水の健康効果7つ

人間は一瞬たりとも水なしでは生きられませんが、水があまりにもありふれているために、その健康上の利点を無視しているのかもしれません。最近、アメリカのウェブサイトが、水が健康に与える7つの主な利点をまとめた特別記事を掲載しました。

1. 体調を維持する。

水は代謝を促進し、満腹感を与えます。したがって、高カロリーの飲み物を水に置き換え、食事の前にコップ一杯飲むと満腹感が得られます。より多くの水を飲むと、特に冷たい水を飲むと代謝が活発になります。これは、体が水を温める必要があり、このプロセスで一定量のカロリーが消費されるためです。

2. エネルギーを増加させる。

非常に疲れていて、消耗していると感じる場合は、脱水症状が原因の可能性が高いので、適時に水分を補給する必要があります。十分な水を飲むと、心臓はより効率的に血液を送り出すことができます。そして体内の水分は、細胞に必要な酸素やその他の栄養素を血液が運ぶのを助けます。

3. ストレスを解消する。

人間の脳組織の70%～80%は水で構成されています。脱水状態になると、体と脳にストレスがかかってしまいます。喉の渇きを感じたら、すでにある程度脱水状態になっています。そのため、脱水症状によるストレスを軽減するために、机の上にコップ一杯の水を置いたり、スポーツボトルを持ち歩いて常に水分補給できるようにしましょう。

4. 筋肉を強化する。

十分な水を飲むと、筋肉のけいれんを防ぎ、体の関節を滑らかにすることができます。体内に十分な水分があれば、運動の強度を高めたり、運動時間を長くしたり、限界を感じるのを遅らせたりすることができ、健康な体づくりにも役立ちます。

5. 肌に栄養を与えます。

水分が失われると、肌の細かいシワや線が深くなります。水は自然の美容クリームです。水を飲むと皮膚細胞に水分が補給され、肌がふっくらして若々しく見えます。さらに、水分は肌の汚れを取り除き、血行を改善し、肌に輝きを与えます。

6. 排便がスムーズになります。

水は食物繊維と同様に、消化器系を正常に機能させるために不可欠です。水は老廃物を分解し、消化管をスムーズに通過して体外に排出するのに役立ちます。

7. 石を減らします。

現在、腎臓結石の発生率は上昇傾向にあり、その原因の一つは水分摂取不足です。尿中の塩分やミネラル濃度が高いと腎臓結石の原因となるため、水はこれらの成分を薄めるのに役立ちます。

健康な成人のほとんどは、喉が渇いているかどうかに基づいて水を飲むかどうかを決定します。しかし、毎日十分な水を飲むかどうかは、体重、運動量、天候、健康レベルによって異なります。たくさん運動したり、たくさん汗をかいたりする場合は、より多くの水を飲む必要があります。