目覚めたときにまだやつれた顔をしていますか? 「美容睡眠」には科学的根拠があるのでしょうか？

睡眠は最高のスキンケアと言われますが、朝起きたときに顔色が悪くやつれて、だるく疲れた感じがした経験は誰にでもあるはずです。なぜ肌と体の調子が合わないのでしょうか?何が起こっているのか？

実際、この状況は私たちの肌の特殊性にも関係しています。人体の多くの組織構造の中でも、皮膚は「丈夫」であると言えます。なぜそんなことを言うのでしょうか?以下でそれについてお話ししましょう。

01. 休んだ後に疲れたように見えるのはなぜですか?

休んだ後に疲れたように見えるのはなぜでしょうか?

一方で、皮膚の環境は非常に厳しいです。皮膚は体の最外層であり、外部環境と直接接触する組織です。ご存知のように、人間の体には恒常性と呼ばれる高度な調整システムが備わっており、体内の組織は少なくとも温度に関しては比較的一定に保たれていますが、皮膚は接触する外部環境が常に変化するため異なります。冷たい風が吹くと皮膚が凍ってしまいます。熱波が来ると皮膚が熱くなります。風や太陽など、他の多くの環境要因は言うまでもありません。紫外線のような透過性の強い光は肌に直接当たり、外部環境の変化も肌に直接影響を与えます。その結果、皮膚は体内の他の組織構造よりも損傷や老化の影響を受けやすくなります。

（皮膚への外圧[1]）

一方、皮膚への栄養供給は人体の循環の末端にあります。私たちの栄養の吸収は主に胃腸の消化器系で起こり、その後血液循環を通じて体のさまざまな部分に到達します。皮膚は一番末端にあるので、栄養が足りなければ当然皮膚の状態は悪くなります。

このため、皮膚の環境は比較的厳しいため、体の他の部分は回復しやすいのですが、働き者の皮膚は十分に修復されないため、顔に疲れた表情が出てしまいます。

02. 疲れた表情に対処するには？

では、この疲れた表情にどう対処すればいいのでしょうか?重要なポイントは 2 つあると思います。1 つは適切なタイミング、もう 1 つは適切なサプリメントです。

私たちは正しい時間を第一に考えます。スキンケアをするのに最も適した時間はいつなのか、と疑問に思う人も多いでしょう。そうです、夜です。なぜ夜がスキンケアに最適な時間なのかを見てみましょう。

まず第一にタイミングが重要です。私たちは、仕事や家族の世話など、日中やるべきことが多すぎて、1か所に留まらないことが多いため、日中のスキンケアは実際には夜間よりもはるかに不便です。結局のところ、夜は主に休息のための時間なので、自然とスキンケアのための時間と場所が多くなります。

2番目に重要なことは、夜もスキンケアに適しているということです。人体の修復にも重要な時期があります。結局のところ、私たちには昼と夜という基本的なマクロ環境要因があるのです。数え切れない年月をかけて昼と夜の変化が起こり、昼と夜の変化に対処するための基本的なルールが私たちの遺伝子に深く刻み込まれています。そのため、遺伝子レベルでは夜間の修復の方がコアであると判断されます。例えば、2017年のノーベル生理学・医学賞は、生物が概日リズムを持っていることを指摘し、それに対応する遺伝子制御の仕組みを明らかにした概日リズムの仕組みに関する研究に対して授与されました。これらのリズム遺伝子は、対応するリズムタンパク質をコード化して私たちの体を調節し、昼と夜の変化にうまく対処できるようにします。

典型的な例としては、概日リズムの調節における中核的な時計遺伝子である PER1 遺伝子と CLOCK 遺伝子があります。

（概日リズム遺伝子[2]）

昼と夜で周囲の光が変化すると、対応する信号が視床下部を通じて送信され、昼と夜の変化の間に人間の代謝の側面に的を絞った調整が行われ、人々は昼と夜にうまく適応できるようになります。例えば、私たちの体の中心温度、メラニン、コルチゾールなどは、昼と夜で明らかな変化を示します[3]。

