咳、尿漏れ、下腹部のゆるみ、腰痛…これらはすべてこの筋肉に関係しています。 1 簡単なアクションセルフテスト

腹直筋分離

これは多くの産後の母親にとって馴染みのないことではありません。

しかし実際には

肥満男性や乳児も

この問題に遭遇する可能性もあります

体型に影響を与えるだけでなく

お腹がゆるんで見える

便秘、尿失禁、腰痛を引き起こすこともあります。

内臓のたるみなどの一連のトラブル

私たちが通常「8パック腹筋」や「6パック腹筋」と呼んでいるものは、実際には腹直筋の部分を指します。

腹直筋は、中央の縦の白い線で区切られた 2 つの縦筋で構成されており、重要な腹筋群です。

腹直筋は姿勢や腹部の輪郭に影響を与えるだけでなく、背骨を曲げたり、腹部の臓器を保護したり、腹腔内圧を維持したりする重要な役割を果たします。重いものを持ち上げるとき、呼吸するとき、咳をするとき、排便するとき、出産するときなどに、より安定感が得られます。

腹直筋分離術は、その名の通り、腹直筋間の分離術です。

この症状は通常、妊婦、特に妊娠後期に発生します。胎児が成長するにつれて腹部は膨張し続け、白線は引き伸ばされて薄くなり、腹直筋間の距離が広がり、腹直筋の分離につながります。

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簡単に言えば、腹直筋分離症は、腹筋が引き伸ばされ、中間の結合帯（白線）が長く引き伸ばされ、腹直筋がうまくくっつかない状態です。

まるで、中央の歯が揃っていない状態で引き離されたジッパーのようです。

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腹直筋分離症は産後の母親にのみ起こると考えないでください。肥満の男性や乳児でもこの症状を経験する可能性があります。

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腹直筋の分離は見た目に影響を与えるだけでなく、次のような一連の問題を引き起こす可能性があります。

1

腰痛

腹直筋分離により腹筋の支持機能が弱まり、腰の筋肉の過剰補償を引き起こし、腰の筋肉に疲労や損傷が生じるため、腰痛を感じる人もいます。

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2

内臓下垂症

腹筋が弱くなると間接的に内臓のたるみを引き起こし、消化機能や呼吸機能に影響を及ぼす可能性があります。

3

「ビッグベリー」

腹直筋が分離すると、腹部の輪郭が外側に膨らみ、体型に影響を与える可能性があります。

4

体幹の筋力低下

腹直筋は体幹筋群の一部であり、腹部の緊張を維持し、骨盤底筋を支えるのに非常に重要です。

腹直筋が分離すると体幹の強さが弱まります。腹部の収縮が十分強くなく、腹部が緩み、落ちるような感覚があり、動いたり運動したりするのが怖くなる人もいます。

さらに、体幹の筋肉が弱くなると骨盤底筋も影響を受ける可能性があり、咳やくしゃみ、あるいは重いものを持ち上げるときに尿漏れや失禁のリスクが高まる可能性があります。

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では、腹直筋が分離しているかどうかをどのように判断するのでしょうか?自宅でできる簡単なテストをご紹介します。

1. ベッドに横になり、膝を曲げ、上半身を少し持ち上げ、足元を見ながら肩をベッドにつけたままにします。

2. 腹筋をリラックスさせ、指で腹部の中央を軽く押します。

3. この時、両側の腹筋が指を中央に向かって締めているのを感じます。指が圧迫されているのを感じられない場合は、緊張した筋肉が見つかるまで指を両側に動かし、次に指を使って両側の腹直筋の間の距離を測定します。

4. おへそから約5cm上、約2.5cm下のところでテストします。

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一般的に、指の幅2本分（約2.7cm）未満の範囲が正常とされています。

検査結果に確信が持てない場合、または隙間が 2 本の指の幅よりも大きい場合は、専門的な評価と治療を受けるために医師の診察を受けることをお勧めします。

ご注意ください！上記の方法は、特に肥満患者や歯間分離が深い患者など、一部の患者には適さない場合があります。明らかな症状や特殊な体型の患者様は、専門の医師による診察を受けることをお勧めします。

分離した腹直筋を修復するには、分離した筋肉を近づける必要があります。壊れたジッパーが付いたジャケットのジッパーを再度閉めるようなものだと考えてください。

腹直筋の修復を助ける方法は数多くあります。

リハビリ運動トレーニング

専門の医師による評価と指導のもと、対象を絞った筋肉のトレーニング、姿勢の矯正、補助器具の使用など、個別のリハビリテーション計画が作成されます。

電気刺激療法

皮膚表面の電極を通して、弱い電気パルスが腹筋に送られ、筋肉の収縮を刺激し、筋力を高めます。

知らせ！電気刺激は補助的な治療としてのみ使用でき、積極的な筋力トレーニングや外科的修復の代わりにはなりません。

食事制限

食生活を適度に調整し、体重をコントロールすることで、腹部の脂肪蓄積を防ぎ、腹腔内圧を高め、腹直筋の修復を助けることができます。

外科的治療

ほとんどの患者は外科的治療を必要としませんが、理学療法に反応しない患者や重度の腹直筋分離症がある患者では外科的修復が必要になる場合があります。

さらに、腹式呼吸のエクササイズを自宅で行うこともできます👇🏻👇🏻👇🏻

鼻から息を吸い込むときに、腹部を少し膨らませ、最高点で一時停止し、1秒間深く呼吸します。

口から息を吐くと同時に腹部を背骨に向かって収縮させ、最も収縮した状態で1秒間停止します。トレーニング中は胸を動かさないようにしてください。この呼吸法は、横になったり、座ったり、立ったりしながら行うことができます。 1日10〜15分練習するだけです。

呼吸のトレーニングは簡単すぎる。腹直筋の回復を早めるために、もっと激しい運動はありますか？

慌てたり急いだりしないでください。どんなスポーツをするにしても、正しい方法を見つけることが重要です。決して盲目的に運動しないでください。

間違った運動方法をすると、腹直筋分離症がさらに深刻になる可能性があります。腹筋運動やクランチ、重いものを持ち上げるなどの腹圧を高める運動は、タイミングや動作を間違えると腹直筋の分離の程度を悪化させる可能性があります。

すでに腹直筋分離症に関連する症状があり、自宅でターゲットを絞った運動トレーニングを行う場合は、トレーニングを開始する前に専門の医師に相談して、本当に腹直筋分離症であるかどうか、腹直筋分離症の状態を確認し、医師の指導の下で適切な腹筋トレーニングを行うことをお勧めします。

名前を明かしたくない大きなお腹の友人が自分自身をテストしました

良いニュース：腹直筋は分離していない

悪いニュース：単に太っている

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

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