亜鉛はどんな食品に含まれていますか？

前回、子どもを病院に連れて行って健康診断を受けたとき、亜鉛が欠乏していると言われました。専門家は、帰宅したら亜鉛を多く含む食品をもっと食べるように勧めました。亜鉛欠乏症は大したことではないと考える人もいるかもしれません。実際、亜鉛は私たちの体の中で非常に重要な役割を果たしており、性機能や生殖細胞などに重要な役割を果たしています。亜鉛を多く含む食品をもっと食べるべきだと言われていますが、亜鉛を含む食品は何でしょうか?

亜鉛欠乏症には多くの原因がありますが、特に最近の子供は偏食や部分日食が多く、亜鉛欠乏症になりやすいです。子供に亜鉛欠乏症が起こると、知能の低下、成長と発達の遅れ、ADHDなどの症状を引き起こします。したがって、子供の健康のために、亜鉛を含む食品をもっと食べるべきです。亜鉛はどんな食品に含まれていますか？

1. 亜鉛を多く含む食品には、赤身の肉、豚レバー、魚、卵黄などがあります。亜鉛を最も多く含む食品の一つはカキです。

2. 長年にわたるテストによれば、動物性食品には一般的に比較的高濃度の亜鉛が含まれており、動物性食品 100 グラムあたり約 3 ～ 5 mg の亜鉛が含まれています。

3. 対照的に、植物由来の食品には一般的に亜鉛が少なく含まれています。植物由来の食品100グラムあたりに含まれる亜鉛は約1mgしかありません。亜鉛含有量が比較的多い主な植物性食品としては、豆、ピーナッツ、キビ、大根、キャベツなどが挙げられます。

4. 貝類にも亜鉛が豊富に含まれています。牡蠣、あさり、ムール貝などの食品には、亜鉛が豊富に含まれています。含有量で言えば、牡蠣が最も多く、果物は最も少ないです。

5. 魚、肉、肝臓、腎臓、貝類などの動物性タンパク質食品には、有効な亜鉛が豊富に含まれています。亜鉛が不足している人は、主に動物性食品から摂取することができます。

どのような食品に亜鉛が含まれているかを知っていれば、子供も大人も、体内の亜鉛を補給するために、これらの食品をもっと食べる必要があります。特に最近の若い男性は、適度な性生活を送らないと亜鉛が失われやすいので、上記の食品から亜鉛を補給することができます。