬を長期服用すると「依存性」が生じることを心配し、数日服用して睡眠の質が向上したと感じたら服用をやめてしまう人もいますが、その結果、不眠症が再発してしまうのです。

実際のところ、依存症についてあまり心配する必要はありません。専門の医師の指導のもと、薬を正しく使用する必要があります。個人差があり、薬を飲む・やめるときの状況も異なります。

一般的に、睡眠薬を4週間以上継続して服用しない方がよいでしょう。

服薬期​​間中は、生活習慣を積極的に改善し、規則正しい生活を送り、適度な運動をすることで、睡眠薬の長期服用による依存を軽減することができます。

不眠症の症状が改善したと感じたとしても、いきなり睡眠薬の服用を中止しないでください。不眠症の症状に応じて徐々に投与量を減らす必要があります。そうしないと、不眠症のリバウンドなどの離脱症状が起こりやすくなります。

つまり、睡眠薬を飲むかどうか、どのように飲むか、どのように飲むのをやめるか、すべての行動は医師が決めるべきなのです！

誤解4:

× メラトニンは睡眠薬よりも健康的です。

市場に出回っているメラトニン製品のほとんどは、実は健康補助食品です。

（ただし、メラトニン徐放錠やラメルテオンなどのメラトニン受容体作動薬も睡眠薬の一種です。）

メラトニンは実際には私たちの体から分泌され、自然な睡眠を誘発するホルモンです。その分泌は光の強度の変化によって影響を受け、一定の概日リズムを維持することができます。

● 暗い環境ではメラトニンの分泌が増加し、体が睡眠モードに入るのを助けます。

● 十分な光があればメラトニンの分泌が減り、体がゆっくりと目覚めるようになります。

研究によると、メラトニンには催眠効果があり、眠りにつくのを助けることができますが、早朝覚醒、睡眠の質の低下、睡眠時間の短さなどの問題には効果がない可能性があります。

眠れないときに便利だからとドラッグストアでメラトニンを購入する人は多いのですが、メラトニンの使用により頭痛やめまい、吐き気、眠気などの副作用が起こる可能性があることや、服用後5時間以内に車の運転をすることは推奨されていないことに気づいていません。

長期間服用すると、体内の本来のメラトニン代謝レベルの低下や概日リズムの消失を引き起こし、効能が減少または消失する可能性もあります。

したがって、薬の使用は必ず医師のアドバイスに従って行ってください。