男性の命を守るために最も重要な健康食品10選

ニンニクには強い殺菌作用があり、体内に侵入した細菌を殺すことができます。男性はこれをより多く食べることで体力を向上させ、体を強くすることができます。ニンニクに含まれる植物化学物質は心臓に良いです。効果を最大限に引き出すには、食べる前にニンニクを刻むかつぶすのが最適です。食べるときに長時間加熱しないでください。そうしないと、ニンニクの有益な成分が失われます。

2. 大豆

大豆には植物ホルモンが含まれています。大豆製品を定期的に食べる男性は前立腺がんになるリスクが低くなります。例えば、大豆製品をよく食べる日本人男性は、西洋人男性よりも前立腺がんになるリスクが低いです。大豆は男性の骨粗鬆症の改善にも効果的です。

3. トマト

ビタミン C が豊富に含まれており、細胞を結合させ、コラーゲンを生成し、血管を強化します。

4. 牡蠣

魚介類は性的能力を高めることができます。男性の精液には多量の亜鉛が含まれています。体内の亜鉛が不足すると、精子の量と質に影響します。小さなカキ 1 個には、ほぼ 1 日の亜鉛必要量 (15 mg) が含まれています。

魚介類は性的能力を高めることができます。男性の精液には多量の亜鉛が含まれています。体内の亜鉛が不足すると、精子の量と質に影響します。魚介類の中では、カキ、エビ、カニに亜鉛が最も豊富に含まれています。小さなカキ 1 個には、1 日の亜鉛必要量 (15 mg) がほぼ含まれています。さらに、牡蠣にはグリコーゲンやタウリンが豊富に含まれており、肝機能を高め、体に栄養を与えることができます。

5. ニンジン

血圧を下げる効果があるカリウムが豊富で、食物繊維には整腸作用があります。 βカロチンは体内でビタミンAに変換され、体の抵抗力を高めたり、細胞の劣化の原因となる活性酸素を抑制する働きがあります。また、血圧を下げる効果があるカリウムも豊富で、食物繊維は整腸作用も期待できます。 β-カロチンが豊富なニンジンは、がんを予防する効果があるため、非常に人気があります。

6. 卵

栄養士は、さまざまなタンパク質食品の成長促進能力を評価するさまざまな方法を持っています。卵はほぼすべての基準でトップにランクされています。最も吸収しやすいため、体は簡単にアミノ酸に分解し、筋肉の成長の原料とすることができます。全卵には、健康的な脂肪、飽和脂肪、レシチンも豊富に含まれており、これらはすべて筋肉の成長に役立ちます。卵黄はシェイプアップ期間中は理想的ではないかもしれませんが、オフシーズンの体重増加期間中は忘れないでください。

7. 緑茶

緑茶にはビタミン C が豊富に含まれていますが、紅茶には含まれていません。ビタミンCは風邪予防や抗酸化作用に欠かせない栄養素です。さらに、緑茶には老化を防ぐグルタミン酸、免疫力を高めるアスパラギン酸、体を栄養で強くするアミノ酸も豊富に含まれています。また、利尿作用やストレス緩和作用、活力を与えるカフェイン、血圧を下げるフラボノイドも含まれています。

8. 深海魚

ストレスが高いと、男性が高脂血症や脳卒中を発症する年齢も低下します。深海魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、血液凝固を防ぎ、血管収縮を軽減し、トリグリセリドを低下させるなどの効果があり、特に心臓と血管に有益です。

9. 全粒粉パン

ビタミンBはストレスと戦うために非常に重要です。全粒粉パンは、ゆっくりとエネルギーを放出し、心を落ち着かせる効果のある複合炭水化物で、人々をリラックスさせ、緊張を和らげます。

10. 赤ワイン どうしても飲まなければならないなら、赤ワインを飲みましょう

赤ワインのブドウの皮に含まれる抗酸化ポリフェノールはワインの中に残るため、心血管疾患のリスクを軽減することができます。