どうすれば質の高い睡眠が得られるのでしょうか？

「一番高価なフェイスマスクを塗って夜更かしする」「夜更かししながら健康を維持する」…これらの「スローガン」は、まさに現代の若者の姿を表している。不眠症、睡眠不足、睡眠不足は多くの人々の悩みとなっています。

睡眠はなぜそれほど重要なのでしょうか?どうすれば質の高い睡眠が得られるのでしょうか？

現状：睡眠障害に悩む人が増えており、寝つきの悪さが最大の悩みとなっている

「私はいつも理由もなく不眠症に悩まされています。明日は早起きして勉強するつもりですが、夜になるとまた不眠症に悩まされます。なぜ眠れないのでしょうか? とても眠いのですが、目を閉じるとすぐに眠くなくなってしまいます。」シャオハンは3年生です。午前1時頃、彼女は不安げに友人たちにこれらの言葉を投稿した。

「最近、睡眠障害が私の生活や勉強に深刻な影響を及ぼしています。寝返りを打っても眠れないのは本当に辛いです。」シャオハンさんはDahe.comの記者に語った。

生活のペースが速くなり、ライフスタイルが変化するにつれて、シャオハンさんのような睡眠障害に悩む人が増えています。

最近、中国睡眠研究学会などの機関が「2022年中国国家健康睡眠白書」を発表した。調査によると、回答者の約4分の3が睡眠障害を抱えており、寝つきの悪さが最大の問題となっている。 87%の人が睡眠は非常に重要だと考えていますが、そのうち80%は遅く寝る習慣があり、16%はほぼ毎日夜更かしし、28%は翌日の9～12時まで寝ています。

睡眠はなぜそれほど重要なのでしょうか?睡眠障害はなぜ起こるのでしょうか?

「人は人生の3分の1を睡眠に費やしており、睡眠と休息は人間の健康に不可欠です。」河南中医薬大学第一付属病院老年医学科主任医師兼教授で、中国睡眠学会研究会理事の王延華氏は記者とのインタビューで、睡眠は身体の疲労を解消し、体力を回復させる主な方法であると語った。睡眠は脳を保護し、記憶力を改善し、免疫力を高め、体を回復させ、老化を遅らせ、長寿を促進し、精神的健康を確保します。

王延華氏は例を挙げ、正常な状況下では人体は侵入するさまざまな病原体に対する抗体を生成し、免疫反応を通じて病原体を排除し、人間の健康を守ることができると述べた。睡眠は抗体を生成する体の能力を高め、それによって体の抵抗力を高めます。睡眠は人々の精神的健康を守るためにも非常に重要です。睡眠不足が長期間続くと、不安やうつ病に陥りやすくなります。

睡眠障害はなぜ起こるのでしょうか?王延華氏は記者団に対し、睡眠障害には加齢要因など多くの原因があり、高齢者や更年期の女性は特に睡眠障害になりやすいと語った。環境要因：騒音、光、温度、寝具の快適さなど。身体疾患：呼吸器系による咳や喘鳴、心臓による動悸や胸の圧迫感、がんの痛みなど。性格：特に敏感な人や完璧さを追求する人。薬物要因：一部の神経刺激薬、抗不安薬、抗うつ薬など。個人的要因：就寝前にお茶やコーヒーを飲む、喫煙するなどの悪い生活習慣。

「上記の問題は、原疾患を治療し、良好な睡眠衛生習慣を身につけ、通常の病院で医学的分析と治療を受けることで解決できる」と王延華氏は述べた。

質の高い睡眠を得るにはどうすればいいでしょうか？

一般の人が不眠症に陥った場合、どうすればいいのでしょうか？質の高い睡眠を得るにはどうすればいいでしょうか？

「良い姿勢を保ち、無理に眠ろうとしないでください。眠れないときは、まず起きて、それからもう一度眠るようにしてください。」王延華氏は語った。

王延華氏はまた、睡眠不足の人は午後にコーヒーや紅茶などのカフェイン入りの食べ物を摂取しないようにすべきだと提案した。夕方、夜、就寝前の飲酒は避け、睡眠を助けるためにアルコールに頼らないでください。寝る前に、携帯電話、テレビ、その他の青色光を発する電子機器を長時間見ないでください。

さらに、「睡眠環境」を整えることで睡眠の質を向上させることもできます。たとえば、寝室を薄暗く、涼しく、静かにし、寝具を快適なものにして、自分に合った快適な睡眠環境を作りましょう。

クローズアップ：ティーンエイジャーはより良い睡眠が必要

睡眠は、十代の若者の健全な成長に極めて重要な役割を果たします。

「2022年中国国家健康睡眠白書」によると、小中学生の60％の睡眠時間は程度の差はあれ増加しているが、全体的な睡眠時間はまだ不十分で、未成年者の平均睡眠時間はわずか7時間である。

Dahe.comの記者は、教育部が2021年に「小中学生の睡眠管理のさらなる強化に関する通知」を発行し、学生の睡眠時間に関する要件を明確にしたことを知りました。異なる年齢層の学生の心身の発達特性に応じて、小学生は1日10時間、中学生は9時間、高校生は8時間の睡眠をとるべきです。

「子どもにとって、健全な精神的、身体的、社会的、感情的な発達には、十分な睡眠が必要です。」王延華氏は記者団に対し、睡眠は子どもの脳の発達に有益で、注意力、記憶力、分析的思考力を向上させ、心の開放性を促進し、創造性を刺激し、さらに免疫システムを強化し、体内のホルモンレベルの調整にも役立つと語った。さらに、長期にわたる睡眠不足は感情に悪影響を及ぼし、対人関係の葛藤を増加させ、さらに深刻な精神衛生上のリスクを生み出す可能性もあります。

王延華氏は、10代の若者は睡眠時間を毎日のスケジュールに組み込み、勉強する日と週末に同じスケジュールを維持することで、安定した就寝習慣を確立できると提案した。夜間の邪魔を避けるために、就寝の少なくとも 30 分前には電子機器の電源を切り、サイレント モードにしておきます。快適で柔らかいマットレスや枕を使用し、自分の習慣や快適さに合わせて左側、右側、または平らな状態で寝るようにし、うつ伏せで寝ることは避けてください。