そのため、肌の修復にはタイミングが重要であり、夜間は体の修復にとって重要な時間帯です。たとえば、睡眠中は脳脊髄液の流れが大幅に増加し、脳からの代謝老廃物の除去が促進されます。たとえば、成長ホルモンは夜間に増加し、身体の休息と回復を実現します。

これらすべては、夜が身体が修復するための重要な時間であることを示しています。この場合、当然ながら夜に肌の修復を行うのがより適切です。

適切なタイミングでスキンケア製品を選択します。前にも述べたように、疲れた表情の主な原因は、顔の修復が顔のニーズを満たせないことです。なぜそうなるのでしょうか?重要な要因の一つは酸化によるダメージです。

03. 酸化ダメージを改善するには？

私たちの体にある細胞は一つ一つ活発な生命活動を行っていますが、その生命活動に必要なエネルギー源がミトコンドリアです。ミトコンドリアは細胞のエネルギー工場として、常に酸化リン酸化を行って体に ATP を供給しています。このプロセスでは、高エネルギーの活性酸素が ADP から ATP への変換を促進してエネルギーを蓄積します。これは基本的な生命活動のプロセスです。

ただし、このプロセスは完璧ではありません。常に活性酸素種が逃げ出しています。これらのランダムに活性化する活性酸素種は細胞内で大混乱を引き起こし、DNA、タンパク質、さまざまな細胞小器官はすべて脆弱になります。これは細胞に対する酸化ダメージの主な原因であり、細胞の損傷と老化の主な要因の 1 つです。顔の場合、状況はさらに悪く、太陽からの紫外線が絶えず皮膚を攻撃し、皮膚に直接ダメージを与えるだけでなく、一連の炎症反応を通じて皮膚に継続的なダメージを与えます。

だからこそ、高品質のスキンケアでは酸化への対応が常に最優先事項なのです。酸化の問題に対処するために、研究者たちは、酸化の問題を軽減するために使用される古典的なビタミン C などの多くの成分を発見しました。たとえば、よく知られているスーパーオキシドディスムターゼ (SOD) も、酸素フリーラジカルなどのスーパーオキシド成分に反応します。

もちろん、専門家は自然界、特にハーブから優れたアンチエイジング成分を得るために絶えず取り組んでいます。

実際、近年、概日リズムの研究と応用はスキンケアの分野でも話題になっています。特に概日リズムがノーベル賞を受賞した後、この成熟したメカニズムはスキンケア分野全体をリードしてきました。結局のところ、皮膚を修復する必要性は、概日リズムの科学的発見と組み合わされて初めて、その効果をより発揮できるのです。そして、画面の前にいるあなたも、スキンケアのプロセスにおける概日リズムに注意を払う必要があります。夜のスキンケアを選ぶことで、よりスキンケア効果が高まります。

参考文献:

1 フェラーラ、フランチェスカ、ブリタニー・ウッドビー、アレッサンドラ・ペコレッリ、マリア・ルチア・スキアボーネ、エリカ・パンビアンキ、ジャン・フィリップ・テリエン、ヒナ・チョードリー、ジュゼッペ・ヴァラッキ。 「複合汚染物質が紫外線による皮膚の酸化炎症損傷に及ぼす追加効果。化粧品混合処方の保護的局所適用を評価する。」酸化還元生物学34（2020）：101481。

2 ファジアーニ、フランチェスカ、ダニエレ・ディ・マリーノ、アリス・ロマニョーリ、クリスティーナ・トラヴェッリ、ダヴィデ・ボルタン、ロレンツォ・ディ・チェーザレ・マネッリ、マルコ・ラッキ、ステファノ・ゴヴォーニ、クリスティーナ・ラニ。 「概日リズムの分子制御と生理学および疾患への影響」シグナル伝達と標的療法7、no. 1（2022）：41。

3 ローガン、ライアン W.、コリーン A. マククラング。 「生命のリズム：生涯にわたる概日リズムの乱れと脳障害」 Nature Reviews Neuroscience 20、no. 1 (2019):49-65.