いくつかの「ちょっとしたコツ」を学んで、「ママの手」にさよならしましょう。

「ママの手」って何？

「ママハンド」の医学用語は橈骨茎状突起狭窄性腱鞘炎であり、長時間の運動によって橈骨茎状突起腱鞘の炎症、腱の圧迫、手首を小指の方向に曲げたときの痛みなどを引き起こします。出産後、赤ちゃんを長時間抱いているお母さんに多く起こるため、「ママの手」とも呼ばれています。

「ママの手」はなぜ現れるのか？腱が腱鞘内で繰り返し滑ったり擦れたり、あるいは炎症、リウマチ、化膿性感染などにより腱鞘炎を起こし、滑膜腔内に滲出液や腫れが生じ、腱鞘の容積が減少して腱が圧迫され、局所の炎症刺激により痛みが生じます。

「ママの手」の見分け方は？

1. 手首の橈骨茎状突起に痛みがあり、親指と手首の関節を動かすと明らかな痛みがあり、特に手首を小指の方向に曲げると痛みが悪化します。

2. 明らかな圧痛があり、痛みのある箇所に骨の結節のような突起が感じられることもあり、親指の動きが制限されます。

3. 重いものを持ち上げたり、タオルをねじったり、物を運んだりする動作が制限され、痛みを引き起こします。

「ママの手」になりやすいのはどんな人たちですか?

「ママの手」は新米ママだけに起こるものではありません。 30 歳から 50 歳の人や、親指に力を入れる必要のある人によく見られます。しかし、女性の発症率は男性の10倍と高い。赤ちゃんを抱っこすることが多い母親のほか、美容師、教師、ポーター、タイピスト、関節リウマチ患者など、長時間パソコンを使用する人もなりやすいと言われています。最近、携帯電話やパソコンの長時間使用により「ママ手」を発症する人が増えています。

「ママの手」が出た時はどうすればいいですか？

1. 手首と親指の動きを減らすか止め、必要に応じて装具を着用します。

2. 温熱療法、低周波、超音波などの物理的要因による治療。重症の場合は、経口抗炎症薬や鎮痛薬を使用することができます。

3. 衝撃波療法：炎症や腫れを軽減し、癒着を緩め、損傷の修復を促進します。

4. 機能的運動：痛みのない範囲内で最大限の可動域を使ったトレーニング。

●手首を手のひらに向かって曲げ、最大の位置で5秒間保持します。これを 1 日 3 セット、各セット 10 回ずつ行います。

●手首を手の甲に向かって伸ばし、最大の位置で5秒間その姿勢を保ちます。これを1日3回、1セットあたり10回行います。

●尺側偏位と橈側偏位は、手首を親指と小指側に動かし、最大5秒間その姿勢を保ちます。1日3セット、各セット10回行います。

●手首の筋力トレーニング

手首の屈曲: 手のひらを上に向けて、ミネラルウォーターのボトルまたは小さなダンベルを手に持ち、手首を一定の速度で曲げてから、元の位置までリラックスさせます。これを 1 日に 3 回、1 回につき 10 回行います。

●手首のストレッチ：手のひらを下に向けて、ミネラルウォーターのボトルまたは小さなダンベルを手に持ち、手首を一定の速度で持ち上げ、リラックスして元の位置に戻します。これを 1 日に 3 回、1 回につき 10 回行います。

リマインダー |保存的治療が効果がない場合には、できるだけ早く再診を受け、医師にさらなる治療計画を立ててもらう必要があります。