一晩に3、4回、うっかり「夜型人間」になっていませんか？専門家：これを超える数値は正常です

一晩に何回これをやるんですか？

若い頃は夜通し眠れましたが、いつからか夜中に何度も起きなければならなくなり、一晩中ぐっすり眠れなくなりました...腎臓も心配になり始めました。

夜間の頻尿は腎不全の兆候ですか?結局のところ、尿は腎臓で生成されます。夜間に頻繁に排尿する場合、腎臓が代謝のために「残業」していて、十分な休息が取れていないということでしょうか?

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夜間頻尿とは何ですか？

夜間頻尿は、その名の通り夜間に排尿することを意味し、夜寝ている間に排尿のために起きる現象を指します。

夜間頻尿の頻度が正常であることと夜間頻尿がないことの両方が、ある程度健康であることを示しています。夜間頻尿の頻度が正常範囲内にとどまるように、自分に合ったライフスタイルと水分摂取量を見つけることが重要です。

しかし、夜間に排尿が頻繁になる場合は心配の種となります。

夜中に3、4回起きるのは普通ですか？

まず最初に言っておきたいのは、夜起きるかどうかに関係なく、寝ている間も腎臓は絶えず代謝を濾過し、尿を生成しているということです。しかし、尿はすぐに排泄されず、膀胱に蓄えられます。尿意を感じるのは、尿量が一定のレベルに達したときだけです。

つまり、夜起きないということは腎臓が休んでいるということではありません。実際、膀胱は常に働いていますが、生成された尿は膀胱に蓄えられています。膀胱内の尿の量が一定量に達すると、夜間に起きて「尿を排出」する必要があります。

頻度については、夜間頻尿の頻度は水分摂取量や生活習慣などの要因によって影響を受けるため、正常かどうかを判断する際には実際の個人の状況を総合的に考慮する必要があります。

2002 年に国際排尿抑制学会は夜間頻尿を、尿意により夜間に 1 回以上起きて排尿する患者と定義しました。私の国の専門家のコンセンサスでは、夜間頻尿の判断基準として、夜間に 2 回以上の排尿を使用することを推奨しています。

一般的に言えば、成人が一晩に2回以上排尿するのは正常です。

夜間に2回以上排尿すると、一般的に睡眠の質に影響します。この症状が長期間続く場合は、健康上の問題がある可能性があります。尿路感染症、前立腺肥大、糖尿病、慢性腎炎、膀胱筋収縮機能異常などにより夜間頻尿が起こることがあります。そのため、夜間排尿に異常を感じた場合は、早めに病院に行って検査を受けることをお勧めします。

「夜起きる」

夜中に頻繁に目が覚める症状を軽減するにはどうすればいいですか?

夜中に何度も起きると、明らかに睡眠に影響します。睡眠障害のある人にとっては、それはまさに地獄のような経験です。一度起きると、もう眠れなくなってしまうのです...

夜中に起きる回数を減らすために、生活習慣を少し調整してみてはいかがでしょうか?ここにいくつかのヒントがあります:

01. 飲酒習慣を調整する。夜寝る前に水、コーヒー、ジュースなどを飲み過ぎないようにしてください。寝る前にトイレに行くのが一番です。

02. 利尿剤は就寝前に服用しないようにしてください。患者によっては利尿剤を服用している場合もありますので、就寝前に服用することは避けてください。

03. 健康的な食事：軽くてバランスの取れた夕食をとりましょう。夕食には塩分の多い食べ物を避けてください。塩分の多い食べ物は浮腫を引き起こし、排尿に影響を及ぼします。

04. 骨盤底筋を鍛える。骨盤底筋を鍛え、骨盤底筋を強化し、膀胱のコントロール能力を向上させるために、ケーゲル体操を試してみるのもよいでしょう。

05. 感情を和らげるために規則正しい仕事と休息の習慣を身につける。良い仕事と休息の習慣を身につけることは、身体機能を調整し、良い姿勢を維持し、不安や緊張などの否定的な感情を避けるのに役立ち、夜間頻尿の頻度を軽減するのにも役立ちます。