ダイエットに成功した友人たちに聞いてみたところ、その秘訣は…

体重を減らすために食べられる主食はありますか？

食べられない主食は何ですか？

太らずに食べるにはどうすればいいですか？

Dad Review は皆様のご要望を把握し、優れた専門技術を持つ当社の技術者が迅速に手配いたします。

おすすめの主食12選、減らした方が良い主食、簡単かつ実践的なコツ3選など、実用的な情報が満載 -

01

これらの主食

ダイエットしながら食べれる！

夕食を長期間抜くと太ってしまいますか？ある程度、体重を減らすにはエネルギーを得るために十分な量を食べなければならないという格言は理にかなっているようです。

ダイエットは主食を食べないということではありませんが、太らないようにするためには、主食を選ぶ際に次の3つのポイントを守るとよいでしょう。

強い満腹感

高タンパク質、低脂肪

ミネラルとビタミンが豊富

これら 3 つの原則に基づいて、技術者は、推奨される主食と、食べる量を減らすことが推奨される主食 (食事ガイドライン付き) を 12 種類選択しました。

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減量のヒント

シンプルで実用的！

正しい主食を食べることに加えて、簡単に実行でき、非常に実用的な減量のヒントがさらに 3 つあります。

01 食べる順番を変える

食卓に野菜、肉、主食があったら、どれを先に食べたらいいでしょうか？

答えは——

原則としては、低カロリーの食品を最初に食べてから高カロリーの食品を食べることで、身体が主食を必要とする量を減らすことができます。

02 ゆっくりよく噛んで食べる

他の研究では、急いで食べると肥満になる可能性が4倍高くなることが示されています。

なぜなら、原理的には、私たちの脳が「満腹感」を感知するのに約 20 分かかるからです。

食べるのが速すぎると、満腹であっても脳が反応せず、食べ続けてしまいます。脳が反応する頃には、満腹のためではなく、食べ過ぎのためだと認識しているのです。

したがって、食事はよく噛む必要があり、一口ごとに20〜30回噛むのが最適です。

03 食器や包装を小さくする

食べ物に関して強迫性障害を抱えている友人もたくさんいます。美味しくなければ満腹になるまで食べ、美味しいと食べ過ぎてしまいます。

食べ物を無駄にしないことは確かに良い習慣ですが、コントラスト制御法という一石二鳥の方法があります。

まず、自宅の食器を小さいものに交換してみましょう。同じ二両の主食でも、大きな器に入れるよりも小さな器に入れる方が満足感があります。食料を節約できるだけでなく、食べる量を減らすこともできます。

低カロリーのスナックを購入する場合も同様です。小分けパックを購入して、食事量をコントロールすることができます。

他にもダイエットのコツがあれば、コメント欄でシェアしてくださいね〜

編集者 |すす

デザイン |ダマオ