お酒を飲んだり、高カロリーの食べ物を食べると体が温まりますか？寒い天候でも暖かく過ごすにはどうすればいいでしょうか?

冬の寒波が襲来すると、誰もが自分なりの暖を取るためのちょっとしたコツを持っています。早めにロングジョンを着る人、ホットパックを使う人、食べたり飲んだりして体を温める人もいますが、体を温める方法のすべてが科学的で効果的というわけではありません。誤解を見てみましょう！

0 1お酒を飲んだり、高カロリーの食べ物を食べると体は温まりますか？

寒い季節には、お酒を飲むのが好きな人が多く、ワインを飲むと体が温まり、寒さを防ぐことができると信じています。しかし、これは単なる外見です。お酒を飲んでも体を温めることも、寒さを防ぐこともできません。飲めば飲むほど寒くなるでしょう。

お酒を飲んだ後に体が熱くなるのは、お酒が体の表面の毛細血管を刺激して血管を拡張・肥厚させ、血液の循環を速め、皮膚の毛細血管に血液を集中させるためで、肌が温かくなったり顔が熱くなったりして、お酒を飲むと風邪を防げるかのような錯覚を起こします。しかし、温かく感じる部分は皮膚の表面だけです。飲むことで体が温まるというこの現象は一時的なものです。

本質的には、体の熱消費もそれに応じて増加し、皮膚を通して放散される熱は実際に体内でより多くの熱を消費します。熱放散の促進により消費されるカロリーは、アルコールによって得られるカロリーより多くなります。熱の発生速度が熱の消失速度に追いつかなくなると、体温が低下し、寒さを感じます。

つまり、アルコールを飲んでも実際に体が温まるわけではなく、熱の放散が促進されるのです。しばらくすると、寒さを感じ、体に異変を感じ、風邪をひくこともあります。

食べ物の中にはカロリーが高いものもありますが、必ずしも体を温めるわけではありません。例えば、揚げ物、クッキー、ケーキなどの食品の主成分は砂糖と脂肪ですが、これらは温熱効果が非常に低く、体温を効果的に上げることができません。さらに、過剰摂取は栄養過多や肥満につながります。

0 2科学的に暖かく過ごすには？

「玉ねぎドレッシングの作り方」涼しい日に秋服や秋ズボンを着るだけでなく、玉ねぎのように重ね着する「玉ねぎ着こなし法」も試すことができます。内側には吸湿発汗機能の良い服、中間層にはセーターやフリースセーターなどの暖かい服、外側には防水性、防風性があり、着脱しやすい服を着用します。十分な暖かさを確保しながらも、着脱も簡単です。寒暖差の大きい環境でも、風邪をひいたり汗をかいたりすることなく、自由に切り替えることができます。

タンパク質食品の摂取を適度に増やしましょう。畜肉、家禽肉、魚、卵などの高タンパク質食品の摂取を適切に増やすことができます。赤身の肉には吸収されやすいヘム鉄も豊富に含まれています。食事中の鉄分の摂取量を増やすと、風邪に抵抗する力が高まります。

適切な屋外運動を行ってください。屋外活動は熱産生を促進し、代謝機能を調節し、大脳皮質の興奮と体温調節機能を高めます。冬に健康を維持するためには、筋肉や骨を適度に鍛え、少し汗をかいて体を強くする必要があります。身体運動は動的活動と静的活動を組み合わせる必要があります。走ったり運動したりするときは、ほんの少し汗をかくだけで十分です。寒冷刺激を避け、病気の誘発を防ぐために、運動は日光が十分当たる午前と午後に行う必要があります。

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参照元：人民日報、人民科学オンライン、健康中国