仕事のために起きることができず、休暇中も早起きしてしまいます。なぜこのようなことが起こるのでしょうか?

仕事のために起きることができず、休日に早起きしてしまうのが、職場で働く多くの人々の本当の姿なのかもしれません。ネットユーザーたちはこの現象を「休暇早起き症候群」と名付けた。

なぜ私たちは平日よりも週末の方が早く起きるのでしょうか?

休暇中に早起きする5つの理由

休暇中は明らかに目覚まし時計をオフにし、前夜は少し遅くまで寝ていたのですが、翌朝はいつもより早く目が覚めました。自分の体内時計はいつも自分に逆らっていると冗談を言う人もいました。

早朝覚醒は多くの場合、以下の要因に関連しています。

01 概日リズム

体内時計は体の睡眠・覚醒サイクルを制御し、自然に目覚める時間を決定します。

平日に目覚ましをセットして、週末に目覚ましを止めたり、目覚ましが鳴る前に起きたりしている方は、普段から目覚ましの時間よりも早く目が覚めていて、あらかじめ立てた睡眠スケジュールに従って体内時計が目覚ましが鳴る前に起こしてくれているのかもしれません。

02 睡眠サイクル

一晩の睡眠には通常 3 ～ 5 回の睡眠サイクルが含まれ、各サイクルは浅い睡眠、深い睡眠、急速眼球運動睡眠の 3 つの段階で構成され、通常は約 90 分間続きます。

外部からの妨害なしに眠ると、通常は 90 分の倍数時間後に目が覚めることになります。早起きするということは、数回の睡眠サイクルを完了したばかりであることを意味する場合があります。

03 気分が悪い

研究により、早期覚醒とうつ病には共通の生物学的根拠があることがわかっています。脳の特定の領域でセロトニンと呼ばれる神経化学伝達物質のレベルが減少すると、人々は憂鬱になり、主観的な経験は不幸で幸せを感じられないことになり、良いことが起こっても喜びの経験を欠くことになります。

セロトニンは睡眠にも同様の効果をもたらします。内容が不十分だと睡眠時間が短くなり、早起きにつながります。

04. 睡眠不足

睡眠不足で長期間睡眠負債を抱えていると、体が短い睡眠時間に慣れてしまい、早く目が覚めてしまうことがあります。

05 ジェンダーの影響

アメリカ睡眠医学会はかつて、男性の体内時計は24時間11分で、女性よりも6分長いという報告書を発表した。これにより、男性はより長く眠らざるを得なくなり、女性はより早く起きることに慣れるようになります。

より長く眠るための4つのヒント

休日は平日よりも早く起きます。もっと睡眠をとるために、いくつかの習慣を変えてみませんか?

1. 睡眠時間を計算する

1 週間、起床時間を一定に設定し、平均睡眠時間を計算します。たとえば、1 晩に 8 時間寝て、午前 6 時に起きたい場合、午後 10 時に就寝する必要があります。次に、朝起きるのが遅くなるように睡眠時間を徐々に調整し、体内時計を整えます。

2. 寝室の環境を変える

寝室は柔らかく薄暗い照明にし、厚手の遮光カーテンを選びましょう。睡眠環境はできる限り静かであるべきであり、室内の騒音はささやき声に相当する30デシベル未満である必要があります。温度は18〜24℃にする必要があります。就寝前の2時間以内に食べ過ぎたり飲み過ぎたりしないでください。

3. 寝る前に足を浸す

就寝前の 20 分以内に読書をしたり、過度な精神的または身体的活動をしたりしないでください。足を温かいお湯に浸したり、足のマッサージをしたりすることもできます。 1日2時間以上、軽度から中程度の身体活動を行ってください。

4. 早起きして時間をチェックしない

たとえば、目が覚めて午前 6 時だとわかったら、起きるまであと何時間残っているかを計算することになり、ストレスが増大します。好奇心を抑えて、時計を見ないようにするのが一番です。