睡眠不足の人は腕や脚が太くなるのでしょうか？信じられないなら、次の 3 つの証拠を見てください。

かつて、華西政法大学の医師たちが、世間に次のような科学的な見解を伝えました。「長期にわたる睡眠不足は、人を醜くしたり、太らせたり、痩せさせたりする可能性があります。」 （気になる方は、こちらをクリック👈）、当時の夜更かしの危険性のまとめは、十分に包括的かつ具体的だと思いました！

その結果は予想外のものでした。睡眠不足は、私たちを醜く、愚かに、むくませるだけでなく、太らせることにもなるのです。

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人々が結論だけを見て、夜更かしの害についてまだ幸運な考え方をしてしまうのではないかと心配しています。

そこで、四川大学華西病院睡眠医学センターのタン・ルー医師が、今日は夜更かしすると体重が増加するという3つの証拠を特別にまとめました。これを読んで、今夜は早く寝られるといいですね！

この結果の理由について、編集者は誰もが理解できるように 3 つの質問を使用します。

① 1日5時間しか眠らない人は、1日7時間眠る人よりも起きている時間が長いのでしょうか？

② 余った時間は、主に皆が寝ている深夜に過ごすのでしょうか？

③ 眠れない夜、夜食を食べるのを我慢できますか？

次に、いくつかの「人気の深夜のおやつ」のカロリーを簡単に見てみましょう。

その高カロリーぶりを見ると、夜食が大好きな友達ならきっと想像がつくはず！

はい、睡眠不足の人は他の人よりも高カロリーの食べ物を食べる機会と時間が多いので、夜更かしをしない人よりも確実に太っているのは明らかです。

私たちの体には、食欲と脂肪生成を制御する2 つのホルモンがあります。それは、レプチンと成長ホルモン放出ペプチドです。

具体的にどのような機能がありますか?

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👉 レプチン: 体内の食物摂取を抑制し、エネルギー消費を刺激します。

👉 成長ホルモン放出ペプチド：空腹感を引き起こし、食物摂取量の増加につながります。また、成長ホルモンの分泌を刺激し、成長と体重増加を促進します。

研究では、睡眠制限（就寝時間を4時間に短縮）後、成長ホルモン放出ポリペプチドのレベルが28％増加し、レプチンのレベルが18％減少し、自己申告による空腹感と食欲がそれぞれ24％と23％増加し、ホルモンレベルの変化と一致していることが判明しました。

つまり、睡眠時間が足りないと食欲が増し、脂肪を吸収する力も増すのです！

信じられないなら、思い出してみてください。夜更かしして夜食を食べるたびに、翌朝目覚めたときに特にお腹が空いていると感じますか?

実際、これは夜更かしをすると成長ホルモン放出ポリペプチドの増加が刺激され、体が過度に空腹を感じるようになるためです。

研究によると、十分な睡眠をとらない人は毎日の脂肪摂取量が多く、タンパク質摂取量が少ないことがわかっています。

通常の睡眠時間が奪われると、脳内の特定のつながりが強化され、食べ物を選ぶ際に脂肪含有量の多い食品を選ぶ傾向が強くなるからです。

長期的に見て脂肪含有量の多い食品を選択すると、次のような結果になります。

そのため、華西博士は、特に夜更かしを習慣にしている友人たちに@したいと思います。

夜更かししないでください！夜更かししないでください！夜更かししないでください！

他の人よりも年老いて、醜く、太って、太りたいのでなければ！

最後に、ここまで来たので、タン・ルー博士がまとめた「良い睡眠の質を示す3つの兆候」を見てみましょう。いくつ持っていますか？

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① 十分な睡眠時間

②睡眠効率が85％以上であること

[睡眠効率 = (睡眠時間/就寝時間) * 100%]

③ 日中の精神状態と作業効率を確保できる。

ちなみに、各人が十分な睡眠をとるために必要な時間の長さは主に遺伝によって決まるため、「8時間」の睡眠を無理に取ろうとする必要はありません。

したがって、睡眠時間が規則的で、上記の 3 つの条件を満たしていれば、それは質の高い睡眠です。

寝る前に忘れずに

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夜更かしが一番好きな友達〜