より健康的な生活を送るための5つの毎日の食習慣

ビタミンサプリメントはいつ摂るべき？玉ねぎは副菜に選んで食べないほうがいい？以下に紹介する5つの食習慣を身につけてみてはいかがでしょうか。ちょっとした工夫で食生活をより健康にしましょう。

1. 朝食後にマルチビタミンを摂取する

研究によると、自分に合ったマルチビタミンを摂取すると健康に大きなメリットがあるそうです。朝食後にビタミンを摂取すると、腎臓に過度の負担をかけずに、その日に必要な栄養素を体に供給することができます。

2. 食事の前にコップ2杯の水を飲む

これにより、身体を「十分に水分補給された」状態に保ち、食物摂取も制御できます。オランダの研究によると、食事の前にコップ2杯の水を飲むと空腹感と食物摂取量が減り、体重減少に役立つことが分かっています。

3. 「コーヒーよりもミルクを多めに」という原則を忘れない

私が目覚めて最初にすることは、カップにスキムミルクを入れることです。それから1/5を飲んで、コーヒーで満たします。こうすることで、体が毎日必要とするビタミン D の 25% とカルシウムの 30% を摂取できます。

4. ファーストフードを食べた後はコップ一杯の水を飲む

ファーストフードのカロリーと塩分量は、一般的に大幅に超過しています。健康には良くありませんが、食べた後にコップ一杯の水を飲むと、体内のナトリウム濃度を薄め、高血圧を防ぐことができます。

5. 機会があれば玉ねぎを食べる

多くの人は、野菜を食べるときに玉ねぎを避けてしまうのではないかと恐れて、慎重に玉ねぎを取り除いてしまいます。でも実は、玉ねぎには心臓を守るフラボノイドがたくさん含まれているので、玉ねぎを食べることが趣味になるはずです。