健康な妊娠を助けるおいしいナッツ4種

妊娠中の栄養はどうやって確保するのでしょうか？妊娠中は胎児がだんだん大きくなるにつれて、母親の体は重くなり、当然のことながら体力とカロリーの消費量も増えます。そのため、適時に栄養を補給して体力を維持し、胎児の正常な発育に必要な栄養素の供給を確保する必要があります。編集部が妊娠中の健康維持に役立つおいしいナッツ4種類をご紹介しますので、ぜひご覧ください。

クルミ

クルミは温かみがあり、味は甘く、胃を強くし、血液を補い、肺を潤し、精神を養う効果があります。また、クルミにはリン脂質が豊富に含まれており、脳を養い、脳を強化し、大脳皮質の発達を促進します。クルミの実500グラムの栄養価は、卵2500グラムまたは牛乳4500グラムに相当し、そのうち約60％はナトリウムタンパク質で、リジン、グルタミン酸、ビタミンEなどが含まれています。したがって、妊娠中に適度にクルミを食べると、胎児の脳の発達を効果的に促進することができます。

カシュー

カシューナッツは栄養価が高く、タンパク質21％、油分40％、各種ビタミンを多く含んでいます。体力の回復や疲労回復に効果があり、乾燥肌を改善する効果もあります。同時に、妊婦の鉄分、亜鉛などの補給にもなります。

落花生

ピーナッツの皮には鉄分が豊富に含まれており、血液を補給する効果があります。ピーナッツのタンパク質含有量は約30％と高く、その栄養価は卵、牛乳、赤身の肉などに匹敵し、人体に吸収されやすいです。ピーナッツはおやつとして食べるだけでなく、料理に使ったり、スープを作ったり、ピーナッツ風味の豆乳を作ったりと、それぞれに違った風味があります。

ピスタチオ

おいしいピスタチオには、妊娠中の妊婦に必要な栄養素も含まれています。ピスタチオの仁には、ビタミン、葉酸、リン、カリウム、ナトリウム、カルシウムのほか、ナイアシン、パントテン酸、ミネラルなどが豊富に含まれています。ピスタチオには油分が豊富に含まれているため、腸に潤いを与え、排便を促進し、体の解毒を助ける効果があります。神経衰弱、浮腫、貧血、栄養失調、慢性下痢などに効果があり、まさに「幸せ」な果物です。

暖かいリマインダー：妊娠中の栄養をどのように確保しますか？上記の4種類のナッツには、カロリーが高く、おいしいという共通の特徴があります。これらは、妊娠初期から後期にかけて母親が食べるのに適した小さなスナックです。ただし、一度に食べすぎることはできません。そうしないと、妊娠中に体重が増えやすくなり、正常な出産と産後の回復に影響します。妊娠に関するより多くの知識は、母親と赤ちゃんのチャンネルで見つけることができます。