夜の読書 |いつも他人が自分に注目しているように感じますか? 3つの方法をマスターして、より快適な生活を送りましょう！

道を歩いているとき、いつも誰かに監視されているような気がしますか?

会議中に、うっかり恥をかいてしまいました。他の人はもうほとんど忘れているかもしれませんが、あなたはまだそのことで動揺しているのでしょうか?

パーティーに行くとき、誰にも見られないように隠れる場所を自動的に探したいと思うでしょうか?

あなたは他人が自分についてどう思っているかを気にしすぎていて、自分の行動すべてに慎重になっていますか?

誰でも、時々、他人からのコメントや注目によって、ある程度不快感を覚えることがあります。 **もちろん、どんな状況でも冷静で落ち着いていて、他人のコメントで落ち込むことがほとんどない人もいます。

なぜこのような違いがあるのでしょうか?他人の影響を受けにくくなりたいなら、どうすればいいでしょうか?

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どこにでもある「スポットライト効果」

「常に他人が自分を見つめていると感じること」を「スポットライト効果」といいます。

スポットライト効果はフォーカス効果とも呼ばれ、自分の問題を無意識のうちに無限大に拡大してしまうことを指す心理学用語です。特に、自分が馬鹿なことをしたときは、必ず他の人が気づくだろうと考えます。

スポットライト効果は人生において非常に一般的です。

中国人が一般的に顔を好むという事実は、このことの良い証拠です。多くの場合、私たちが何かを話したり、何かをしたりするとき、私たちの最初の反応は「他の人はどう思うだろうか？」です。他の人が自分と異なる考えを持っている場合、たとえ気が進まなくても、面子のために妥協するでしょう。他人の期待に応えるために、私たちは噂の原因となるようなことをするのではないかと恐れ、無意識のうちに他人が何を考えているのか推測してしまうことがよくあります。

「社会恐怖症」は本質的に「スポットライト効果」によるものです。道を歩いていると、いつも誰かに見られているような気がするので、他人の視線を避けるために頭を下げざるを得ません。人と話すとき、誤解されたり無視されたりするのではないかと不安になり、緊張してしまいます。助けを求めることはもちろん、考えるだけでも恥ずかしい気持ちになります。

公の場で話す勇気がないということも同様です。口を開く前から心臓がドキドキし始めます。どもったり、顔を赤らめたり、さらには他人に「恥ずかしい状況」を気づかれるのではないかと心配です。しかし、実際には、多くの人があなたの微妙な変化に気づくことすらできません。たとえそれが明白であったとしても、彼女はそれに気づかないかもしれない。結局のところ、私たちはほとんどの場合、自分自身の面倒を見ることすらできないので、他人に注意を払う時間がありません。

さらに悪いことに、たとえ他人が「大丈夫」「そんなつもりじゃなかった」「全然気づかなかった」とはっきり言っても、彼女はそれを信じないのです。なぜなら、彼女の心の中には「私は他人の目には透明で、他人は一目見れば必ず私を見透かされる」という深い考えがあるからです。この心理学は透明性錯覚とも呼ばれます。実際には、こうした人々は、時折不適切な行動をとってしまうため、常に他人と顔を合わせることを恥ずかしく思っているのかもしれません。にもかかわらず、ほとんどの人は彼に何が起こったのか知りません。

同様の例はたくさんあります。つまり、誰もが「スポットライト効果」の影響を受けており、その影響が大きいほど不快感も増すことになります。さらに、私たちは多くの場合、想像上の心配事に縛られ、自分の望み通りに生きることができません。

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もっと自由に生きるには？

想像してみてください。もし私たち全員が今よりも他人の影響を受けにくくなったら、もっと自由に生きられるようになるでしょうか？結局のところ、誰もが、意図的であろうとなかろうと、世俗的な束縛をたくさん背負っているのです。

もちろん、他の人のコメントを完全に無視するのは非現実的です。しかし、多くの場合、私たちは他人の評価に囚われているのではなく、「他人の注目」だと思っているものに囚われているのです。

この幻想をどうやって打ち破ればいいのでしょうか?

まず、自分は他の人にとってそれほど重要ではないということを受け入れることを学びましょう。

「自己中心性」は人間に共通する特性です。ほとんどの場合、私たちの焦点は他人ではなく自分自身にあります。他の人の立場に立って考えてみましょう。あなたは他人のことをどれくらい気にかけていますか？その時は感動しても、それをどれくらい覚えているでしょうか？

答えはおそらく、ごくわずかで、非常に短いです。他の人にも同じことが言えます。

たとえ他の人が何かを言ったとしても、それは単なるおしゃべりに過ぎないことが多いです。彼はあなたが大丈夫かどうかなんてあまり気にしません。ただ、自己認識の偏りにより、私たちは無意識のうちに常に自分は特別だと感じてしまうことがあるのです。本質的に、私たちが恐れているのは恥ずかしさではなく、私たちが他人にとって全く重要ではないことを認めたくない気持ちですが、これは事実です。

私たちが本当に気にかけるべきことは、自分自身についてどう考えるかということです。哲学者はこう言いました。「他人があなたのことをどう思うかは重要ではない。重要なのはあなたが自分自身をどう思うかだ。」あなたが気にしない限り、他人の視線やコメントはあなたにとって全く存在しないのです。

第二に、自分の欠点を受け入れましょう。

一歩引いて考えてみると、社会人として他人に好かれ認められることは、帰属意識と幸福感の重要な源泉です。誰も他人の意見を完全に無視することはできません。結局のところ、私たちは幼少のころから、他人の視線を通して自分の存在を確認する必要があったのです。長期間放置すると、生存に致命的となるでしょう。私たちは大人になっても、他人に見られ、認められ続ける必要があります。そうしないと、強い「無価値感」に簡単に圧倒されてしまいます。

特に完璧主義者は、常に無意識のうちに自分自身に高い基準を設定し、自分自身に本当に満足することは決してありません。同時に、こうした高い要求を他人に押し付けることも非常に簡単です。これは、他の人は大丈夫だと思うが、あなたはそれを放っておけないという行動として現れます。真面目な話、私はほんの少しのミスも許さないので、何をするにも極度に緊張してしまいます。

しかし、完璧な人間などいないので、ありのままの自分を受け入れるだけで十分です。

最後に、暴露療法です。

「他の人が私のことをどう思うか」を常に何度も考えることは、有害な概念であり、行動パターンです。

概念の変化は一瞬で起こりますが、行動の変化には時間がかかることがよくあります。しかし、意図的な練習期間を経ると、古い行動パターンを新しいものに置き換えることができます。

日常生活の中で、スポットライト効果を意識して、立ち止まって考える練習をしましょう。

「他の人は私にそれほど注意を払わないので、あまり考えないでください」

「他の人は私のことをそれほど気にしていないので、他の人がどう思うかはあまり気にしないでください」

「完璧である必要はなく、たまに間違いを犯しても大丈夫です」

試してみると、多くの場合、考えすぎていることに気づくでしょう。さらに、不必要な負担があまりないので、生活は本当に楽です。

著者: フェイイェ