ホエイプロテインパウダーの副作用

健康維持の風潮が広まっている今日、健康維持の影は至る所で見られます。大きな薬局では、プロテインパウダー、スピルリナ、ビタミンタブレット、タラ肝油など、健康食品を多く見かけます。大型スーパーマーケットでは、ロバ皮ゼラチンハチミツ、ロバ皮ゼラチンナツメヤシ、ツバメの巣、ハマグリなど、健康に良いとされる食品を多く見かけます。これらの健康食品は比較的高価であり、多くの人々に求められています。

健康食品が人気がある理由は、主にその価値にあります。健康維持のための食品は良い食品ですが、食べるときにはいくつかの食品の副作用にも注意する必要があります。今日は、ホエイプロテインパウダーの副作用について見てみましょう。

心臓病の誘発：体内にタンパク質分解産物が蓄積すると、肝臓や腎臓の正常な機能に影響を及ぼし、免疫力が低下します。タンパク質を摂りすぎると、がんのリスクも高まります。

疲労: タンパク質はエネルギーと関連付けられることが多いです。しかし、健康的な食生活でサポートされていない場合、ホエイを摂取すると簡単に疲労につながる可能性があります。言い換えれば、ホエイは複合炭水化物と組み合わせて摂取する必要があります。

下痢: 赤ちゃんは、体内で消化しにくいタンパク質を過剰に摂取することで、特に下痢を起こしやすくなります。

頭痛: ホエイプロテインには、片頭痛やその他の種類の頭痛の主な原因となるカゼインが含まれています。

浮腫: 過剰なタンパク質とホエイも浮腫や膨満感と関連することがよくあります。

タンパク質不耐症: 乳糖不耐症と同様に、タンパク質不耐症を発症する人は多く、その結果、免疫系の反応が起こり、過剰な粘液の生成を引き起こします。

ホエイプロテインパウダーの最適な摂取量:

1. プロテインパウダー 10 グラムにつき、水 (60 度以下)、牛乳、またはお好みの飲み物 50 ml と混ぜます。

2. 1日1〜3回、または医師や栄養士のアドバイスに従って摂取することをお勧めします。

3. 朝食で摂取するタンパク質の質は、1日全体の70%を占めるべきであり、昼食と夕食では30%にとどめるべきです。

4. 運動後30～40分以内にホエイプロテインを1～2回分（約22～45グラム）飲みます。