気をつけて！ネットで話題の「エンジェルスクワット」は「ファッションの罠」かもしれない

ディ・リーバの「エンジェル・スクワット」は、彼女の羨ましいボディ・プロポーションを披露するだけでなく、数え切れないほどのファンを彼女に夢中にさせます。しかし、これは単にしゃがんで立ち上がるだけの単純な動作だと思わないでください。そこには多くのコツが関係しています。この一見単純な動きは、実際には膝関節にかなり大きな負担をかけます。姿勢が悪かったり、力が均等に分散されなかったりすると、膝関節に余計なダメージを与える可能性があります。

「エンジェルスクワット」は膝関節に大きな負担をかけます。しゃがむ動作中は、膝関節を一定の角度まで曲げる必要があります。角度が大きくなるほど、膝関節にかかる圧力が大きくなります。すでに関節炎や半月板損傷など膝に問題がある場合は、この圧力によって症状が悪化し、痛みが増す可能性があります。

「エンジェルスクワット」を実行するには、脚の筋肉に十分な強さが必要です。この突然の負荷は、適切に訓練されていない場合、筋肉の緊張や断裂を引き起こす可能性があります。膝関節周囲の筋肉に問題があると、膝関節の安定性に影響し、痛みを引き起こし、膝関節に損傷を与えます。

「エンジェルスクワット」は膝関節で行われ、膝を曲げて腰をかかとに近づけた姿勢です。膝関節は人体の中で最も大きく、最も複雑な関節の一つで、全身の重量を支え、日常の活動に重要な役割を果たしています。膝関節は、大腿骨、脛骨、膝蓋骨の 3 つの骨で構成されており、一連の靭帯と関節包によって結合され、安定して柔軟な構造を形成しています。膝関節には内側半月板と外側半月板もあり、関節のクッションや安定化の役割を果たします。ディリレバの「エンジェルスクワット」は非常に恍惚とした魅力的なポーズですが、この姿勢を長時間続けると膝関節に悪影響を及ぼします。

膝靭帯損傷： 「エンジェルスクワット」を行うと、膝関節が極端に曲がった状態になり、膝関節の内側靭帯と外側靭帯の伸張が増加し、長期的には靭帯の弛緩や損傷につながる可能性があります。

膝関節への圧力の増大: 「エンジェルスクワット」を長時間続けると、膝関節、特に膝蓋骨と大腿骨の間の圧力が増大します。関節軟骨の摩耗が加速され、膝の変形性関節症を発症するリスクが高まります。

半月板損傷：「エンジェルスクワット」は膝関節の過度な曲がりを引き起こし、半月板に圧力をかけます。長期にわたる繰り返しの圧力により、半月板の断裂や損傷を引き起こす可能性があります。

「エンジェルスクワット」を試す前に、専門家に相談して、自分の体調がこの動きに適しているかどうかを確認することをお勧めします。同時に、過度の力や過度のストレッチを避けるために、動作を行うときは正しい姿勢を維持してください。この優雅な動きをしたいなら、膝関節周りの筋肉を強化する必要があります。以下に、膝の筋肉を強化する一般的な 2 つのトレーニング方法を示します。

ストレート レッグ レイズ: ストレート レッグ レイズは、太ももの筋肉の強化を目的としたエクササイズです。脚をまっすぐに上げる運動を行うときは、患者は仰向けに寝るかベッドの端に座り、片方の脚をまっすぐに伸ばして上げ、通常は片足の高さまで上げ、10秒間保持してからゆっくりと下ろして10秒間休みます。この動作は繰り返し行うことができ、個人の状況に応じて、毎回上げる高さや回数を徐々に増やすことができます。

壁スクワット：壁スクワットは太ももの筋肉を強化できます。ただし、このエクササイズを行うときは、膝がつま先より前に出ないように注意し、足を肩幅に広げ、90 度以上しゃがまないようにしてください。いつ止めるべきかを知る。

「エンジェルスクワット」は優雅な姿勢ですが、膝関節を守るためにも自分の能力の範囲内で行う必要があります。痛みや不快感を感じた場合は、直ちに中止し、医師の診察を受けてください。ディルラバ・ディルムラトの「エンジェル・スクワット」を真似したいなら、まず「バネ足」を身につけなければなりません。そうでなければ、しゃがむどころか、立ち上がることさえ困難になります。さらに、この行為は冗談ではなく、注意しないと「翼の折れた天使」になってしまう可能性があるため、「鋼鉄の心」を持たなければなりません。もちろん、本当に試してみたい場合は、専門の医師に相談し、太ももの筋力を鍛えることを忘れないでください。やはり安全が第一です！そうでなければ、あなたはただ「邯鄲で歩くことを学ぶ」だけであり、結果は「ピンを真似る醜い女」にしかなりません。

著者: ゾウ・チンソン

指導教員：程 千（上海交通大学医学部付属同仁病院整形外科副部長、中国医学教育協会科学普及・健康教育作業委員会専門委員）

著者について

鄒青松（ゾウ・チンソン）さんは男性で漢民族であり、江南大学無錫医学部の修士課程の学生である。彼の研究分野は老年看護です。