今日はよく眠れましたか？

これは大易小虎の第3602回記事です

忙しい一日の終わりですが、地下鉄はすでに揺れています。私は疲れ果てて寝室に駆け込み、寝る準備をしました。

1分…2分…10分…30分が経過しました。私の心は映画のようにぐちゃぐちゃで、いろいろな考えがあちこちに散らばっていて、まさに混乱状態でした。とても眠かったのですが、眠ることができませんでした。

羊が1匹、2匹、100匹…何百匹もの羊を数え、N通りの寝姿勢で寝返りを打つと、まぶたは重く感じるが、頭はすっきりしている。時間を見ると、もう20分が経過していました。ああ…明日は仕事に行かなきゃいけないんだ！少しイライラしている。一生懸命眠ろうとしたのですが、いろいろな奇妙なことを考えずにはいられませんでした。バスルームの電気は消えていますか？今日の上司の怒りは私と何か関係があるのでしょうか？明日の会議には何を着たらいいでしょうか？私は30歳ですがまだ結婚していません…

時間が刻々と過ぎ、少しずつ明るくなっていったが、私は眠ることができなかった。頭痛、胸の圧迫感、体の熱さなどを感じ、ますますイライラするようになりました。寝ないことにしたので、携帯電話を取り出して、モーメンツ、WeChat、TikTokをチェックしました。

スマホをいじっていると眠くなってきて、眠い半寝状態になってしまいました… 「チン…リン…リン…」 目覚まし時計が鳴りました。とても眠かったんです。仕事に行く時間でした。ああ...またコーヒーに頼って生き延びる一日だった。集中できず、仕事の効率はどんどん落ちていきました。

やっと金曜日まで来て、自然に目が覚めるまで寝ましたが、明日は週末です。今夜遅くまで起きていなければ、明日の週末をどうやって正当化できるでしょうか?疫病が蔓延しているにもかかわらず、私は家でゲームをしたり、韓国ドラマを見たり、WeChatでチャットしたりして楽しく過ごさなければなりません...一日がまた終わり、「私も寝たいけど...」、この瞬間、私はとても後悔し、頭がぼんやりして顔が青ざめ、自分自身に問いかけます、この年齢で遅くまで寝る資格はもうないのでしょうか？そのため、「睡眠時間が短いと体に悪影響が出るのではないか？」など、さまざまな心配や不安が突然湧き上がってきます。 「眠れないのは脳に何か異常があるから？」…そんなことを考えながら、つい百度で「不眠症の危険性」と検索してしまいました。読めば読むほど、私は恐怖と震えを感じました。だから週末はたくさん寝て、日曜の夜は永遠のように感じ、さまざまな「不眠症の自己治療法」を探しています。日を追うごとに、私の記憶力は衰え、顔色は青白くなり、目にはクマができ、顔はニキビだらけになっていきました...

睡眠は、食べることや呼吸することと同じように、私たちの生活の一部です。人間の人生の約3分の1は睡眠に費やされます。長期にわたる不眠症は、個人の通常の生活や仕事に影響を及ぼすだけでなく、さまざまな健康上の問題のリスクも高めます。 「健康な中国行動（2019-2030）」 「長期にわたる睡眠不足は、心血管疾患や脳血管疾患、うつ病、糖尿病、肥満のリスクを高め、認知機能、記憶、免疫系にダメージを与えます。」そこで今日から、不眠症についてお話し、不眠症を理解し、暗い夜に孤独でパニックに陥っているフクロウたちがもう眠りを恐れず、不眠症の本当の原因を見つけ、仕事と生活に戻り、頭が冴えた「白い肌の美人」になれるようにしましょう。

不眠症に悩んでいますか?まずはちょっとしたテストをしてみましょう。

不眠症重症度指数（ISI）は、カナダのチャールズ・モラン教授らによって開発されました。これは臨床現場で最も広く使用されている不眠症評価尺度の 1 つです。合計スコアの範囲は 0 ～ 28 で、0 ～ 7 は臨床的に有意な不眠症がないことを示し、8 ～ 14 は閾値下不眠症、15 ～ 21 は臨床的不眠症（中等度から重度）、22 ～ 28 は臨床的不眠症（重度）を示します。

自己評価スコアが7点を超える場合、ある程度の不眠症があることを示します。ですので、ぜひ自分にチャンスを与えて、悪い睡眠習慣を改善し、仕事と休憩の時間を調整して、良い体内時計を養ってください。毎日練習を始めましょう！

著者：上海中医薬大学付属岳陽中西医薬総合病院

Shi Yang副主治医

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