ストレスでお腹は大きくなりますか？ 「ストレス脂肪」を落とす6つの魔法 →

ポテトチップスを見せびらかしながら夜遅くまで働いたり、クライアントにいじめられて腹を立ててミルクティーを3杯注文したり、宿題を教えながら腹を立ててスパイシーなスナック菓子を一袋食べてしまったり...。こんな光景に聞き覚えがありませんか？実は、「食いしん坊」というわけではなく、不安になったりイライラしたりすると、体はコルチゾールと呼ばれるホルモンを分泌します。砂糖や脂肪分の多い食べ物（ミルクティー、フライドチキン、ケーキ）を食べるように必死に勧めてきます。なぜなら、これらの食べ物は脳を刺激して「幸せホルモン」であるドーパミンをすぐに分泌させるからです。密かに「満腹スイッチ」をオフにして、満腹であっても食べ続けたくなるようにします。お腹に脂肪がつき、ウエスト周りは1日あたり0.3mmずつ大きくなります（1年で水泳用の浮き輪が伸びるほどです！）。その結果、プレッシャーが大きければ大きいほど、ドーパミンが分泌され、最終的には「疲れれば太る、太れば太るほど疲れる」という悪循環に陥ってしまいます！その結果、大きな圧力を受けてお腹が大きくなってしまうのです！これは私たち専門家がよく「ストレス太り」現象と呼ぶものです。

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1. ストレス肥料の原因

コルチゾールの役割: ストレスを感じると、体はコルチゾールを分泌します。コルチゾールは、糖分や脂肪分の多い食べ物を欲しがらせ、満腹感を抑え、腹部に脂肪を蓄積させるホルモンです。

悪循環: ストレスが大きければ大きいほど、食べ過ぎてしまう可能性が高くなり、それが体重増加につながり、「疲れれば太る、太れば太るほど疲れる」という悪循環に陥ります。

2. 「ストレス脂肪指数」のセルフテスト

ストレスを感じているときだけ、高カロリーの食べ物を食べたくなりますか?

お腹いっぱいなのに食べ続けますか？

残業で夜更かしすると体重が増えますか？

あなたのウエストラインは去年よりも引き締まっていますか？

以下の条件の 2 つ以上に当てはまる場合は、「ストレスモンスター」があなたに狙いを定めている可能性があります。

3. 「ストレス脂肪」を落とす6つの魔法

マジック1：5分でオフィスを封印

深呼吸：4秒間息を吸う→4秒間息を止める→6秒間息を吐く、これを3回繰り返します。

デスクヨガ: 首と肩の簡単なエクササイズをしたり、目を回す絵文字を作ったりしてストレスを解消しましょう。

マジック2：スナック変身

高カロリーの食べ物を健康的なスナック（カボチャの種、ヨーグルト＋ブルーベリー、ダークチョコレート（ココア70％以上））に置き換えます。

マジック3：ドーパミンディスコプラン

リラックスできる運動でストレスを解消しましょう。テレビを見ながらスクワットをしたり、犬の散歩中に歩数を増やしたり、家事に簡単な運動を取り入れたりしましょう。

マジック4：スリープパワーバンク

毎日7時間の睡眠を確保し、夜更かしを避けてください。就寝の1時間前に携帯電話の電源を切り、足を浸し、ホワイトノイズを聞くと眠りにつきやすくなります。

マジック5: 感情のゴミ箱

日記を書いたり、友達と愚痴を言ったり、ペパーミントのエッセンシャルオイルを嗅いだりして、精神的なストレスを解消しましょう。

魔法6：寝ていても痩せられる

極端な減量目標を追い求めるのではなく、時々リラックスして、「今週はミルクティーを 1 杯飲むのをやめる」などの小さな目標を設定しましょう。

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4. 究極のヒント

ストレスを感じたら、深呼吸をして、適切な食べ物を摂り、運動を続け、考え方を調整すれば、ストレスによる脂肪は自然に遠ざかります。

追加の提案:

食生活の調整: 健康的なスナックを選ぶことに加えて、食物繊維が豊富な食品 (全粒穀物、野菜など) を増やすことで満腹感を高め、高カロリー食品への欲求を減らすこともできます。

心理的調整: 長期的なストレス管理は、瞑想、マインドフルネスの練習、感情を調節しコルチゾールの分泌を減らすその他の方法を通じて達成できます。

社会的支援: 友人や家族と連絡を取り合い、ストレスを共有し、精神的支援を受けることも、ストレスを軽減する効果的な方法です。

これらの方法により、ストレスに直面した際の食事や感情をより適切にコントロールし、「ストレス太り」のトラブルを回避することができます。

寄稿者: 重慶科学記者協会

著者：ゾウ先生の科学園副主任医師王亜、主任技師ゾウ・ジンボ、医師孫宇

監査専門家：李漢斌

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