カルシウムが不足しているかどうかはどうやって判断するのでしょうか?これらの点を知っておけば、カルシウム錠剤は無駄になりません

この記事の専門家：北京協和医学院、医学博士、李雪

カルシウム剤といえば、誰もがよく知っているもので、カルシウム剤を飲むことが日常的な習慣になっている人もいるでしょう。

もちろん、カルシウム錠剤を摂取するための第一条件は、カルシウムが不足していることです。しかし、生活の中で、自分がカルシウム不足かどうかわからず、ただ流行に従って、安心するためにカルシウム錠剤を飲んでいる人もいます。

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ここで皆さんに思い出していただきたいのは、カルシウムサプリメントは気軽に摂取すべきではないということです。間違った食べ方をすると、効果が得られないだけでなく、体に他の悪影響を与える可能性もあります。

カルシウムが不足しているかどうかはどうやって判断するのでしょうか?カルシウム錠剤を摂取するのに最適な時間はいつですか?長期間服用しても大丈夫ですか？これを読めばもう気軽に食べられなくなる！

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カルシウム錠剤は何に使用されますか?

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カルシウムは人体にとって欠かせない栄養素であり、人体の骨の発達に重要な役割を果たします。さらに、カルシウムは血液凝固にも重要な役割を果たします。血清中のカルシウム（イオン）含有量が正常レベルに維持されて初めて、心臓と血管の健康が保証されます。

人間は、毎日一定量失われるカルシウムを外部環境からの供給によって補う必要があります。カルシウムを補給する最良の方法は、牛乳やヨーグルトなどの乳製品などの食品です。魚やエビなどの魚介類。緑の葉野菜、豆、全粒穀物など。

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栄養補助食品で推奨摂取量を満たすことができない場合は、カルシウム錠剤などのサプリメントを摂取することもできます。市販されているカルシウム錠には多くの種類があり、分類方法も異なります。カルシウム源の組成の観点から、一般的には無機カルシウム、有機カルシウム、有機酸カルシウムの3つに分類されます。

無機カルシウムには主に炭酸カルシウムとリン酸カルシウムが含まれ、炭酸カルシウムが大部分を占めます。このタイプのカルシウム錠剤は、体内に吸収される前に胃酸の助けを借りてカルシウムイオンに分解される必要があります。カルシウム含有量が高く、価格が安いのが利点です。欠点としては、カルシウム含有量は高いものの、吸収率が低く、沈着物ができやすいことです。過剰に摂取すると腎臓結石を引き起こす可能性があります。

代表的な有機酸カルシウムにはクエン酸カルシウム、乳酸カルシウム、グルコン酸カルシウムなどがあり、クエン酸カルシウムが最も一般的です。このタイプのカルシウム錠剤のカルシウム含有量は無機カルシウムよりも低いですが、吸収率が高く、服用時間に制約がないため、いつでもどこでも服用できるという利点があります。このタイプのカルシウム錠剤は、胃腸管への刺激が少なく、高齢者、子供、吸収障害のある人、胃酸欠乏症の人に適しています。

アミノ酸キレートカルシウムなどの有機カルシウムは吸収性が高いという利点があります。

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誰でもカルシウム錠剤を飲んでもよいのでしょうか?

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誰もがカルシウムサプリメントを摂取できるわけではありません。血液中に過剰なカルシウムがある場合（高カルシウム血症）、高カルシウム尿症の場合、または腎臓結石の既往歴がある場合は、カルシウム錠剤の服用を避けてください。

テトラサイクリン、イソニアジド、プロトンポンプ阻害剤など、一部の薬剤はカルシウムの吸収に影響を与える可能性があるため、同時に服用しないでください。さらに、いくつかの研究では、カルシウム含有量が心臓病や前立腺がんのリスク増加と相関関係にあることが報告されています。このような患者はカルシウム錠剤を慎重に服用し、適時に医師に相談する必要があります。

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カルシウムが不足しているかどうかはどうやって判断するのでしょうか?

