カルシウムが豊富な食品5種類

カルシウムは人体に必要な重要な栄養素であることは周知の事実です。人体にカルシウムが不足すると、多くの問題が発生します。まず、骨に影響が出ます。そのため、カルシウムを含む食品をもっと摂取する必要があります。多くの人がこの認識を持っていますが、どのようなカルシウムサプリメントがあるのか​​よくわかっていないため、どこから始めればよいのかわかりません。次の専門家が詳しく説明します。

カルシウムを補給したいなら、日常生活でもっと日光を浴びるとよいでしょう。もちろん、カルシウム補給に役立つ食品をもっと食べられるとベストです。では、日常生活でカルシウム補給に役立つ食品とは何でしょうか？以下の専門家が解説します。

牛乳および乳製品:牛乳、山羊乳、それらの粉乳、チーズ、ヨーグルト、練乳。

魚類、エビ類などの水産物：フナ、鯉、ハクレン、ドジョウ、エビ、干しエビ、干しエビ、カニ、昆布、海藻、アサリ、ナマコ、カタツムリなど。

肉類および家禽類の卵：羊肉、鶏卵、アヒルの卵、ウズラの卵、塩漬け卵、豚肉のデンプンなど。

野菜：セロリ、菜種、ニンジン、大根の葉、ゴマ、コリアンダー、カラシナ、キクラゲ、キノコなど。

果物とドライフルーツ：レモン、ビワ、リンゴ、ナツメ、アプリコット、アーモンド、サンザシ、レーズン、クルミ、スイカの種、カボチャの種、乾燥桑の実、ピーナッツ、蓮の実など。

特別なヒント: 食品を新鮮に保つと、カルシウムの損失を減らすことができます。牛乳を加熱するときにかき混ぜないでください。水をもっと加えて、調理時間を短くしてください。野菜を細かく切りすぎないでください。ほうれん草、ワイルドライスの茎、ネギにはシュウ酸が多く含まれています。カルシウムを含む食品と結合して不溶性のシュウ酸カルシウムを形成するのを防ぐために、しばらく熱湯に浸してシュウ酸を溶かすことをお勧めします。

上記の専門家の紹介を読んだ後、カルシウム補給に適した食品が何であるかが分かりました。皆さんが日常生活で上記のカルシウムが豊富な食品をもっと食べて、カルシウムを補給し、より健康を維持できるように願っています。また、カルシウム欠乏の症状がより深刻な場合は、カルシウムサプリメントでカルシウムを補給することもできます。