プレッシャーが大きすぎるとき、ただ「横たわりたい」と思いませんか?実はこれ、脳の自己防衛機構なんです！

特に年末には、「未完の仕事」と呼ばれる一種の仕事関連の障害があります。会わなければならないクライアントが数え切れないほどいる、出席しなければならない会議が数え切れないほどある、書かなければならない原稿が数え切れないほどある、残業が数え切れないほどある...仕事に終わりがないのです！雄鶏はなぜ夜明け前に鳴くのでしょうか？きっと、オフィスワーカーは目を開けるとすぐにやらなければならない終わりのない仕事に悲鳴を上げているに違いありません。

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しかし、皆さんは気づいているでしょうか、プレッシャーの波が次から次へと押し寄せてくると、最初は左右にブロックして耐えようとしますが、息ができないほどプレッシャーが蓄積すると、その場に「横たわって」しまい、やる気を失ってしまいがちです。なぜこのようなことが起こるのでしょうか?今日はこれについて話し合いましょう。

「安心感」の欠如

まず、私たちが仕事上の多大なプレッシャーに直面しながらも、なぜまだ頑張り続けているのかについてお話ししたいと思います。

まず、「苦労」と「楽しみ」の尺度で言えば、ほとんどの人は後者を選ぶ傾向があります。数十年前、精神分析学の創始者フロイトは「快楽原則」を提唱し、幸福が人間の行動の原動力の中心であることを強調した。認知神経科学の分野での研究もこの見解をさらに裏付けています。多くの研究により、脳の報酬系は楽しい経験に積極的に反応し、ドーパミンやオキシトシンなどの神経伝達物質を放出し、私たちに幸福をもたらす行動を繰り返す動機を与えることがわかっています。

しかし、人々は依然として「苦しむ」ことを選択し、長期的な目標のために目先の楽しみを一時的に放棄する傾向があります。なぜなら、「苦さが甘さに変わる」という「甘さ」が、直接的な楽しみを超えた幸福な体験、「解放の喜び」をもたらすからです。 「安堵」とは、痛みやストレスを経験した後に安心する心理的体験です。浙江大学の胡海蘭教授の研究によると、「安心感」は脳の報酬系において、自然な抗うつ回復メカニズムとして重要な役割を果たしていることが明らかになった。

脳の報酬システムは感情的および生理的行動を制御する上で非常に重要です。慢性的なストレス下では、報酬反応をコード化するドーパミンニューロンの活動は抑制されたままになります。しかし、ストレスが解消されると、ドーパミン系が再活性化し、ストレス後の快感を引き起こします。

ニューロン誌に掲載された胡海蘭教授の研究によると、実験マウスが不快な環境から解放されると、脳の腹側被蓋野にあるドーパミンニューロンが異常に活発になることが判明した。この活動状態は最大 5 分間続く可能性があり、直接的な報酬によって引き起こされる短期的な活動をはるかに上回ります。さらなる研究により、安堵感を符号化する上でドーパミンニューロンの 2 つのサブポピュレーションが異なる役割を果たしていることが明らかになりました。最初のサブポピュレーションは、幸福のための残業保険のように、9 分間継続的に活性化されます。 2 番目のサブポピュレーションは 6 秒間だけ短時間活性化されますが、「絶望しないで、良いことが起きるよ」という信号をすぐに送信できます。

困難から抜け出すと、ストレス解消によってもたらされる報酬効果によって、幸福感を味わえるだけでなく、心理的な回復力を高め、次の「困難」に備え、「困難」への決意を強めてくれることがわかります。

しかし、「終わりのない仕事」というジレンマの中で、私たちはたくさん苦しんできたが、「甘さ」は一度も訪れなかった。経験されるのが遅れる「安心の喜び」は、ロバの頭の上にぶら下がっているニンジンのようなもので、遅かれ早かれ乾いて腐ってしまいます。一生懸命働くこと、困難に耐えること、目標を追求することについて話すことに何の意味があるのでしょうか?すべてが青ざめ、無力になる。ただ横になってください。

「ウォンツシステム」が弱体化

「好き」と「欲しい」は、2つの異なる原動力です。私たちは仕事が好きだけど、仕事に行きたくないかもしれません。たとえば、イラストレーターはイラストを描くのは好きですが、クライアントのニーズを満たすのは好きではありません。独身でいることは好きだけど、結婚したいと思っている人もいるかもしれません。たとえば、家と車を所有している独身女性は自由を楽しんでいますが、友人や家族から結婚するようにプレッシャーを受けています。

「好き」という感情は、特定の活動に対する私たちの本来の楽しみや満足感、そして脳の報酬系における「幸せ分子」の放出から生まれます。おいしいものを食べた時、音楽を聴いた時、楽しい運動をした時、私たちが感じる本当の喜びは「好き」の具現化です。

