ダイエット中に間食をやめることはできますか？低カロリーでおいしくて脂肪分ゼロのスナック

「ポテトチップスを食べますか？」 - 「あぁ…ダイエット中だから食べられないよ！」

「アイスクリームを買いに行こう」 - 「いやいや、カロリーが高すぎるよ。」

減量しようとしている人々の目には、スナックはカロリー爆弾であり、減量の天敵です。食べないとすごく欲張りになってしまいます。食後、カロリー「+10086」。

投票の結果、減量中の人々が「罪悪感を感じる」スナックのトップ 5 は次のようになることもわかりました。

体重を減らすという小さな目標を達成するために、本当にすべての間食を断たなければならないのでしょうか?答えは「ノー」です。

減量中の人も適切な「スナックの自由」を持つことができますが、鍵となるのは、どのように選択するかです。

非常に充実した食事ガイドもありますので、お見逃しなく!

01

おいしくて太らない

ダイエットのためのおやつを選ぼう！

おいしくて太らないスナックを選びたいなら、基本原則は低カロリー、低脂肪、低糖、低塩です。

詳細については、以下の規格を参照してください。

技術者たちはまた、上位 5 つの「罪深い」スナックの中から 24 個の低カロリースナックも選んでくれました。これは非常に思慮深い (怠け者には必須の) ものと言えます。

これを見て、皆さんの多くはすでに写真を保存し、これらのスナックをショッピングカートに追加する準備ができていると思います。

ただし、低カロリーのおやつであっても、ダイエット中の人は食べ過ぎには注意が必要です。 1回あたり100カロリーを超えず、1日2回を超えないようにすることをお勧めします。

結局のところ、減量スナックはあなたの欲求を満たすことが目的なのです。健康的に体重を減らしたいなら、毎日の食生活がより重要です。

02

減量ダイエット

こうやって食べられるよ！

今、最新かつ最も注目されている「中国居住者向け食事ガイドライン」（2022年）が発表されました。

出典: 中国栄養学会ウェブサイト

このガイドに従ってダイエット計画を立てれば、体重を減らしたい人だけでなく、標準体重の人が健康的な体重とバランスの取れた栄養を維持するのにも役立ちます。

いつものように、技術者が健康的な食事ガイドをまとめてくれたので、ぜひ集めてみてください。

出典: 中国居住者向け食事ガイドライン（2022年）

最後に、Dad Review が言いたいのは、必ずしも体重を減らす必要はないということです。

BMI とウエスト周囲径は、太りすぎや肥満を評価するための最も実用的な人体測定指標です。自分でテストすることができます:

BMI（ボディマス指数）＝体重／身長2

もし偶然この2つの指標を満たしていたら、私たちの食事ガイドラインを採用し、適切な運動と組み合わせることで、体重が減る健康な劉恒紅女子（男子）になれます！

編集者 |すす

デザイン |ダマオ