足を西に、頭を東に向けて寝ることはできないのですか？寝る方向についての格言は本当にあるのでしょうか？

人は毎日眠らなければなりませんが、寝る方向に注意を払ったことがありますか？

「快適に眠りたいなら、頭を西に、足を東に向けて寝てはいけない」と誰かが言いました。

頭を北に、足を南に向けて、地球の磁場の方向で寝るべきだという人もいます。

これらの発言や理論は理にかなっているように思えます。例えば、南北方向に寝ると、いわゆる地球の磁場のリズムに従いますが、東西方向に寝ると水平になるため、磁場の影響を受け、不眠症を引き起こす可能性もあります...

今日は睡眠についてお話します。

足を西に、頭を東に向けて寝ることはできないのですか？

まず地球の磁場について理解しましょう。

地球の北磁極と南磁極は厳密には南または北ではなく、一定の傾斜角を持っています。地球上のどの地点でも、地球の磁力線に沿った方向は真南でも真北でもありません。さらに、同じ地点における地球の磁力線の方向は、季節や昼夜に関係なく変化します。

当然ながら、家の向きをいつでも変えることは不可能であり、ベッドの向きを常に調整する人はほとんどいません。では、地球の磁場は睡眠に影響を与えるのでしょうか?

人体は弱い磁性を持つ磁石とみなせると考える学者もいます。磁力線の方向に沿って寝るのが一番です。方向が一定でない場合は、地球の磁場の力の影響を受けますが、この力は非常に小さいため、個人がそれを知覚できない可能性があります。

注目すべきは、磁力線の水平接線方向は真南でも真北でもなく、一定の角度、つまり磁気偏角があるということです。したがって、いわゆる寝る方向は厳密な意味での真南や真北ではありません。

個々の生命体は、この世に生まれて以来、徐々に環境に適応し、その地域の磁場条件に適した一定のバランスを確立していきます。時々、この磁場のバランスが崩れることがあります。例えば、太陽の激しい活動によって大量の黒点やフレアが発生し、磁気嵐が発生するなど、外部磁場に急激な変化が生じると、皮膚電位の変化が人体の神経系に影響を及ぼします。自律神経の交感神経の主要部分の緊張が高まり、精神疾患患者は体調の変動が起こりやすくなります。たとえば、タイムゾーンを越えて旅行したり、引っ越したりすると、簡単に睡眠障害を引き起こす可能性があります。

しかし、地磁気と睡眠の正確な関係はまだ研究中であり、結論が出ていないため、「方位が睡眠に影響を与える」と結論付けることは困難です。

向きをあまり気にするよりも、最も快適な睡眠姿勢に調整したり、睡眠に影響を与える他の要因を考慮したりすることの方が重要です。

睡眠に影響を与える要因は何ですか?

室温、湿度、照明、部屋のレイアウト、寝具など、これらの要素の一部は制御可能で調整可能です。

適切な温度。気温は一般的に26℃前後ですが、個人の快適さによって異なります。

光害のない純粋な自然環境では、睡眠には自然光に従うだけで十分です。しかし、環境がさまざまな光の干渉に満ちている場合、睡眠のための暗い環境と起床後の明るい環境を作り出すことは人間にしかできません。たとえば、カーテンや遮光布を使用したり、照明を常時点灯したりしないでください。

部屋のレイアウトは可能な限りシンプルです。部屋を飾るための「お気に入り」のアイテムはあまり持っていません。たとえば、子供の寝室には、子供のお気に入りのおもちゃや人形を置く家庭が多くあります。実際、お気に入りのおもちゃは、気を散らすことなくぐっすり眠れるようにしてくれるのではなく、より元気にさせてくれるだけです。

適切な寝具が重要です。市場に出回っている多くの寝具製品は、人間工学の特性に合わせて洗練される方向に発展しています。実際のところ、絶対に良い寝具というものは存在しません。自分に合ったものを選ぶべきです。たとえば、腰痛のある人には、少し硬めのマットレスが推奨されます。枕の素材と高さは、体型と頸椎の問題を考慮する必要があります。

睡眠姿勢の要件は何ですか?

寝室をより眠りやすい環境に整えることができますが、睡眠姿勢も非常に重要です。では、正しい睡眠姿勢とはどのようなものでしょうか?インターネット上にはさまざまな答えがあります。

実際のところ、誰にとっても普遍的かつ最適な睡眠姿勢というものは存在しません。それは各人の状況によって異なります。

寝るときは、体と心が最もリラックスできる最も快適な姿勢を選ぶ必要があります。

本当に注意しなければならないのは、睡眠時無呼吸症やいびきのある患者など、姿勢を制限しなければならない患者もおり、そのような患者はできるだけ仰向けの姿勢を避ける必要があるということです。妊娠後期の方には仰向けの姿勢もお勧めできません。

早く眠るにはどうすればいいですか?

心身をリラックスさせましょう。寝る前に、リラクゼーション、自己催眠、マインドフルネスなどの方法を使って、すぐにリラックスした状態にして、「体をリラックスさせ、心を休める」ことで、すぐに眠りにつきやすくなります。

条件反射を確立する。一定期間、2 つ程度の「睡眠儀式」、つまり 1 つはメインの儀式、もう 1 つは代替の儀式を維持してみるのもよいでしょう。たとえば、寝る前に枕カバーを指でこする人もいれば、寝る前に心の中で「123」と唱える人もいます。これらは眠りにつくための条件反射を強化するのに役立ちますが、条件反射がすでに十分に強い場合は、いわゆる睡眠儀式は不要です。

心理的な暗示。 「このような環境であれば、ぐっすり眠れると思います。」この考えは強い暗示効果をもたらし、心身をリラックスさせ、心地よい眠りにつくことができます。寝る前に方向を気にしすぎると、過度に警戒してしまい、眠りにつきにくくなることがあります。

ぐっすり眠りたい

鍵となるのは良い環境を作ることだ

心配すべき問題が多すぎる

睡眠に影響する

著者: 江凡、広州医科大学付属脳病院心身医学/睡眠障害科副主任医師、医学修士

査読者: 陳海旭博士、再生医療、人民解放軍総合病院第二医療センター准研究員

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