暑いときは窓を開けて寝たほうがいいですか、それともエアコンをつけたまま寝たほうがいいですか?医者の答えは予想外のものだった

暑い夏の夜は気温が高くて眠るのが難しいです。年配の世代では、夏の夜は窓を開けて寝たほうが、ずっとエアコンをつけたまま寝るよりも健康的だと一般的に信じられています。一方、若者は涼しさをより求めており、一晩中エアコンをつけたまま寝ることを好みます。

夏の夜は窓を開けて寝たほうがいいですか、それともエアコンをつけて寝たほうがいいですか？夜寝るときにエアコンをつけたままにしておくべきでしょうか？

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窓を開けて寝たほうがいいですか、それともエアコンをつけたまま寝たほうがいいですか?

エアコンの効いた部屋では、温度と湿度を調整・制御することができます。しかし、窓が開いていると、特に高層ビルの部屋に住んでいる場合は、制御不能になります。夜間に対流が強い場合は、窓を開けたまま寝るのは非常に危険です。そのため、寝るときにはエアコンをつけるのがおすすめです。最適な温度は22℃～26℃です。

エアコンをつけると、開いた毛穴から冷気と湿気が体内に入ってくるので、エアコンをつけてはいけないと言う人もいるでしょう。しかし、実は、皆さんがよく話題にする「エアコン病」は、エアコンの不適切な使用によって起こる病気なのです。気温が高すぎる場合、特に人体が適応できる正常な温度を超えている場合は、高齢者や基礎疾患のある人などのために、エアコンを速やかに断固としてオフにする必要があります。

扇風機はエアコンよりも健康的でしょうか？

また、エアコンよりも扇風機の方が健康に良いと考え、扇風機の使用を好む人もいます。本当にそうなのでしょうか？

エアコンは、天候が非常に暑いとき、特に空気の湿度が高いときに最も効果を発揮します。汗を蒸発させて熱を取り除く冷却機構が機能不全に陥り、ファンから熱風が吹き出しているように感じることもあります。この時点で、エアコンの利点がより明らかになります。

エアコンは空気を流すだけでなく、室温を下げたり除湿したりすることで、風速、室温、湿度の3つの側面から快適な体感温度を作り出し、より良い主観的体験をもたらします。

また、無理な扇風機の使い方は部屋のミクロ環境を乱し、眠りの深さに影響を与え、睡眠の質を低下させ、起床後の疲労感や眠気を引き起こします。

また、扇風機を長時間使用すると、心臓血管系への負担が増す可能性があります。ファンは空気の流れを速め、水分の蒸発を利用して熱を奪い、体温を下げるため、体液の損失を引き起こす可能性があります。水分が適時に補給されない場合、血液の粘度が増加し、心臓血管疾患や脳血管疾患が悪化するリスクが高まります。

エアコンの温度、風速、湿度が適度に設定されている限り、エアコンの使用にタブーはありません。多くの病院にセントラルエアコンが設置されているのもこの理由です。

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夜寝るときにエアコンをつける

快適で省エネ！

夏場のエアコンの設定温度はどのくらいにしたらいいでしょうか？エアコンを最も省エネかつ快適に使うにはどうすればいいでしょうか？

湖北省標準化品質研究所資源環境研究所の黄容所長は、2023年にJimu Newsのインタビューで、エアコンの温度を夏の日中は26℃、夜間は28℃に設定すべきだと提案した。これは省エネで環境に優しいだけでなく、快適でもある。

夜間の気温によって、3 つの異なる涼しさを感じることができるからです。

（１）午後１０時から午前１２時までは活動期で体温が比較的高いので、エアコンを２６℃に設定すると非常に快適である。

（２）午前２～３時になると、体は睡眠状態に入り、体温が少し下がります。この時、26℃にすると寒さを感じます。

（３）午前４時から６時の間は非常に寒く感じるので、エアコンを２６℃に設定するのは就寝には適していません。

そのため、夜寝るときにエアコンを28℃に設定するのが一番快適で省エネです！

夜寝る時はエアコンをつけましょう。

これら 5 つのことを忘れずに実行してください。

夏にエアコンを使用する際のヒントをいくつかご紹介します。

夜間はエアコンをスリープモードに設定する

就寝時にエアコンをスリープモードに設定できます。スリープモードでは、睡眠中に徐々に温度を上昇させ、睡眠中に体が風邪をひくのを防ぎ、エネルギーを節約できます。

一般的に使用される 6 時間の設定を基準にすると、一晩で温度を約 3°C 上げることができます。タイマーシャットダウンと組み合わせると、たとえば午前 6 時に起きた場合、午前 5 時頃にマシンをシャットダウンできます。これにより、部屋の余熱を利用して冷却できるだけでなく、電気代も大幅に節約できます。

エアコンの吹き出し口はできるだけ上向きにしてください。

冷房のためにエアコンをつけるときは、冷たい空気が上から下へ循環するように風向を上向きに調整するのが最適です。前述したように、冷たい空気は一般的に下に移動し、熱い空気は上に移動します。冷気と温気そのものの物理的性質を利用することで、均一で快適な室温を実現します。

暑くて湿度の高い天候では除湿モードを頻繁に使用してください

暑くて不快なときは、エアコンの「除湿」機能をうまく活用するといいでしょう。この機能モードは、室内の湿度を下げるだけでなく、電気代も節約できるため、エアコンの温度を調整しなくても快適で涼しく感じることができます。

エアコンの吹き出し口の前に水を入れた容器を置く

エアコンは家の中の湿気を奪い、空気を乾燥させます。特に比較的乾燥している北部では、エアコンの効いた部屋に長時間いると、口や鼻、目が乾燥して痛くなりやすくなります。エアコンの吹き出し口に水を入れた容器を置くと、ドライアイの症状を効果的に緩和できます。

毎日換気のために窓を開ける

毎朝と毎晩30分以上窓を開けて換気すると、室内の空気を新鮮に保ち、酸素を補給し、二酸化炭素やその他の有害物質を排出するのに役立ちます。

企画・制作

出典: Health Times (id: jksb2013)

レビュー |中国医師会科学普及部主任研究員唐秦

編集者：ヤン・ヤピン