アジアの冬は「氷と雪」がもっと人気に！このガイドを参考にして雪の中ハイキングに出かけましょう →

開会の挨拶: 氷と雪に関する会合は、全国から参加していただきます。最近、国務院弁公庁は「氷雪スポーツの質の高い発展を通じて氷雪経済の活力を刺激することに関する若干の意見」を発表し、「3億人が氷雪スポーツに参加する」という成果の強化と拡大に新たな推進力を加えた。 2月7日に開幕する第9回アジア冬季競技大会も、氷上・雪上スポーツの雰囲気をさらに盛り上げることになるだろう。本紙は本日から「氷雪スポーツ健康トーク」のコラムを開始し、専門家を招いて氷雪スポーツに関する知識を普及し、皆様が健康を保ち、冬の間家に閉じこもらず、氷雪スポーツがもたらす幸せを味わっていただくよう呼びかけます。

スキー登山は、スノーシュー、登山、登山用具の取り扱い、スキーなど、さまざまなスポーツスキルを組み合わせたものです。寒い冬には、暖かい家を出て、勇気を出して雪山へ出かけましょう。スキーや登山の技術を習得しながら、自然と触れ合う楽しさを味わいましょう！

冬季登山の身体的課題

冬の山道では、一歩一歩を安定してゆっくり歩く必要があります。高度が上がるにつれて、地形はより急峻で険しくなり、登るためには体を支える強い脚力が必要となり、同時に腕でスキーのストックを振ることでバランスを保つことができます。

冬にハイキングをするときは、体力の合理的な配分に特に注意し、体を快適な状態に保ち、過度の興奮や疲労を避けるために旅程に余裕を持たせる必要があります。自分にとって心地よいリズムを見つけるのも上手になる必要があります。これにより、視界内の起伏のある丘をよりよく鑑賞できるだけでなく、体力の分散と節約にも役立ちます。

登山用具を賢く選ぶ

登山活動の準備をする際には、適切な登山用具を選ぶことが重要です。登山者は、山の変わりやすい天候から身を守るために、通気性と防風性に優れた衣服を着用し、保温性能に優れたジャケットやダウンジャケットを着用する必要があります。同時に、手袋、帽子、ゴーグルなどの防寒小物も欠かせません。体温の損失を効果的に減らし、身体を全面的に保護します。

多くの人が疑問に思うのは、「冬に山に登るのは寒すぎるだろうか？」ということです。実際、十分に準備しておけば、この問題は簡単に解決できます。プロ仕様のハイキングシューズとハイカットの保温ソックスを組み合わせれば、足から冷気が入るのを効果的に防ぐことができます。滑り止め付きのハイキングシューズは、冬の雪上ハイキングに必須のアイテムです。普通の運動靴は登山のニーズを満たすことができませんが、プロの登山靴は暖かく、滑り止め効果が優れているだけでなく、耐摩耗性と通気性の特性も備えており、足首を強力に保護できます。ハイキングシューズを選ぶときは、下山中に足が窮屈に感じないように、通常よりも大きいサイズを選ぶことをお勧めします。

登山ルートに雪に覆われた尾根が含まれる場合は、安全を確保するために適切なハイキングブーツとアイゼンが重要な装備となります。ハイキングブーツは安定したサポートを提供し、アイゼンは氷上での摩擦を高めて歩行をより安全で信頼できるものにします。

体を常に暖かく保ちましょう

冬に山を登ると、運動中に汗をかき、止まると寒さを感じます。そのため、冬に屋外スポーツをするときは、体温調節に役立つ速乾性のある素材の下着を選ぶのが最適です。速乾性のある素材で作られた衣服は、人体から出る汗や湿気を素早く発散させ、体をドライに保ちながら暖かさを保ちます。価格を気にしないのであれば、下着をウールを含む生地にアップグレードすれば、より快適な着心地と保温性が向上します。

また、雪が降ったときに着用できる使い捨てのビニール製のレインコートを持参すると良いでしょう。一方で、雪や水による衣服の浸水を防ぎ、他方では、予期せぬ緊急時の防風・保温効果も提供します。冬の登山で一番寒さを感じやすいのは手です。凍傷から手を守るには、暖かくて防水性のある手袋を用意するのが最善の選択です。

栄養補給の第一選択は腐りにくい食品です

氷と雪の中の山登りは登山者の体に大きな負担をかけます。登山者は体の寒さに対する耐性を維持するために十分なカロリーを摂取する必要があります。

登山は丸一日かかることが多いため、登山者は荒野での食事は自分で用意しなければなりません。寒くて雪の多い環境では、栄養補給が特に重要です。この時、温かいスープや温かい食べ物ほど体を心地よくするものはないので、自己加熱機能付きの食事パックが第一選択です。

屋外の気温は低いので、冬にハイキングをするときは、必要に応じてお湯を飲めるように、荷物の中に魔法瓶のカップを忘れずに持参する必要があります。

また、補給食を用意する際には、ナッツやエナジーバー、チョコレートなど、持ち運びやすく腐りにくい高カロリー食品など、寒風の影響を受けにくい食品を選ぶようにしましょう。このタイプの食品は、体に必要なエネルギーを素早く供給し、人々にエネルギーが満ち溢れた気分を与えます。もちろん、運動中にいつでもエネルギーを補給できるように、ビーフジャーキーやチーズキューブなど、タンパク質と脂肪が豊富なスナックをさらに持参することもできます。幸せな「食通」になることは、寒い中でも強い体力を維持するのに役立ちます。

科学的な準備、適切な装備の選択、安全対策、そして強い意志を通じて、冬の登山者は寒い季節に限りない冒険体験と達成感を得ることができます。

（著者謝軍は首都体育学院教授です）