美容と睡眠に良い就寝前のベストフード5選をチェック

1. バナナ：筋肉をリラックスさせ、消化を助ける

バナナは実は皮に包まれた「睡眠薬」です。セロトニンとメラトニンを安定させるほか、筋肉をリラックスさせるマグネシウムも含まれています。

また、バナナはカロリーが低く、排便を促す食物繊維が豊富なので、寝る前に食べても体重増加の原因にはなりません。

2. 菊茶：心を落ち着かせる自然療法

菊茶が就寝前のお茶として第一に選ばれる理由は、主にその穏やかな睡眠誘発作用によるものです。菊茶は心を落ち着かせる最高の自然療法です。

3. アーモンド：催眠作用と心臓保護作用

アーモンドには、筋肉をリラックスさせる効果のあるトリプトファンとマグネシウムも含まれています。したがって、心臓に良いナッツを少量食べることは、睡眠を誘発するもう一つの素晴らしい方法です。

4. 亜麻仁：不飽和脂肪酸が豊富

就寝前のオートミールにこの健康的な亜麻の種子を大さじ 2 杯振りかけるだけで、望みの効果が得られます。オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。

5. 全粒粉パン：寝る前に空腹を抑える最良の選択

寝る前にお腹が空いたとき、上記の食事では満足できない場合は、全粒粉パンを選び、トーストを一枚加え、お茶と蜂蜜を加えると、体内でインスリンの一種が放出され、このインスリンがトリプトファンを人間の脳に届け、そこでセロトニンに変換します。