疲労を増やす8つの習慣、最も多いのは甘いものを食べること

「疲れた」という言葉は、ますます多くの人が話す言葉になってきました。疲労は生命を脅かすものではありませんが、時間が経つにつれて慢性疾患に発展する可能性があります。生活におけるいくつかの悪い習慣は、身体的な疲労感を悪化させます。以下は、ある研究によると疲労を増加させる習慣です。疲労の「罠」を回避する方法を見てみましょう。

甘いものを食べ過ぎる

甘いものは、空腹を満たし、欲求を満たすために多くの人が食べる一般的な食べ物ですが、甘いものが疲れを引き起こすこともあることに気づいていない人も多くいます。甘いものを食べると、糖分は消化管で簡単に消化・吸収され、胃への血流が増加すると脳への血流が減少し、眠気を感じやすくなります。甘いものは体重増加の原因にもなり、肥満が進むにつれて疲労感も増すでしょう。甘いものを減らして、ナッツ、ヨーグルト、フルーツなどの食品を選ぶことをお勧めします。

朝食を抜く、または朝食に「パワーフード」を摂取しない

炭水化物は人体の中でブドウ糖に変換され、ブドウ糖は体の主なエネルギー源です。朝食でブドウ糖を摂取しないと、一日元気に過ごすためのエネルギーが不足してしまいます。炭水化物を十分に摂取しないと、体は筋肉に蓄えられたエネルギーを使用するため、最終的には代謝が遅くなり、疲労感を感じるようになります。そのため、朝食には十分な「パワーフード」を摂る必要があります。

専門家は、パン、蒸しパン、オート麦、全粒穀物などの炭水化物が豊富なでんぷん質の食品、小豆、緑豆、エンドウ豆などのでんぷん質の豆類、ジャガイモ、サツマイモ、ヤムイモ、サトイモなどのイモ類を選ぶことを提案しています。

物事があまりにも混乱している

部屋は散らかっていて、机の上は書類でいっぱいです...このような散らかった環境では、脳が集中できなくなり、疲れを感じてしまうことが研究でわかっています。家の中に飾り物が多すぎたり、対称的または整然と配置されすぎたり、同じ空間に 1 種類の装飾物しか置かれていなかったりすると、圧迫感を与え、視覚的な疲労を引き起こします。毎日数分かけて散らかったものを整理し、散らかったものに別れを告げてみませんか。

電子製品への依存度が高い

コンピュータを長時間使用すると、疲労、視力低下、頭痛などの症状を引き起こすコンピュータ視覚症候群を引き起こす可能性があります。寝る前に携帯電話やパソコンなどの電子機器を長時間いじっていると、眠れなくなるという研究結果が増えています。ほとんどの電子製品の画面は、波長が太陽光に非常に近い青色光を発するため、人体は日光を浴びていると勘違いし、メラトニンの生成を抑制して体内時計を乱してしまいます。

専門家は、夜間、特に就寝前にはできるだけ電子機器を使用しないことを推奨しています。電子機器を使用する必要がある場合は、画面の明るさを適切に暗くする必要があります。パソコンやテレビを長時間見る人は、20分ごとに20メートル離れたところを見ることが推奨されています。

エナジードリンクを飲むのが大好き

エナジードリンクは、まるで小型のエネルギー貯蔵庫のように、体にすぐに活力を注入してくれるようですが、これは一時的な効果にすぎません。ほとんどのエナジードリンクには大量の砂糖とカフェインが含まれており、大量に摂取すると健康に良くありません。

研究により、エナジードリンクは心臓の鼓動に影響を与える可能性があることがわかっています。頻繁に摂取すると、エナジードリンクに含まれるビタミンBが体の興奮を刺激し、神経過敏を引き起こし、最終的には不快感を引き起こす可能性があります。心臓の弱い人は飲酒を避け、飲酒量を制限してください。さらに、コーヒーを飲む量を減らしましょう。

肉なし

野菜や果物をもっと食べるのは確かに良いことですが、肉を完全に断ってしまうと、身体に悪影響が出ます。肉には鉄分が豊富に含まれており、鉄分はヘモグロビンの主成分であり、体内での二酸化炭素と酸素の運搬に関与しているからです。体内の鉄分が不足すると、特に女性の場合、健康的な食事を摂っていても疲れを感じてしまいます。

栄養学者は、鉄分が豊富で人体に吸収されやすい牛肉を鉄分補給に最適な選択肢として推奨しています。また、ベジタリアンがインゲン豆やほうれん草などの非ヘム鉄を多く含む食品を食べるときは、オレンジやイチゴなどのビタミンCを多く含む食品を食べることが推奨されています。

過度な運動

過度な運動は体自身の調和を乱し、運動をしないよりも有害です。運動後に反応能力の低下、バランス感覚の低下、筋肉の弾力性の低下、食欲不振、睡眠不足、憂鬱、下痢、風邪をひきやすくなるなどの症状が現れた場合は、全体的な過度の疲労が原因である可能性が非常に高くなります。

専門家は、運動は週2～3回、運動後は2～3日休む、年齢や体調などに合わせてスポーツを選ぶなど、段階的に進めてできることから始めることを提案しています。

処方薬の乱用

米国の調査では、約37%の人が5種類以上の処方薬を使用しており、乱用が深刻であることがわかった。鎮痛剤やその他の薬を長期にわたって使用すると、肝臓の解毒負担が増加し、肝臓にダメージを与え、体が疲労感を覚えるようになります。

専門家は、薬を無作為に購入して服用したり、医師の処方を無視して服用量を増やしたりすると、疲労感、めまい、集中力の低下、記憶喪失などの悪影響が出る可能性があると警告している。したがって。処方薬は医師の指示に従って厳密に服用する必要があり、特に抗生物質やホルモン薬は許可なく使用してはいけません。

おすすめ：疲労回復に役立つ7つの食べ物

身体の疲労を和らげたいなら、日々の生活習慣に気を付けるほか、食事も役立ちます。 AiMei.comでは、身体の疲労を効果的に和らげる7つの食品をおすすめします。

1. ほうれん草

ほうれん草には、女性に不足しがちなミネラルであるマグネシウムが含まれています。女性が1日あたり280 mg未満のマグネシウムを摂取すると、疲労感を感じます。人体におけるマグネシウムの役割は、筋肉内の炭水化物を利用可能なエネルギーに変換することです。

2. マグロ