減量の認知科学：私たちはどのようにして自分自身を欺き、段階的に減量に失敗するのか

減量の認知科学：失敗に陥るにはどうすればいいのか

2022年、中国の太りすぎ人口は3億人に達し、肥満はさまざまな慢性疾患や心理的・精神的ストレスと関連しています。肥満と過度の心理的・精神的ストレスを結び付けるのは認知であり、つまり、ストレスに対する認識と肥満に対する認識が非常に重要です。今日は、肥満に関する 3 つの中心的な考え方とそれらの関連性について説明します。

スポーツ選手を例にとると、彼らの運動強度の 70%～80% は低強度であり、専門的にはサブ VT1 閾値または第一換気閾値運動と呼ばれます。 10%～20% は中～高強度で、専門的にはサブ VT2 閾値または第二換気閾値運動と呼ばれます。 10% は高強度であり、技術的には VT2 閾値以上または第 2 換気閾値以上の運動と呼ばれ、超高強度極度運動とも呼ばれます。

一般の人々、特に長い間運動をしていない人にとって、体重を減らすために運動を始めるのは非常に困難です。困難の理由は、現在の認識が変化したためです。つまり、運動する限り、彼らにとって運動は基本的に中強度から高強度であり、中強度から高強度の運動をあまり長く続けることはできないということです。あまり長く継続できない場合は、個々の運動の総量が不十分になり、強度が高くなりすぎます。強度が高すぎるとストレスシステムの反応が引き起こされ、コルチゾールがより深刻な肥満を引き起こします。総量が不足すると、長時間の運動で分泌されるホルモンの分泌が不十分となり、脂肪代謝も不十分になります。低強度の運動は常により多くの脂肪を消費し、脂肪代謝酵素の分泌とミトコンドリア機能の発達を促進しますが、これらすべての前提は十分な運動を維持することであり、これは有酸素運動の重要性でもあります。

しかし、体重を減らしたい人は常に短期間で結果を出すことに熱心で、運動の総量の重要性を理解していません。また、減量は結果や目的ではなく、内部環境を調整するプロセスであることを理解していません。それは目標に到達するための単なるプロセスです。さらに、脂肪が代謝されるには長い時間がかかるため、個人に内なる不安を引き起こします。この不安は、個人の減量に対する正しい見方や外部からの援助を求める欲求に影響を与えます。したがって、体重を減らしたい人が常にさまざまな製品や薬の助けを期待していることは理解しにくいことではありません。認知レベルでは、これは潜在意識と意識の間の信念の衝突です。つまり、体重を減らすのに長い時間がかかることはわかっていますが、すぐに成功することを望んでいます。この葛藤は、他の方法で体重を減らすことができるという2番目の信念を支持する傾向のある行動決定につながり、その決定は常に有利になります。これは認知科学では自己欺瞞と呼ばれています。

自己欺瞞は論理的かつ進化論的に他人をよりうまく欺くためのものである - 私たちはどのようにして知っていることとやっていることに一貫性がなくなったのだろうか?

ドーキンスの『利己的な遺伝子』の序文で、進化生物学者のトリバーは、個人が自分を向上させるために他の個人を欺こうとすることで自己欺瞞が生じると示唆している。自己欺瞞は、他人を欺くことによる利益が自己欺瞞のコストを上回る場合に、人類の進化の過程で保持されてきた対人関係の戦略であると考えられています。したがって、自己欺瞞と他人の欺瞞が配偶者を見つける可能性を高め、道徳心を高め、より多くのお金を得ることにつながることを理解するのは難しくありません。

事実の真理値が生成されると、脳内に 2 つの信念が形成されます。そのうちの 1 つは真の信念であり、基本的な調整信念でもあります。これに基づいて、個人はセルフサービスの形で別の信念を形成します。この信念は行動の原因であり、行動とは矛盾しませんが、調整信念とは矛盾し、自己欺瞞によって 2 つの信念が切り替わります。自己認識が弱い人ほど、自己欺瞞に陥りやすくなります。