「欲求」は報酬の追求と欲求として現れ、ドーパミン系によって制御されます。ドーパミンは報酬信号を感知し、さらなる報酬を得るために前進する動機を与えます。キャリアアップであれ、愛の追求であれ、個人的な目標の実現であれ、それは「欲しい」という欲求に突き動かされた不断の努力の結果です。

通常の状況では、「好き」と「欲しい」は互いに補完し合い、連携して機能します。何かを「好き」というだけで「欲しい」と思っていなければ、それを実行しようとはしないでしょう。たとえば、私は本を買うのが好きですが、本を開く動機がありません。買うことは読むことだけと考えていて、本は本棚で埃をかぶるだけになります。 「欲しい」だけで「好き」でなければ、そのプロセスは楽しくなくなってしまいます。たとえ目標が達成されたとしても、心の空虚さを埋めることは難しいでしょう。

「苦難の後には甘美さが来る」という哲学は、「好き」と「欲しがる」間のダイナミックなバランスが、いかにして私たちを動機づけ、私たちに「苦難に耐える」よう駆り立てるかを明らかにしています。 「甘い」は楽しい経験を表し、肯定的な行動に対するフィードバックであり、私たちが「好きな」ものです。一方、「苦さ」への執着は、「甘さ」への期待と欲求、つまり「欲求」の力から生じます。それは、「ガン」が来るまでの困難に耐える粘り強さと勇気を私たちに与えてくれます。

ミシガン大学のケント・ベリッジ教授の研究により、脳の報酬系の中核構造である側坐核が「欲求」の動機を制御するだけでなく、「逃避」という反対の衝動も制御するというメカニズムが明らかになった。言い換えれば、側坐核の一方の端は欲望を生み出す役割を担い、もう一方の端は恐怖を生み出す役割を担っています。持続的なストレス下では、恐怖の領域は拡大し、欲望の領域は縮小します。逆に、リラックスした環境では、欲望の領域が拡大し、恐怖が減少します。そのため、息つく暇がないと、重圧の下で「したい」という意欲が徐々に薄れ、無力な状態に陥ってしまいます。

「横になる」ということは立ち上がるということ！

過度のストレスや果てしない仕事は、私たちから「解放感」を奪うだけでなく、「欲求」の動機を弱め、最終的には脳の報酬システムの不均衡と自己防衛的な「逃避」反応につながります。携帯電話の電池が切れると自動的に省電力モードに切り替わるのと同じように、私たちの脳も極度のストレスに直面すると、内なるバランスと平和を回復するために逃避したり努力を減らしたりする戦略を採用します。

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この文脈では、「平らに横たわる」現象は、さらなる損傷から自分自身を守るための脳の自然な反応と見ることができます。 「平らに横たわる」ことは諦めることではなく、戦略的な調整とエネルギーの蓄積であることを理解することが重要です。

横になる「姿勢」に関して、ネット上で最も広く流布され、人気があるのは、仕事を辞めて新しい人生を歩もうとする人や、怠惰な生活を送りながら就職を待つあまり仕事への意欲を失っている人に関するものが多い。しかし、これはおそらく私たちのような普通の人にとっては普通のことではないのでしょう。ほとんどの人が「横になる」というのは、本当に諦めるということではなく、「一、いじめられない、二、疲れすぎない」という原則を守るということです。彼らは一生懸命働きますが、残業は拒否し、人生に身を捧げますが、時間を無駄にすることは拒否します。

こうした「横になる」ことは、仕事と生活の間に健全な境界線を設定し、自分自身のための「安らぎ」の空間を手動で作り出すことで、脳の「欲求システム」が再充電する機会を与えることになります。ちょっとした休憩をとることで、人は自分の生活を見つめ直し、忙しさやプレッシャーに埋もれていた「ほっとする気持ち」を取り戻す機会を得られます。

結論

3 日間一生懸命働いて 2 日間休むということは、必ずしも忍耐力や粘り強さが欠けているということではありません。この断続的な働き方は、「安心感」を得て「望ましいシステム」を維持するための効果的な戦略です。緊張とリラックスのバランスを見つけることで、私たちは絶え間ないプレッシャーから解放され、めったに味わえないリラックスと喜びを味わえるだけでなく、その過程で仕事への情熱を再燃させ、「欲求システム」に永続的な力を注入することもできます。

参考文献

[1] レナード・ムロディノフ感情: 正しい意思決定に影響を与える変数。北京：中国翻訳出版社。 2022年。

[2] YiyanDong、YifeiLi、XinkuanXiang、etal.ストレス緩和とうつ病様行動に対する自然な回復力のメカニズム.Cell、2023.DOI:10.1016/j.neuron.2023.09.004

[3] 鄭、

企画・制作

著者: 蘇静、国家レベル 2 心理カウンセラー

査読者: 楊暁洋、四川師範大学心理学部准教授