新しい年、新しい雰囲気の中で、目立つためにはどんな旗を立てたらいいでしょうか？

新年の初めに、多くの友人が長い間準備してきたノートを取り出し、新しい目標を設定する準備をしました。

突然、昨年の旗が今年も使えることに気付きました... 残念ながら、以前の目標は達成されませんでした。

フラグを効果的に設定して実装するにはどうすればよいでしょうか?

自分が本当に望んでいることを明確にし、盲目的に群衆に従うことは避けましょう。こんな経験があるかもしれません: みんなが劉庚紅と一緒にエアロビクスをしているので、私はフラグを立てました: エアロビクスをやる;他の人はスキーに行くので、私も旗を立てました。スキーを習う。誰もが自分自身を向上させているので、私は別の旗を立てました：読書...目標を達成するには、常に自分の怠惰を克服する必要があります。それらは、単に思いつきで即興的に立てた目標なのかもしれません。本当にやりたくないなら、達成する方法はありません。

目標を設定する際には、過去 1 年間を振り返り、利益と損失をまとめることができます。自分はどんな人間になりたいのかなど、人生観や価値観を整理することもできます。理想的な生活環境とライフスタイルとはどのようなものでしょうか?人生の目標は何ですか？これらのことを明確にすることで、本当のニーズを発見するのに役立ちます。

次に、新年に達成したい 10 個の目標を紙に書き出します。次に、破棄できる目標を 2 つ削除して、8 つ残します。さらに 2 つの目標を消し、6 つ残す... など。最後に、残っているのは 1 つまたは 2 つの目標だけです。これらを、最も達成したい目標として考えることができます。

**行動計画を立てます。 **最も達成したい目標を見つけたら、次のステップは具体的な実行計画を作成することです。目標は単なる結果であり、その達成は小さな行動にかかっています。ノートブックやカレンダー管理ソフトウェアを使用できます。つまり、目標を毎日完了する具体的なタスクに細分化する必要があります。

読書を例に挙げてみましょう。新年の計画が読書である場合、毎日読書する特定の時間と、毎日読む最小限の量に細分化する必要があります。定量化できる具体的な数値がなければなりません。少しジャンプすれば達成できる程度のタスク量にするのがベストです。モチベーションを高めるために、報酬を計画に含めることもできます。たとえば、1 週間計画を守ったら、大きな食事で自分にご褒美を与えることができます。 1か月間続ければ、長い間楽しみにしていたプレゼントを自分にご褒美としてあげることができます。

行動を起こしましょう。目標と行動計画が決まったので、次のステップは最も重要なステップ、つまり計画に従ってそれを実行することです。 「何事も初めは難しい」ということわざがあります。確かに、いつもの行動を変えるのは簡単なことではありません。実行の初期段階では、「1日やらなくても問題ない」「今日は体調が悪いから忘れよう」「予定が重なっているから諦めるしかない」など、計画の実行を妨げるさまざまな理由が頭に浮かびます。

予期せぬ中断があることは否定できませんが、それよりも重要なのは粘り強く続けることです。形を変えたり、量を減らしたりしても、継続しなければなりません。良いニュースは、練習すれば完璧になるということです。行動計画に従って、毎日決まった時間に計画したことを実行すると、徐々に新しい習慣が形成されます。この周期は通常約21日です。

定期的に確認し、必要に応じて調整してください。具体的な行動計画を作成すると、進捗状況を確認しやすくなります。最初に計画を立てる際、経験不足のため、計画が不合理または非現実的になる可能性があります。毎日の計画を実行する際には、自分の状況に応じて調整する必要があります。たとえば、最初の計画は、毎日寝る前に 1 時間ずつ本を読むことです。しかし、実践してみると、読書の習慣がなかった人にとっては、長時間集中して読書を続けるのは難しいことがわかりました。したがって、最初の行動目標を 1 日に 5 ページ読むことに調整できます。一定期間継続して、それが簡単にできることがわかったら、1 日に 10 ページ、15 ページなどを読むように計画を調整し、徐々に 1 日に 1 時間の読書に移行することができます。

逆に、目標を達成するのが簡単すぎると感じた場合は、毎日のタスクの量を増やしてください。つまり、目標は挑戦的でありながら自分の能力の範囲内であるべきであり、最も重要なことは自分に合ったものを見つけることです。

最後に、習慣の力を信じ、時間の力を信じ、目標を達成し、新しい年に自分自身もより良くなりましょう！

終わり

著者: 北京中国精神衛生促進科学普及センター副編集長 于銀

編集者: グル