曇りの日でも日焼け止めを塗る必要はありますか？

レビュー専門家：鄭州大学付属鄭州中央病院皮膚科主任医師、張宇紅

夏が近づくと、多くの人が肌の黒ずみを防ぎ、肌を守るためにさまざまな日焼け止め製品を使い始めます。

しかし、日焼け対策のヒントを探していたところ、ネットユーザーの中には「一年中」太陽から身を守るだけでなく、室内でも日焼け止めを塗っている人がいることに気づきました。日焼け対策はそんなに重要ですか？曇りの日でも日焼け止めは必要ですか？ぜひ見に来てください。

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日焼け対策はどれくらい重要ですか？

日焼け止めは晴れた日にだけ必要で、一年中日焼け止めを使うのは大げさだと考える人もいるかもしれません。実際、晴れていても曇っていても日焼け対策は必要です。

日焼け止めは太陽光から肌を守るものではなく、太陽光に含まれる目に見えない紫外線から肌を守るものです。紫外線とは、太陽スペクトル内の波長範囲が 100nm ～ 400nm の太陽放射を指し、UVA (長波)、UVB (中波)、UVC (短波) が含まれます。

短波長のUVCは一般的に大気中で遮断され、UVAとUVBだけが地表に到達して人間の皮膚に直接当たることができます。なかでも中波紫外線UVB（波長280～315nm）の強さは季節や時間、環境によって影響を受けます。皮膚のダメージは表皮に残りますが、曇りの日にはより多くの雲によって遮られることになります。

長波紫外線UVA（波長315〜400nm）は浸透力が強く、雲やガラスを透過して皮膚の真皮まで到達します。

画像出典: GB/T36744-2018

UVインデックス予測方法：紫外線にさらされると、放射線に抵抗するために皮膚の表面で大量の色素が合成されるため、皮膚が黒くなります。適切な量​​の放射線を浴びることは有益ですが、長期間の照射は皮膚の保護バリアを損傷し、皮膚の乾燥やシワの原因となる可能性があります。

画像出典: Baidu 百科事典

さらに、皮膚が真昼の太陽に数時間さらされると、皮膚表面の血管が拡張して鬱血し、広範囲に紅斑が形成され、皮膚が焼けるような痛みを感じ、日焼けにつながります。

長時間日光にさらされると、白内障や慢性の眼炎、重症の場合は皮膚がんになるリスクがあります。したがって、日焼け対策で最も重要なことは、日焼けによって引き起こされる皮膚の損傷やその他の病気を防ぐことです。

紫外線の強さはUV指数で測定できます。指数が高いほど肌へのダメージが大きくなるため、それに応じた日焼け対策を講じる必要があります。

画像出典: GB/T36744-2018

UV指数予測方法 中国気象局のデータによると、年間の紫外線量は5月から8月にピークを迎えますが、冬の紫外線量も少なくなく、夏の3分の1を占めています。そのため、「一年中」日焼け対策を行うことは無理なことではありませんが、特に夏場は日焼け対策が必須となります。

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日焼け対策のヒントを公開

太陽から身を守る最善の方法は、太陽にさらされないようにすることです。昼間に外出したり、外出時に日陰にいたりしなければ、紫外線はかなり軽減できます。しかし、外出は避けられないので、そんな時こそ「日差しを遮る」ことと「日焼け止めを塗る」ことが必須です。

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「日焼け防止」とは、傘、帽子、サングラス、日焼け防止服などの外部物を使用して肌を保護し、紫外線やその他の放射線が直接肌に当たらないようにし、紫外線を効果的に遮断することを意味します。 「ブロックする日焼け止め」は効果があるものの、外出時に持ち運びが不便で、全身をブロックすることができません。一部の紫外線は地面から反射され、露出した皮膚に当たることがあります。

「日焼け止めを塗る」とは、物理的な日焼け止めと化学的な日焼け止めを含む日焼け止めを塗ることを指します。成分が異なり、保護原理も異なります。物理的な日焼け止めは紫外線を反射または吸収しますが、化学的な日焼け止めは紫外線と化学的に反応して吸収するため、肌へのダメージが少なくなり、日焼け止め効果が得られます。一般消費者として、私たちは日焼け止めのこれら 2 つのパラメータにもっと注意を払う必要があります。

