若くして白髪？これらの習慣と栄養不足は白髪の形成を加速させます

この記事の査読者: 周暁波、上海交通大学医学博士

白髪が生えるというのは高齢者にとって極めて正常な生理現象です。人体が老化するにつれて、毛包は徐々に老化し、メラニンを合成する能力が弱まるため、白髪が徐々に生えることがあります。

しかし、20代や30代といった若い年齢で白髪になる人もいます。これはどう説明できるでしょうか?白髪についていくつか見てみましょう。

突然白髪？これら3つの栄養素が鍵となるかもしれない

日常生活において、偏食、偏食、ダイエットなどの習慣があると、栄養不足に陥りやすく、特に以下の栄養素が不足すると白髪の形成が促進されます。

タンパク質：髪の原料

髪の成分はタンパク質であるケラチンです。そして、髪のメラニンの形成には「チロシン」と呼ばれるアミノ酸が原料として必要です。したがって、タンパク質の供給が著しく不足すると、体の内部組織のタンパク質の再生さえも満たされなくなります。髪にタンパク質とアミノ酸を確実に供給するための余分なエネルギーはどうすれば得られるのでしょうか?

タンパク質が不足すると、髪の成長が遅くなり、抜けやすくなり、髪質が悪化します。髪は細くなり、もろくなり、乾燥して白くなります。

推奨事項: 毎日のタンパク質の必要量を満たすために、牛乳 1 杯、卵 1 個、赤身の肉を毎日摂取してください。

金属鉱物元素：メラニン合成の重要な原料

髪の色は髪に含まれる金属元素にも関係しており、黒髪の色素粒子には同量の銅と鉄が含まれています。これらの元素が不足すると、髪のニッケル含有量が大幅に増加し、髪の色が黒から白に簡単に変化します。

銅のサプリメント：ヘーゼルナッツ、ゴマペースト、ヒマワリの種、緑茶、大豆、緑豆、ピーナッツ、椎茸など。

鉄分サプリメント：赤身の肉、動物の肝臓、カキ、ムール貝、アサリ、カボチャの種、ひよこ豆など。

ビタミンB: 代謝物

髪のメラニンの形成はビタミンBと切り離せません。不足すると細胞機能が低下し、代謝障害を引き起こし、メラニン生成が減少します。

ビタミンB群の中でも、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12が白髪に最も深く関係しています。

ビタミン B2 は細胞の再生を促進し、皮膚、爪、髪の正常な成長を促進します。乳製品、肉、卵などから毎日補給できます。

ビタミンB6は、糖、タンパク質、脂肪の正常な代謝に関与し、白血球とヘモグロビンの生成に関係しており、髪の成長に有益です。脂漏性脱毛症の予防・治療効果にも優れています。ゴマ、オート麦、ナッツ、ほうれん草、アボカドはすべてサプリメントの良い供給源です。

ビタミンB12は貧血を予防し、体の造血機能の安定性を維持し、白髪の形成を防ぐことができます。それを補うために、肉、乳製品、卵製品を毎日食べることができます。