真剣に！冬は毎日シャワーを浴びる必要はありません。

冬のお風呂は、多くの人がとても心配していることでしょう。浴室に入る前に心の準備が必要ですが、温かいお湯に入ると、とても気持ちよくて出たくなくなります。冬はシャワーを浴びるには本当に寒すぎます。本当に毎日シャワーを浴びる必要があるのでしょうか？

冬はどのくらいの頻度でお風呂に入るのが最適ですか？

入浴の頻度は、個人のニーズと好みによって大きく異なります。

「中国の皮膚洗浄ガイド」では、2〜3日に1回入浴することを推奨しています。

では、特別な状況に遭遇したときはどうすればよいのでしょうか?表にまとめましたので、お席をご確認ください。

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毎日シャワーを浴びる必要はありますか？

入浴頻度に決まりはなく、毎日入浴する必要はありません。

入浴の主な目的は皮膚を清潔で健康に保つことであり、皮膚の状態は各人のライフスタイル、健康状態、個人の好み、さらには地域の文化に関係しています。

仕事中に肌が汚れやすい人や、運動量が多い人、汗をかきやすい人は、肌を清潔に保ち、快適に保つために毎日シャワーを浴びる傾向があります。他の人はあまり汗をかかず、活動もほとんどしません。このライフスタイルでは、頻繁に入浴する必要がなく、1日おき、あるいはそれ以上の間隔で入浴することができます。

入浴の頻度が高すぎると、特に間違った方法で入浴すると、皮膚の天然の油分が失われ、乾燥やかゆみ、ひどい場合には湿疹を引き起こすなどのリスクが伴います。

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冬の入浴時の注意

水温の選択

一般的なアドバイスは「熱いよりも温かい」です。つまり、お肌にとって最良の選択肢は、熱いお湯ではなく、温かいお湯なのです。

これは、熱いお湯には肌の自然な保護層を剥ぎ取り、乾燥や敏感さを引き起こす可能性があるなど、いくつかのリスクが伴うためです。さらに、熱すぎるお湯も皮膚を火傷するリスクがあります。皮膚を火傷させるのは沸騰したお湯だけではありません。長時間皮膚に触れる熱いお湯も「低温やけど」を引き起こす可能性があります。

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「中国の皮膚洗浄ガイド」では、入浴時の水温は皮膚温度に基づいて決めるといった具体的なアイデアも紹介されています。夏であれば体温よりも低くなることもあります。今（冬）であれば体温より少し高くなることもあります。

具体的には38～40℃くらいが適切で、42℃以上だと少し暑いと感じます。

しかし、これは絶対的なものではなく、次の理由からほとんどの人に適しています。

お風呂に入ると、体のほとんどがお湯に浸かるので、多少気温が下がっても暖かく感じます。

シャワーを浴びる場合、特に浴室が非常に寒い場合は、シャワーヘッドから出る温水の温度がすぐに人肌温度まで下がるため、快適に感じるために温度を少し上げる必要があるかもしれません。

さらに、人によって温度に対する主観的な感覚は異なります。人によっては、この気温は鳥肌が立つほど寒いでしょう。

適切な入浴剤を使用する

入浴にはどんな材料を使えばいいですか？薬用石鹸、牛乳、塩でしょうか、それともヨモギ、ショウブ、スイカズラでしょうか?

正直に言うと、それほど複雑である必要はありません。

一つだけ覚えておいてください。それは、マイルドな入浴剤を使うことです。彼らは何ですか？最も一般的なのはシャワージェル、特に弱酸性の製品です。

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肌自体が弱酸性なので、肌に優しく、刺激が少なく、肌トラブルを起こしにくいのが特徴です。

それ以外の製品、例えば普通の石鹸や薬用石鹸などは、アルカリ性で石鹸ベースの製品なので、洗浄力は比較的強いものの、長期・頻繁な使用は肌への負担が大きくなり、肌バリアが傷つきやすくなり、肌の乾燥やかゆみの原因になります。それは最善の選択ではありません。

特に、家族の中に乾燥肌、湿疹、アトピー性皮膚炎、水虫（毛孔性角化症）、魚鱗癬、乾癬などの皮膚疾患のある方がいる場合は、石鹸などの製品を使用せず、代わりにマイルドなシャワージェルを使用することをお勧めします。

お風呂に入りたいですか？

体をこするのは、一部の人にとっては骨に染み付いた習慣ですが、こすっても大丈夫なのでしょうか?
私の答えは、こすることはできますが、少しこするのは楽しいですが、こすりすぎると体に害を及ぼします。