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最も直接的で正確な方法は、病院に行って血中カルシウム濃度を測定することです。ただし、生理的な理由により、高齢者は「カルシウムの移動」を起こし、血中カルシウムが増加するため、測定結果が体内のカルシウム含有量を正確に反映しない可能性があることに注意する必要があります。そのため、骨密度測定も必要となります。また、日常生活で起こるいくつかの症状を通じて、予備的な自己診断を行うこともできます。

乳児および幼児: 寝つくのが困難、または深い眠りに入るのが困難である。眠った後によく泣き、すぐに目が覚めてしまいます。日中イライラしたり落ち着かなくなったりする。歯はまばらに、不規則に並んでおり、密に並んでいません。先端が黒く尖っていたり鋸歯状になっている。

思春期：成長痛、けいれん、疲労、イライラ、疲れやすさ、歯の発育不良などの症状を経験します。

成人: 成人は一般的に仕事量が多く、生活上のプレッシャーも大きいため、身体的な不快感を無視する傾向があります。さらに、成人のカルシウム欠乏症には通常、典型的な症状がないため、検出がさらに困難です。疲労、脱力、けいれん、腰痛、アレルギー、風邪、歯のぐらつきなどの症状を頻繁に経験する成人、特に中年女性は、カルシウム欠乏症の可能性に注意する必要があります。

高齢者: ほとんどの高齢者はカルシウムの喪失によるカルシウム欠乏症に悩まされています。一般的な症状としては、かかとの痛み、背中の痛み、脚の痛み、頸部の痛みなどがあります。歯がゆるんだり抜けたりする。明らかな猫背と骨折しやすい体質。食欲不振、胃腸潰瘍、便秘;頻繁な夢、不眠、イライラ、怒りなど。

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カルシウム錠剤は夜に服用するのがベストですか?

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夜間のカルシウム補給がより効果的です。これは、睡眠中に血液中のカルシウムの一部が尿中に失われるためです。正常な血中カルシウム濃度を維持するために、夜間にカルシウムを補給すると、夜間のカルシウム調節のためのカルシウム源となり、体内のカルシウム損失を防ぐことができます。噛んでから摂取できるので、カルシウムの吸収に効果的です。

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カルシウムサプリメントは長期間摂取しても大丈夫ですか？

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長期的なカルシウム補給が必要な人には、カルシウム補給を2か月間摂取し、1か月間中止してまた繰り返すなど、断続的なカルシウム補給を採用することもできます。他にも注意すべき点がいくつかあります:

過剰摂取はよくありません。長期にわたる過剰摂取は腎臓結石のリスクを高める可能性があります。高カルシウム血症の初期症状には、重度の便秘、進行性の口渇、持続的な頭痛、食欲不振などがあります。

中国居住者の食事栄養素摂取基準（2018年版、WS/T 578.2-2018）では、食事栄養素カルシウム摂取量を次のように推奨しています。

0～6 か月の乳児は 1 日あたり 200 mg のカルシウムを摂取する必要があります。7～12 か月の乳児は 1 日あたり 250 mg のカルシウムを摂取する必要があります。1～3 歳の子供は 1 日あたり 600 mg のカルシウムを摂取する必要があります。4～6 歳の子供は 1 日あたり 800 mg のカルシウムを摂取する必要があります。7～10 歳の子供は 1 日あたり 1000 mg のカルシウムを摂取する必要があります。10～13 歳のティーンエイジャーは 1 日あたり 1200 mg のカルシウムを摂取する必要があります。14～17 歳のティーンエイジャーは 1 日あたり 1000 mg のカルシウムを摂取する必要があります。18～49 歳の成人は 1 日あたり 800 mg のカルシウムを摂取する必要があります。 50歳以上の人は1日あたり1000mgのカルシウムを摂取する必要があります。

少量を複数回服用する場合: 一度に 500 mg を超えるカルシウム錠剤を服用しないでください。この量を超える場合は、分割して摂取するのが最適です。これにより吸収が改善され、便秘、膨満感などの症状が軽減されます。

カルシウムの吸収がうまくいかない場合は、ビタミンDを同時に補給することでカルシウムの吸収を促進することができます。

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