日焼け止めには、SPF（サンプロテクターファクター）という2つの一般的なパラメーターがあります。これは、UVBに抵抗し、日焼けや日焼けを防ぐ皮膚の保護能力を表す指標です。 SPFは国際基準で、日焼け防止指数＝1/(1-紫外線濾過率)です。指数が大きいほど防御力が強くなりますが、上限は50です。日焼け止め効果の持続時間（分）は指数×10で計算できますが、もちろん、完全に塗布されていることが前提となります。

PA（Protection Grade of UVA）日焼け防止レベルは、UVAを防ぐ能力、つまり日焼けを防ぐ能力を示します。保護能力は「+」記号で表されます。多ければ多いほど保護効果は高まります。 UVA 保護には PPD などの他のラベルもあり、国によって採用されている基準は異なります。

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上記の指標を参考にして、ご自身の屋外の状況に合わせて適切な日焼け止めを選ぶことをお勧めします。

「日焼け止めをブロックする」と「日焼け止めを塗る」のどちらが良いのかというと、炎天下の夏であれば、両方の方法を併用するのがベストです。つまり、物理的に遮断しながら日焼け止めを塗り、肌に「バリア」の層を追加することで、最高の日焼け防止効果を実現できます。

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日焼け止めの間違いを避ける

毎日日焼け対策を徹底している人はたくさんいますが、それでも日焼けしてしまいます。実際、効果的な日焼け対策ができていないため、2倍の努力をしても効果が半分になってしまいます。日焼け止めを肌に塗ったときの「ベタベタ感」が嫌いで、日傘を使ったり長袖を着たりすることを好む人もいます。しかし、日焼け対策に関しては、傘を使ったり服を着たりすることにも「科学」が存在します。

効果的に日焼けを防ぐには、光の透過率が低く、ゴム層が黒い日傘を選び、日焼け止めの服はしっかりとした構造で暗い色のものにする必要があります。傘を持ちたくないので帽子をかぶる場合は、顔を覆える広いつばのついた帽子を選ぶようにしましょう。もちろん、夏や日差しが強い正午には、「二重対策」をして日焼け止めをもう一層塗るのがベストです。

日焼け止めには、日焼け止め成分を溶かすための油溶性添加物が大量に含まれています。顔が乾かないように十分に塗らないと、日焼け止め効果が得られません。また、日焼け止めの効果には時間制限があります。外出前に日焼け止めを塗る人も多いですが、前述の通り、長波紫外線UVAはガラスを透過するため、窓際で仕事をしたり車を運転したりすると太陽の光にさらされることになります。使用期限が過ぎても、屋内でも肌は紫外線にさらされるため、少なくとも3～4時間ごとに日焼け止めを塗り直すことをお勧めします。車を持っている友達もフロントガラスにフィルムを貼ることができます。

次に、日焼け止め指数は一般的に SPF 30 以上、PA 指数 +++ 以上が推奨されます。塗る日焼け止めの量にも規定があります。標準投与量は1平方センチメートルあたり2ミリグラムです。通常、顔に使用する量は1元硬貨大、体の他の部分にも同様の割合で塗布することが推奨されます。

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日焼け止めは塗った後すぐには効果が現れません。効果を発揮するには、まず顔に膜を形成する必要があります。そのため、外出する10分前に塗布することをお勧めします。形成された膜が破壊されるのを防ぐために、保湿製品の後に日焼け止めを塗る必要があります。

日焼け止めスプレーに関しては、ほとんどが水性でさらっとしたテクスチャーになっています。日焼け止めクリームよりも軽く、乾燥していて、さっぱりしますが、蒸発しやすいため、何度も塗り直す必要があります。体の皮膚の広い範囲に使用するのに適しています。顔に使用すると、目、口、鼻に簡単にスプレーできます。

一般的に、日焼け止めは美白を追求することだけではなく、より重要なのは肌を保護することです。男性でも女性でも、若くても年配でも、肌の健康には注意を払う必要があります。暑い夏が近づいてきました。急いで日焼け止め商品を準備しましょう！