自己欺瞞は、意識的な自己欺瞞と無意識的な自己欺瞞に分けられます。既存の研究のほとんどは、無意識の自己欺瞞、つまり無意識によって引き起こされる知識と行動の不一致について言及しています。自己欺瞞の基本的な論理は、個人が真実の情報 R にさらされているにもかかわらず、実際の状況と矛盾する偽の情報 F を信じているというものです。

これは静的パラドックスとして知られる哲学的なジレンマであり、人々が同時に矛盾した信念を抱くことができるという問題です。 2 つの可能性があります。時間が経つにつれて、人々は徐々に事実を忘れ、誤った信念が優勢になるということです。 2 つ目は、2 つの信念の神経基盤が矛盾しており、脳領域が分離しているため、曖昧な競争の中で人々は誤った信念をますます信じるようになることです。したがって、私たちがこの習慣的な考え方を自分自身の問題に対処するために使用すると、悪い結果が生じます。つまり、もともと他人を欺くために使用された戦略が、私たち自身を実際に欺くことになるのです。

自己欺瞞には進化的、自己調整的利点があるため、つまり、私は自分が癌にかかっていることを知っているが、その病気を克服できると信じているのです。強い自制心は病気に本当に良い影響を与えるでしょう。自己欺瞞は主観的な幸福、自信、個人的魅力を向上させるのに役立ち、求愛が成功する確率、個人のコントロール感覚を高め、不可能と思われていたことを達成したり、否定的な感情を抑制して抵抗したり、自分自身や親戚や友人を肯定的な態度で見たりすることができます。反社会的思考や行動を抑制し、個人がより高い道徳基準を維持できるようにし、利他的な行動を促進します。しかし、否定的な観点から見ると、自己欺瞞は個人が自分自身を明確に理解することを妨げ、個人やグループの長期的な発展にはつながりません。

アメリカでは、減量に成功した人がどのように減量に成功したかに関する研究が行われましたが、その結果は驚くべきものではありませんでした。減量に成功する可能性が最も高いのは、減量できると信じている人々です。したがって、2 つの自己欺瞞的な信念は時間の中で統合されます。つまり、「私は、体重を減らすのに長い時間がかかることを知っています。」「私は、早く体重を減らしたいと考えています。」「私は、体重を減らすのに成功できると信じています。」そのような人々はより強い自制心と統一された信念を持っています。彼らは自分自身に頼らなければならないことを知っており、それができると信じています。

別の認知的観点から見ると、自分自身に対する見方が特に重要です。これも自己欺瞞に関係しています。同じ人でも、自分は非常に太っていると思う場合と、まだ大丈夫だと思う場合とでは、2 つの異なる行動結果が生じる可能性があります。つまり、私たちが自分は非常に健康だと思っている場合、健康的な行動をとらない可能性があります。一方、自分はあまり健康ではないと考える人の方が、健康的な行動をとる可能性が高くなります。これは身体検査の重要性でもあります。身体検査は不健康になる可能性や病気のリスクを減らすことができます。冬が終わると、冬眠中のクマは体重を減らすために何度も木から身を投げる。彼らはその後の人生を確実にするために、身体の可動性を維持するために体重を減らす必要があります。しかし、肥満はその後の人生に影響を与えることはないようです。この認識や認識の不一致により、人々は常に自分は大丈夫だと感じてしまいます。

このような考え方は、論理的一貫性の閉ループにつながり、記事の冒頭に戻ります。自分の体重は大丈夫だといつも思っていると、減量に時間がかかるようになり、健康上のリスクやプレッシャーも大きくなり、減量が難しくなります。現時点では、私は自分自身を欺き続け、外部からの助けを求めることしか選択できません。しかし、この閉じたループを破ることができる人はほとんどいません。彼らはまだそれができると信じています。なぜなら、私たちはいつも自分自身を長い間騙し続け、ついには目覚めることができなくなるからです。それはまるで、カエルをぬるま湯で茹でるようなものなのです。温かい水は私たちの認識です。「私は大丈夫だと思う」が、「私は大丈夫だと思う」というのは、自分自身を規制するための重要な方法です。