寝るときにいつも足を掛け布団から出したくなるのはなぜでしょうか?

「おへそを隠して足は外に出す」というのは、中国人の骨に刻み込まれた「布団をかぶる遺伝子」だと言われています。そこには多くのトリックが関わっています。

睡眠中は室温よりも、皮膚や掛け布団などで構成される睡眠中の微小環境の温度の方が重要です。一般的に睡眠に適した皮膚温度は34～35℃ 、寝具温度は31～33℃と言われています。 1～2℃の温度変動範囲を正確に制御することは、目を閉じてぐっすり眠りたい人にとっては、やや具体的で精密すぎると言えます。

そのため、温度計がまだ発明されていなかった時代には、「掛け布団遺伝子」は、掛け布団の下では人体がどんどん熱くなり、人体自身の温度調節システムが熱を放散させるために無意識のうちに掛け布団から足を出させるため、掛け布団から足を出して温度を調節するように私たちに指示していました。

では、なぜ「キルト遺伝子」は、キルトを持ち上げてすぐに冷やすことを許可しないのでしょうか?これは、「掛け布団をかぶると暑いが、かぶらないと寒い」というジレンマに陥っているからです。

体温が1℃下がるだけで、体は快適な睡眠状態に入ることができ、足を伸ばしたり縮めたりする微調整がより正確で、刺激も少なくなります。

冬になって、布団にくるまっていても寒いと感じるとき、「布団カバー遺伝子」はどのように対処するのでしょうか。簡単です。毛布をもう一枚追加するだけです。

しかし、最大限の保温効果を得たいのであれば、毛布や掛け布団を重ねて、ただ体にかぶせるだけではだめです。キルトは通常、よりふわふわした素材で作られています。体から発散した熱が掛け布団に伝わると、掛け布団が膨張してより多くの熱気を蓄えることができ、その熱が人体に戻り、体を暖かく保ちます。

毛布は掛け布団に比べると繊維間の隙間が少ないため、蓄熱後に熱を発散しにくく、掛け布団を羽織るほど暖かくありません。

そのため、毛布と掛け布団を同時に使用する場合は、下に掛け布団を置き、上に毛布を置いた方が、その逆よりも暖かいです。

暖かく過ごすもう一つの方法は真ん中で寝ることです。毛布は繊維の間に隙間が少ないですが、掛け布団と同様に蓄熱効果があります。 2つのマットレスの間に寝ると、上から下まで二重の温度調節効果が得られます。

暖房のない地域にお住まいの方には、このカバー方法をお勧めします。暖房が強すぎる場所に関しては、やはり薄手の掛け布団に変えるとよりよく眠れるのでおすすめです。

企画・制作

出典: CCTVニュース

レビュー |天津大学TEDA病院神経科主任医師趙偉