時々こすり洗いするのは問題ありません。また、こすり洗いをすると泥がかなり除去できることもわかっています。この泥は、死んだ皮膚、油、ほこり、汗が混ざったもので、ほとんどが皮膚の表面の老廃物です。海外のデータによれば、人間の皮膚細胞は何十億個もあり、そのうち毎時3万～4万個の皮膚細胞が剥がれ落ちているそうです。 24時間で約100万個の皮膚細胞が失われます。それは私たちの目に見えるものです。死んだ皮膚が、時には肌に残っていたり、時には秋の服やズボンに付着していたりします。

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だから、時々こすっても害はありません。では、なぜ擦りすぎると健康に害があるのでしょうか?どのように怪我をしたのですか？

過度にこすると多くのリスクが伴います。

頻繁な機械的摩擦は皮膚に軽度の損傷を引き起こし、毛包の細菌感染である毛嚢炎が発生する可能性が高くなります。

公衆浴場で入浴すると、上記のダメージにより皮膚が伝染性軟属腫などの他の病気にかかりやすくなります。

摩擦は皮膚の物理的バリアを損傷します。泥で過度にこすると、皮膚の化学的バリア（皮脂膜）が損傷し、皮膚の乾燥、かゆみ、湿疹などを引き起こしやすくなります。

固定された部分が頻繁に擦れると、局所の皮膚が荒れたり、厚くなったり、黒ずんだりすることがあります。「摩擦性黒色症」という病気があり、体を過度にこする人によく見られます。

体から泥を全部落とすことはできないので、体に泥を残しておくのは肌に良いです。しかし、もう一度強調しておきますが、過度にこすり洗いすることは必要ではなく、推奨もされません。

お風呂タイム

一般的なアドバイスとしては、入浴時間は長すぎないようにすることです。特に頻繁に入浴する人にとっては、数回の入浴で十分です。速い場合は1曲分（5分）ほど、遅い場合は2曲分（10分）ほどかかります。

シャワーを浴びながらコンサートを開くのはちょっとやりすぎでしょう。 15〜20分を超える場合も推奨されません。

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お風呂に長く入りすぎると肌に負担がかかってしまうからです。この負担を「水分過剰」と呼びます。これは、皮膚が長時間水に触れ、水分を吸収しすぎて「びしょ濡れ」になることを意味します。浸水後は肌のバリア機能が低下し、乾燥やかゆみなどのリスクが高まります。

肌の潤いを保つ秘訣は、長時間水に触れさせておくことではなく、保湿製品を使用して水分の損失を減らすことです。シャワーを長く浴びたり、シャワー後に肌が乾燥して引き締まったりした場合は、肌が乾いたらすぐに保湿製品を塗り直す必要があります。保湿剤やボディローションには保湿効果があります。

つまり、入浴頻度は健康に関わる話題ですが、健康に限定されるものではなく、個人の実際の状況によっても異なります。私たちは答えは提供しませんが、肌の健康を守るために入浴を頻繁に行わないことや、刺激の少ない入浴剤を使用することなど、いくつかの原則的な提案のみを提供します。入浴方法については、これらの基本的な健康原則を参考にして、ライフスタイルや身体のニーズに基づいて、最も適した入浴プランを決定することができます。

参考文献

[1] 私たちは毎日どれくらいの皮膚細胞を剥がしているのでしょうか？ https://health.howstuffworks.com/skin-care/information/anatomy/shed-skin-cells.htm

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[3] Li Li、He Li、Zhu Xuejun 他。中国の皮膚洗浄ガイドライン[J]。中国皮膚科学ジャーナル。 2016年; 49(8):537-540.

[4] 世界保健機関（‎2017年）‎。新生児の健康に関する WHO の推奨事項: WHO ガイドライン検討委員会によって承認されたガイドライン。世界保健機関。 https://apps.who.int/iris/handle/10665/259269。

[5] ジョンソンE、ハントR.乳児のスキンケア：最新情報と推奨事項。 Curr Opin Pediatr. 2019年; 31(4):476-481.

企画・制作

この記事は科学普及中国-星空プロジェクトの作品です

制作：中国科学技術協会科学普及部

制作：中国科学技術出版有限公司、北京中科星河文化メディア有限公司

著者：皮膚科主治医唐嬌青

レビュー |大同炭鉱グループ株式会社総合病院皮膚科副主任医師、馮軍氏