「フェイスプレート」が大きくなる理由が判明！ （太ってない）

日常生活で、口を開けたり閉じたりするときに顎関節に痛みや違和感を感じたことはありませんか？あるいは、噛んだときに何か変な感じがしたり、痛みを感じたりしますか?

これらの症状は、日常生活における無意識の「歯の食いしばり」に関係している可能性があります。この状態が長期間続くと、咬筋に緊張が生じるだけでなく、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。

歯ぎしりはなぜ起こるのでしょうか?

人がリラックスしているとき、口は休息位置にあり、「安静時の顎の位置」とも呼ばれます**。 **休息時の正常な顎の位置は、口を軽く閉じ、舌が口の中に入り、上歯と下歯が 2 ～ 3 mm 離れるようにして、歯が噛み合わないようにすることです。舌をリラックスさせると、舌先が上歯の裏側の真ん中に来るように軽く口蓋に触れ、顔の筋肉がリラックスし、鼻から呼吸します。正しい顎の位置は顔の調和と美しさを維持し、歯の過度の摩耗を防ぎ、顎関節を保護します。

「もう少しだけ我慢して、歯を食いしばれば、乗り越えられる」という言葉をよく耳にします。実際、ここでの「歯の食いしばり」は、主に人が大きな圧力を受けていることによって引き起こされ、これは有害で非生理的な歯の接触です。食事をしていないときや静かにしているときは、上歯と下歯が接触したり、噛み締めたりすることが多く、咀嚼筋が過度に収縮したり、関節が過度に圧迫されたりすることがあります。これは顎口腔系の非生理的な動きであり、非常に有害です。

統計によると、成人の5.5%～16.5%が睡眠中に歯を食いしばったり、歯ぎしりをしたりしており、成人の16%～32%は起きているときに歯を食いしばったり、歯ぎしりをしたりしている可能性があり、歯を食いしばることは比較的よく見られる現象です。実際には、歯を食いしばっていることに気づくのは難しい場合が多いです。問題に気付いた時には、すでに咀嚼筋や顎関節に影響が及び、歯が抜け落ちていることがあります。

通常、私たちは次の質問を通じて自分自身について予備的な判断を下すことができます。

① 普段、上下の歯は噛み合っていますか？

②以下のような状況がよく起こりますか？

頬の痛み;咬筋の肥大;口を大きく開けられない、または口が詰まる。口を開けると関節がポキポキ鳴る。上記のすべての状況に当てはまる場合は、歯を食いしばっている可能性があります。

長期にわたる歯の食いしばりの危険性

まず、歯や歯周組織が損傷しやすくなり、口腔の健康が損なわれます。歯を頻繁に食いしばると、歯の表面が過度に摩耗し、象牙質が露出しやすくなります。この場合、歯は冷たさ、熱さ、酸などの刺激のある食べ物に対してより敏感になります。同時に、歯を長時間食いしばると歯周組織にも影響を及ぼし、歯茎からの出血、歯茎の退縮、さらには歯がぐらぐらしたり抜け落ちたりする原因にもなります。

第二に、歯を食いしばると顔の輪郭に影響を及ぼす可能性があります。歯を頻繁に食いしばると、噛む筋肉を酷使することになり、咬筋や側頭筋が疲労して痛みやすくなり、頬やこめかみの痛みなどを引き起こします。筋肉は使わないと使われなくなってしまいます。咀嚼筋は長期にわたる緊張により肥大化し、顔の輪郭に影響を与えるため、視覚的に顔が四角く大きく見えるようになります。

第二に、歯を食いしばり続けると顎関節に痛みや機能障害が生じ、口を大きく開けられなくなったり、口を開けたときに歯が挟まったり、関節が脱臼したり、音が鳴ったりするなどの問題が生じます。上記の危険性に加えて、睡眠の質に影響を与え、頭や首の筋肉の緊張や不快感を引き起こす可能性もあります。

解決

歯を食いしばっていることに気付いたとしても、緊張しないでください。次の 3 つの補助的なエクササイズを試すことができます。

①舌の位置の練習：

舌で鼻を上向きに舐め、この動きを 10 秒間維持してから、前歯に沿って後ろに引っ張ってみてください。この動作により、舌が上顎にくっついている感覚をゆっくりと感じることができます。

② 複数のN音：

唇を閉じて、舌の先を口蓋に押し当て、「n」の音を発音します。この時、上下の歯は自然に離れ、休息時の顎の位置を見つけやすくなります。

③唇の間に息を吹き込む：

上下の歯を少し離し、唇をリラックスさせ、舌を休めます。口蓋を強く押さないでください。唇の間に空気を吹き込むと、下顎がリラックスした位置に到達しやすくなります。

また、よくいる場所に付箋を貼っておき、見るたびに顎をリラックスさせることを自分に思い出させることもできます。

噛みしめの程度がかなりひどい場合や、過蓋咬合や顎関節症がある場合は、必ず病院で検査を受ける必要があります。専門の医師があなたの個々の状況に基づいて治療の推奨をします。現時点では歯ぎしりを治す方法は存在しないことに注意が必要です。主な引き金が精神的、感情的な問題である場合、ストレスの原因に対処することが明らかに最優先事項です。

著者: 張震

ガイド専門家：ジ・トン

出典：復旦大学付属中山病院