不眠症を解消する12の食事療法

1. 酢催眠術

長旅の後、疲れすぎて夜眠れないという人もいます。大さじ1杯の酢をぬるま湯に混ぜて、ゆっくりと飲むとよいでしょう。飲んだ後は落ち着いて目を閉じるとすぐに眠りに落ちます。

2. 砂糖水催眠

イライラや怒りのせいで寝つきが悪い場合は、砂糖水を一杯飲んでください。砂糖水は体内で大量のセロトニンに変換されるため、この物質が脳内に入り、大脳皮質を抑制して眠りにつきやすくすることができます。

3. ミルク催眠

牛乳に含まれるトリプトファンは、人体にとって必須の8つのアミノ酸のうちの1つです。脳の興奮を抑えるだけでなく、疲労感も感じさせます。体内に欠かせないアミノ酸の一つで、牛乳一杯分には、睡眠を促し、早く眠りにつくのに十分です。

4. フルーツ催眠

過度の疲労による不眠症に悩む人は、寝る前にリンゴやバナナなどの果物を食べると、筋肉の疲労に抵抗することができます。オレンジなどの果物を枕元に置くと、その香りで睡眠を促進することもできます。

5. パン催眠術

不眠症に悩まされているときは、パンを食べると気持ちが落ち着き、眠りにつきやすくなります。

6. 小米催眠術

キビは栄養が豊富であることに加え、穀物の中で最も多くのトリプトファンを含んでいます。伝統的な中国医学では、脾臓を強化し、胃の調子を整え、睡眠を促進する効果があると信じられています。食べ方：適量のキビをとり、水を加えてお粥を作り、夕食や就寝前に食べると、安眠に役立ちます。

7. 新鮮なレンコンは睡眠を誘発する

レンコンには炭水化物が多く含まれ、カルシウム、リン、鉄分、各種ビタミンも豊富で、清熱、滋養血、鎮静などの効果があります。血液不足による不眠症を治すことができます。食べ方：新鮮なレンコンを弱火で柔らかくなるまで煮ます。スライスして適量の蜂蜜を加えます。お好みで食べられます。心を落ち着かせ、睡眠を促進する効果があります。

8. 催眠術のためのヒマワリの種

ひまわりの種には、タンパク質、炭水化物、複数のビタミン、複数のアミノ酸、不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、肝臓を落ち着かせ、血液を養い、血圧とコレステロールを下げる効果があります。毎晩ひまわりの種を一握り食べると、よく眠れます。

9. 催眠術のための蓮の実

蓮の実は香りがよく、おいしく、心臓や脾臓を養い、血液を養い、心を落ち着かせる効果があります。近年、生物学者は実験を通じて、蓮の実に含まれるネルンビニンや芳香配糖体などの成分に鎮静作用があることを確認しており、これらを食べると膵臓のインスリン分泌が促進され、5-ヒドロキシトリプタミンの供給が増加し、眠りにつくことができるという。毎晩寝る前に砂糖水で煮た蓮の実を摂取すると、良い睡眠効果が得られます。

10. ナツメは睡眠を誘発する

ナツメは味が甘く、糖分、タンパク質、ビタミンC、有機酸、粘液、カルシウム、リン、鉄などを含み、脾臓を養い、神経を落ち着かせる効果があります。毎晩ナツメ30〜60gを適量の水を加えて煮ると、眠りにつきやすくなります。

11. 睡眠を促す飲み物

玉ねぎ100gをスライスし、焼酎600mLに浸し、1週間後に取り出します。玉ねぎワイン10ml、牛乳約90ml、卵1個、リンゴ半分を使ってジュースを作ります。混ぜた後、就寝の30分前に飲んでください。